Snacks med 100 kalorier eller mindre

1/2 kopp Slow-Churned Glass

Glass kommer inte att tänka på när man tänker på kalorifattiga livsmedel, men långsamma eller fördubblade churned glass när de konsumeras i måttlig form kan vara ett relativt kalium mellanmål. Den långsamma kärnprocessen minskar fett och kalorier men bevarar strukturen på fullfett glass. En halv kopp långsam eller dubbelkisad glass har bara 100 kalorier (2 g mättat fett, 45 mg natrium, 20 mg kolesterol och 15 g kolhydrater).

Sex koppar mikrovågspopcorn

Popcorn är en välkänd lågkalibit, förutsatt att du inte överbelaster det med smör. Mikrovågsorter av popcorn kan ha så få som 100 kalorier i 6 koppar (0, 5 g mättat fett, 220 mg natrium, 0 mg kolesterol och 24 g kolhydrater). Dess fiberinnehåll kan också hjälpa dig att känna dig full längre.

Mini Quesadilla

En mini-quesadilla kan också tjäna som en lågkalig mellanmål när du är uppmärksam på portionstorleken. Ett uns med riven låg fetthalt ost på en majs tortilla, mikrovågsugn i 20 sekunder, gör ett snabbt mellanmål som bara innehåller 100 kalorier (1, 3 g mättat fett, 182 mg natrium och 6 mg kolesterol).

Keso och cantaloupe

Bara en halv kopp keso innehåller sunt 14 g protein, vilket kan hjälpa dig att känna dig full längre (som fiber). Om du lägger till en liten skiva cantaloupe kommer antalet kalorier fortfarande in på cirka 100 (0, 7 g mättat fett, 468 mg natrium, 5 mg kolesterol).

Tre smällare med ost

Kombinera fullkornsbrickor (full av fiber för att avvärja hungerattacker) med ost med låg fetthalt för en dos kalcium och protein. För ett mellanmål med 100 kalorier, dela en skiva ost med låg fetthalt mellan tre fullkornsbrickor (1, 2 g mättat fett, 397 mg natrium, 7 mg kolesterol).

Fjorton mandlar

Nötter, som mandlar, innehåller fiber och protein. De är ett bra mellanmål att ta med dig eftersom de är lätta att förvara och ta med. Fjorton mandlar utgör totalt mindre än 100 kalorier (0, 63 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Sex heltkornade pretzelpinnar

Kringlor är ett annat bekvämt mellanmål att ha med dig. Sex fullkorns pretzelpinnar är mindre än 100 kalorier och har över 3 g fiber (0, 4 g mättat fett, 257 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Ugnsbakat äpple

Det är allmänt känt att "ett äpple om dagen" är ett hälsosamt mellanmål, men det är också ett lågkaliskt. Prova en ny variant och ha ett bakat äpple med kanel. Den har samma vitaminer och fiberinnehåll i den färska versionen.

Ostfylld pitabricka

Du kan skapa en lätt lågkalig smörgås med en fullkornig pitavicka fylld med en halv uns delvis skumma ricottaost. Det har mindre än ett gram mättat fett och innehåller protein och fiber som hjälper dig att känna dig full (0, 8 g mättat fett, 149 mg natrium, 4 mg kolesterol).

Blåbärsmoothie

Fruktsmoothies är läckra och packar en hälsosam dos av kalcium och antioxidanter. För en blåbärsmoothie, blanda ⅔ kopp frysta blåbär, is och ⅓ kopp nonfat-yoghurt. Den kalla temperaturen får dig att dricka långsammare, och det kan innebära ett tillfredsställande mellanmål som varar längre (0 g mättat fett, 59 mg natrium, 2 mg kolesterol).

1/3 Cup Edamame

Edamame eller unga sojabönor är ett protein- och fiberrikt mellanmål. En tredjedel av en kopp edamame har över 8 g protein och 4 g fiber. Denna serveringsstorlek kommer också att leverera nästan 10% av ditt rekommenderade dagliga tillåtet järn. Edmamame finns i många stormarknader i färdiga förpackningar (0, 5 g mättat fett, 4, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

3/4 Cup Frozen Mango Cubes

Frysta mangobitar är ett bra mellanmål för dig som har en söt tand. Du kan göra dem själv från färska mango eller köpa dem förfrysta. En portion av ¾ kopp ger dig 60% av det rekommenderade dagliga tillåtet av C-vitamin, men har bara cirka 90 kalorier (0 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Åtta baby morötter med Hummus

Åtta stora baby morötter och 2 matskedar hummus är ett knasigt alternativ för ett lågkalligt mellanmål. Morötter tillhandahåller vitamin A och betakaroten, och hummus ger protein. Det finns olika typer och smaker av hummus tillgängliga i snabbköpet (0, 4 g mättat fett, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Äppelskivor med jordnötssmör

