Yoga för förstoppning: ställer för hjälp

När du tänker på yoga, tänker du förmodligen på avslappnande musik och djupa sträckor. Men den här antika konsten gör mycket mer.

Från att minska risken för depression av postpartum för att minska inflammationsnivåerna hos patienter med hjärtsvikt, är det bra att spendera tid på din yogamatta, från tårna till huvudet.

Och ja, det inkluderar även din tarm.

Den vanligaste orsaken till förstoppning, gas och andra mageproblem kan kopplas till vår ohälsosamma, snabba livsstil. Dålig ätande val, stress och hektiska scheman kan uppstå i matsmältningssystemet som hårda avföring (såväl som löst avföring) eller sällsynta tarmrörelser.

Hur Yoga kan hjälpa

Yoga kan hjälpa till att lindra smärtan och obehag hos sådana matsmältningsbesvär. Yoga lindrar förstoppning på två sätt.

För det första hjälper det att hantera ditt stressrespons, vilket kan förbättra ditt matsystems funktion. Som du säkert vet är du mer sannolikt att bli "blockerad" när du stressas ut. Att bara meditera och andas djupt kan hjälpa till att flytta saker längs.

Det andra sättet yoga gynnar ditt matsmältningssystem är genom att vrida ställningar, inversioner och framåtvalsar. Dessa poserar masserar dina matsmältningsorgan, ökar blodflödet och syreavgiften, hjälper processen med peristaltik och uppmuntrar avföring att flytta genom ditt system. Att göra yoga regelbundet kan leda till regelbundna, friska tarmrörelser.

"Människor som är mycket uppblåsta, har distanserade buk eller bara har lite extra kroppsfett runt mitten kan hitta snoddar extremt utmanande eller obekväma", säger Rachael Weiss från The Playful Yogi. "Min tumregel är om det är ont, gör inte det. Ett litet obehag är okej, så länge det inte är ont. Om du kämpar med vändningar, överväga att hålla sig till vänster vridning - på ryggen - eller sittande vridningar. ”

Om du letar efter ett naturligt sätt att lindra din förstoppning kan de som beskrivs nedan hjälpa till. Rulla ut din matta och prova!

Supine Twisting

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell är Amy Crandall

Denna lugnande pose är en av Weiss favoriter för förstoppning. Hon säger att det är en mild twist som hjälper till att utvisa avfall, flytta mat och ökar blodflödet till din tarm.

1. Ligga på ryggen, ta dina ben i bröstet och förläng sedan det vänstra benet ut.
2. Rita ditt böjda högerben till vänster över kroppen, samtidigt som dina axlar platt på golvet.
3. Titta mot höger.
4. Håll och vrid sedan sidor.

Matsyasana Twist

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell är Amy Crandall

Denna sittande twist simulerar matsmältningsorganen och hjälpmedel i avgiftning.

1. Börja i sittande läge.
2. Böj ditt vänstra ben och placera din vänstra fot på marken över höger knä.
3. Böj ditt högra knä och ta ihop din högra fot nära din rumpa.
4. Placera din högra armbåge nära ditt vänstra knä och vrid kroppen och titta över din vänstra axel.
5. Håll och vrid sedan sidor.

Crescent Twist

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell är Amy Crandall

"Denna vridning ger en större vridning än sittande eller bakre vändningar", noterar Weiss. I det här lungret bör din framåtfot vara direkt över knäet, och du borde vara uppe på bollen på din ryggfot. Ditt bakben ska vara rakt.

1. För att vrida, lägg händerna i böneposition och vrid mot ditt böjda ben, tryck på armen på utsidan av det böjda benet.
2. Hold.
3. Kom ut ur pose, byt sida och repetera.

Wind-Relieving Pose

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell är Amy Crandall

"Det här är en bra, icke-vridbar pose för att lindra gas - som namnet antyder! Säger Weiss.

1. Luta på ryggen och krama dina ben i bröstet. Alternativt kan du förlänga ett ben ut.
2. Håll i en minut eller två och växla sedan.

Barns Pose

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell är Amy Crandall

Den här posen är en annan effektiv, icke-vridande pose.

1. Börja med att sitta på golvet med knäna sprida sig till lite mer än höjdavståndet, och fötterna ligger under dig, stora tårar rörande.
2. Luta dig fram och lägg händerna framför dig, krypa fram tills din panna berör mattan.
3. Håll medan du andas djupt.

The Takeaway

Medan dessa fem drag är en bra start, finns det många andra yoga som hjälper till med matsmältningsfrågor. Återigen kan varje vridningsrörelse öka peristaltiken. Prova Revolved Half Moon (en vridning medan du når ner, vilket också kan hjälpa till att lindra matsmältningsfrågor), Revolved Triangle eller Revolved Side Angle. Twisting Chair Pose är ett annat effektivt val. Andra inversioner att försöka inkluderar stödd axelstativ eller plog.

Kom ihåg att den andra anledningen till yoga är effektiv för förstoppning är att det är en hälsosam metod att hantera stress. Så enkelt flyttar som Corpse Pose - där du helt enkelt ligger platt på ryggen med dina ögon stängda - är också oerhört hjälpsamma.

Oavsett vad som gör ditt försök, glöm inte att lugna dina tankar och andas djupt. Ett lugnt sinne går långt för att fixa din matsmältningsbrist.