Prunes och prunesjuice: Hälsofördelar och näring

Översikt

Att vara hydratiserad är ett utmärkt sätt att skydda din organ, och det är också en av hemligheterna för frisk hud. Att dricka rekommenderade åtta glas vatten per dag är utmärkt för att hålla sig hydrerad. Men ett sätt att tillsätta lite extra smak och näringsämnen till din dag är att tillsätta prunesjuka till din behandling.

Prunesjuice är gjord av torkade plommon eller prunes, som innehåller många näringsämnen som kan bidra till god hälsa. Prunes är en bra energikälla och de orsakar inte en snabb stigning i blodsockernivån.

Här är 11 bästa hälsofördelar med prunes och prunesjuice.

Digestion1. Hjälper digestionen

Prunes är höga i fiber, vilket hjälper till att förhindra hemorrojder som orsakas av förstoppning. Kronisk förstoppning är ett vanligt problem hos äldre vuxna och kan också vara ett smärtsamt problem för spädbarn. Prune juice fungerar som ett laxermedel tack vare dess höga sorbitolinnehåll. Fråga din läkare om det är rätt för dig eller ditt barn.

En serveringsstorlek på sex pommes frites har 4 gram dietfibrer och 1/2 kopp innehåller 6,2 gram. Det rekommenderas att kvinnor under 50 får 25 gram fiber varje dag och män under 50 får 38 gram. Det rekommenderade fiberintaget för män och kvinnor över 50 år är mindre, vid 30 g respektive 21 g.

Medan prunajuice inte innehåller samma mängd bra fiber som hela frukten, behåller den fortfarande lite fiber och många av de vitaminer och mineraler som hela frukten ger.

Bladder2. Kontrollerar uppmaningen

En överaktiv blås kan vara obekväma att hantera, men att lägga till fiber i din kost kan hjälpa till. Medan en överaktiv blåsan kan orsakas av många saker kan ibland förstoppning öka urineringens frekvens.

För att hjälpa till att reglera dina tarmar rekommenderar Cleveland Clinic att du ökar ditt fiberintag genom att ta 2 matskedar av följande blandning varje morgon:

3/4 kopp prunesjuice

• 1 kopp äppelmos
• 1 kopp obearbetat vete kli
• Potassium3. Högt i kalium

Prunes är en bra kaliumkälla, en elektrolyt som hjälper till med olika vitala kroppsfunktioner. Detta mineral hjälper till med matsmältning, hjärtrytm, nervimpulser och muskelkontraktioner samt blodtryck. Eftersom kroppen inte naturligt producerar kalium kan konsumtion av prunes och prunesjuice hjälpa dig att undvika brister. Var bara försiktig med att bli för mycket!

En halv kopp pommes frites innehåller 637 milligram kalium. Detta står för nästan 14 procent av ditt dagliga rekommenderade belopp. De flesta vuxna borde konsumera ca 4, 700 mg kalium per dag.

Vitamins4. Hög i vitaminer

Prunes är inte bara höga i kalium - de innehåller också massor av viktiga vitaminer. En halv kopp svampar innehåller:

näringsämne

Mängd i 1/2 kopp svisar	Procent av FDA: s dagliga värde	K vitamin K
52 mcg	65 procent	Vitamin A
679 IE	14 procent	Riboflavin
O. 16 mg	9 procent	Vitamin B-6
O. 18 mg	9 procent	Niacin
1. 6 mg	8 procent	Prunes innehåller också stora mängder mineraler som mangan, koppar och magnesium.

Iron5. Ger en bra källa till järn

Anemi uppträder när kroppen inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket järn hjälper till att göra. Andnöd, irritabilitet och trötthet är alla tecken på mild anemi. Prune juice är en stor källa till järn och kan hjälpa till att förebygga och behandla järnbrist.

En halv kopp pommes frites innehåller 0. 81 milligram järn, vilket ger 4,5 procent av FDAs dagliga värde. En halv kopp prunesjuice innehåller däremot 3 mg eller 17 procent.

Ben och muskler6. Bygger ben och muskler

Torkade prunes är en viktig källa till mineralborret, vilket kan hjälpa till att bygga starka ben och muskler. Det kan också hjälpa till med att förbättra mental skärpa och muskelkoordinering.

Prunes kan vara speciellt fördelaktiga när det gäller att bekämpa benstäthetsförlust från strålning. En 2016 djurstudie visade att torkade plommon och torkat plommonpulver kan minska strålningens effekt på benmärgen, förhindra förlust av bentäthet och främja benhälsa.

Prunes har till och med en viss potential för behandling av osteoporos. En annan studie gav bevis för att torkade plommon kan förhindra förlust av benmassa hos postmenopausala kvinnor som är benägna att få osteoporos. Endast 50 g (eller fem till sex pommes frites) per dag var nödvändiga för att se fördelarna.