Äppelskivor och jordnötssmör erbjuder ett sött-surt mellanmål. Lager osaltat jordnötssmör på ¾ kopp skivade äpplen. Om du håller den totala mängden jordnötssmör på 2 teskedar eller mindre håller kalorierna ner till cirka 90 för detta mellanmål (0, 8 g mättat fett, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Yoghurt Med Solrosfrön

En annan bra proteinkälla är yoghurt. Ta en halv kopp nonfat vanlig yoghurt och tillsätt en tesked solrosfrön (ej saltat för att hålla natriumnivån nere) för lite crunch. Detta mellanmål innehåller mindre än ett halvt gram mättat fett och proteinet hjälper dig att känna dig full (0, 26 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Nonfat grekisk yoghurt med honung

Grekisk yoghurt har ett högt proteininnehåll och en särskilt krämig konsistens. En halv kopp har 12 g protein som hjälper dig att känna - och stanna - full. Genom att lägga till en tesked honung får det totala kaloritalet bara 84 kalorier för detta mellanmål (0 g mättat fett, 53, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Halv bakad potatis med Salsa

Hälften av en medelstor bakad potatis är ett hälsosamt mellanmål vid cirka 80 kalorier. Se till att du äter huden också eftersom den är full av näringsämnen. Tillsätt en matsked salsa för kalorifattig smak i stället för smör (0 g mättat fett, 124 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Frozen Yogurt Sandwich

Om du vill ha ett sött mellanmål, gör en "FroYo" -smörgås med graham cracker-rutor och 2 matskedar choklad nonfat fryst yoghurt utan tillsatt socker. Kaloriinnehållet är endast 84 för denna behandling (0, 13 g mättat fett, 104 mg natrium, 1 mg kolesterol).

Tjugo pistascher

Medan pistagenötter har ett högt fettinnehåll är det mesta av det "bra" (omättade) fettet. Att ha 20 pistaschier ger bara upp till 80 kalorier och mindre än ett gram mättat fett. De innehåller fiber, protein och flera vitaminer och mineraler. Att ha dem torra rostade utan salt eller rå håller natriumhalten nere för detta mellanmål (0, 8 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Frozen Banana Pop

Gör frysta bananpoppar genom att sätta in popsicle-pinnar i halverade, skalade bananer och belägga med en halv uns av fetthaltig yoghurt. Frys pops för ett kalorifattigt mellanmål som är klart när som helst. Det totala kaloriantalet är mindre än 80 per pop (0, 35 g mättat fett, 3 mg natrium, 7 mg kolesterol).

En kopp tomatsoppa

Tomatsoppa med låg natrium är full av näringsämnen och är låg i kalorier, bara 74 kalorier per kopp för många typer. Förväxla inte detta med grädde tomatsoppa, som har mycket mer kalorier och fett (0, 19 g mättat fett, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).

1/3 kopp torr havregryn

Torra spannmål är både ett bekvämt och välsmakande mellanmål. Torra havregryn eller andra fullkornsprodukter (icke-sockerhaltiga) spannmål fungerar bra förpackade i små baggies som du kan ta med dig. En tredjedel av en kopp innehåller bara 70 kalorier (0, 17 g mättat fett, 83 mg natrium, 0 mg kolesterol).

En kopp druvor

En kopp druvor har bara 62 kalorier, och deras höga vatteninnehåll hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Druvor är en bra källa till mangan och K-vitamin och kan avnjutas färska eller frysta (0, 1 g mättat fett, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Rökt laxnåghjul

Använd rökt lax (lox) och låg fetthalt gräddeost för att göra ett laxnålsnöl som bara innehåller 60 kalorier. Sprid 1 matsked gräddost på en skiva rökt lax och rull upp. Detta mellanmål innehåller omega-3-fettsyror (bra för hjärtat) och innehåller också mycket protein. Natriumet som används för att bota fisken ökar natriumhalten lite (1, 6 g mättat fett, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).

One Cup Jicama Pinnar och Salsa

Jicama rot är ett vegetabiliskt mellanmål som är mycket kalorifattigt; en kopp jicamapinnar är bara 54 kalorier. Skivad i pinnar ger det en tillfredsställande knas. Doppa pinnarna i salsa för extra smak (0, 03 g mättat fett, 235 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Not-So-Super Snacks

Dessa paket med kakor eller kex med 100 kalorier är utformade för att minska kalorierna, men de är inte det hälsosamma mellanmålvalet. De flesta tillverkas med raffinerat mjöl och har låg näringsämnen. Hälsosammare mellanmål som de du har sett här är kalorifattiga men erbjuder fiber, antioxidanter eller protein.