Balans Övningar för seniorer | Healthline

Förlora din balans är en del av livet. Det händer hela tiden.

När vi blir äldre kan saker som synproblem, inre öronproblem eller försvagade höfter och anklar emellertid slänga av oss mer ofta. När ungdomar hamnar i balans, kan de reagera snabbt. Musklerna sparkar in för att stabilisera oss och vi faller inte ner. Men när vi åldras måste vi jobba lite hårdare för att hålla dessa muskler starka.

Janis McDonald är en certifierad funktionell åldrande specialist och mästare personlig tränare. Janis, som är 65 år, förstår seniorer och hjälper andra seniorer att vara aktiva i sitt pensionskvarter i San Miguel, Mexiko. Hon driver webbplatsen Livelikeyoucan. com och erbjuder fitness coaching för boomers och bortom.

Balansövningar kan vara en lätt och rolig del av vardagen, säger McDonald. Hon delade ut dessa övningar som hjälper henne att hålla sig på språng. Alla dessa övningar är bra för höfter och anklar. McDonald föreslår att du placerar dig själv nära en vägg, stol eller räknare innan du börjar. På så sätt kan du fånga dig själv om du faller.

Borsta dina tänder övning

McDonalds favoritövning är lika enkelt som att borsta tänderna.

1. Stå av en platt bord eller disk. Lyft din högra fot en bit.
2. Borra med övre vänstra hörnet av din mun (med en riktig eller tänkt tandborste) i 30 sekunder.
3. Sätt tandborsten i vänster hand och höja din vänstra fot. Borsta det övre högra hörnet av din mun i 30 sekunder.
4. Byt igen, sätt tandborste i höger hand och lyft din vänstra fot. Borsta nedre vänstra hörnet av munnen. Upprepa på andra sidan.

Vagga runt klockan Övning

1. Stå rakt med fötterna och dina axlar avslappnade.
2. Gör din kropp styv som ett bräde.
3. Börja "rocka dygnet runt", som McDonald säger. Börja sva i en cirkel med din kropp.
4. Sväng i en minut i varje riktning.

Marching Exercise

1. Stå bredvid en stol eller räknare. Vänta inte om du inte behöver.
2. Alternativt lyfter ett knä så högt som möjligt, så är det andra knäet så högt som möjligt.
3. Gör detta i en eller två minuter, räkna en lång "en, två" varje gång du lyfter knäet.

The Living Room Walk

1. Gå långsamt över ditt vardagsrum.
2. När du går, sväng långsamt huvudet så långt till höger som möjligt.
3. Gå tillbaka till startpunkten, vrid långsamt ditt huvud så långt åt vänster som möjligt.

Chair Exercise

1. Sitt i en stol som inte har armar.
2. Korsa armarna över axlarna, vänster hand på höger axel och höger hand på vänster axel.
3. Stå upp och sätt dig ner, håll huvudet uppåt och inte titta ner.
4. Luta dig inte framåt när du står upp.

Heel-Toe Walk

Försök gå några steg på dina klackar, sedan på tårna.

Senior Balance Challenge

McDonald säger att det finns många saker du kan köpa för att hjälpa till med balansövningar, men för det mesta är den bästa utrustningen golvet. "Det är funktionellt relevant. Människor kommer inte att gå ner på gatan på en wobble board. "

En skummatta med hög densitet kan dock vara till hjälp. Hon gillar att använda mattan för vad hon kallar "senior balansutmaning. "Här är utmaningarna i utmaningen.

1. Ställ i 30 sekunder, slutna ögon.
2. Ställ i 30 sekunder, titta på väggen, på en skummatta med hög densitet.
3. Ställ i 30 sekunder, slutna ögon, på skummatta med hög densitet.

"Detta kan vara mycket utmanande för människor 65 år och äldre", sa McDonald om slutskedet.