Kolesterol nivåer7. Minskar kolesterolnivåerna

Fett och kolesterol kan samlas i dina artärer för att bilda ett ämne som kallas plack. När plack byggs upp i dina artärer kan det orsaka ateroskleros, en förträngning av artärerna. Om den lämnas obehandlad kan detta tillstånd leda till hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt.

Forskning tyder på att torkade prunes kan hjälpa till att sakta ner utvecklingen av ateroskleros. Det finns några möjliga skäl till detta. En djurstudie fann att antioxidanterna i svampar kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåerna. En annan studie visade att löslig fiber, som finns i plommon, kan bidra till att minska kolesterolnivåerna.

Blodtryck8. Sänker blodtrycket

Forskare har visat att ätande pommes frites och drickssjuka kan avsevärt minska blodtrycket. Exempelvis rapporterade en studie 2010 att blodtrycket reducerades i grupper som fick prunes dagligen.

Appetite9. Hjälper minska aptiten

Prunes kan hjälpa dig att hantera din vikt. De gör det genom att du känner dig fulla längre. Anledningen till detta är sannolikt tvåfaldig.

För det första innehåller pommes frites mycket fiber, vilket är långsamt att smälta. Långsammare matsmältning innebär att din aptit blir nöjd längre.

För det andra har pommes frites ett lågt glykemiskt index. Detta innebär att de långsamt höjer glukosnivåerna i blodet. Detta kan delvis bero på deras höga mängder sorbitol, en sockeralkohol med en långsam absorptionshastighet. Att undvika spikar i dina blodsockernivåer, som kan orsakas av livsmedel med högt glykemiskt index, kan hjälpa till att hålla din aptit i avstånd.

En studie visade att ätstorkade plommon som mellanmål kan undertrycka hunger längre än en mager kaka. Om du är på ett viktminskningsprogram kanske du vill överväga att lägga pommes frites i din kost.

Emphysema10. Skyddar mot emfysem

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), inklusive emfysem, är en kronisk lungsjukdom som leder till andningssvårigheter. Det finns flera orsaker, men rökning är överlägset den vanligaste direkta orsaken till båda.

En studie från 2005 visade positiva korrelationer mellan lunghälsa och en diet rik på antioxidanter. En senare studie säger att växtpolyfenoler, inklusive antioxidanter, kan minska risken för KOL. Prunesin innehåller höga halter av antioxidanter, som kan bekämpa den skada som rökning orsakar genom neutraliserande oxidation. Detta kan bidra till att minska sannolikheten för emfysem, KOL och lungcancer, men inga studier har specifikt tittat på kronblad för lunghälsa.

Koloncancer11. Sänker risken för koloncancer

Koloncancer är ofta svår att upptäcka, men det kan vara aggressivt. Diet kan hjälpa till att förebygga koloncancer, och forskning har visat att tillsats av torkade plommon till din kost kan minska din risk.

En nyligen genomförd studie utförd av Texas A & M University och University of North Carolina bestämde att ätstorkade plommon positivt kan påverka och öka mikrobiota (eller fördelaktiga bakterier) i hela tjocktarmen. Detta kan i sin tur minska risken för koloncancer.

Eventuella biverkningar Möjliga biverkningar av prunes och prunesjuka

Även om de är smakrika och har många hälsofördelar kan prunes och prunesjuice också få några negativa effekter.

Digestive upprörd

Gas och uppblåsthet.

• Prunes innehåller sorbitol, ett socker som kan orsaka gas och uppblåsthet. Fiber, som också ingår i pommes frites, kan också orsaka gas och uppblåsthet. Diarré.
• Prunes innehåller olösligt fiber, vilket kan orsaka eller förvärra diarré. Förstoppning.
• När du ökar ditt intag av fiber är det viktigt att du dricker tillräckligt med vätskor. Om du inte gör det kan du få förstoppade. Så var noga med att dricka mycket vatten när du lägger på pommes frites till din kost. För att undvika dessa problem, introducera svampar långsamt i din diet. Detta kommer att ge ditt matsmältningssystem tid att anpassa sig till dem, och symtom på gastrointestinalt upprördhet bör minskas.

Viktökning

Samtidigt som du lägger på pommes frites och prunesjuice i din kost kan hjälpa till med viktminskning, kan konsumera dem med överge ha motsatt effekt.

En serveringsstorlek på sex okokade pommes frites (eller 57 gram) har 137 kalorier och 21,7 gram socker. En en-kopps servering av prunejuice har ca 182 kalorier. Så, du bör vara uppmärksam på kalorierna och sockret i dessa matvaror, vilket kan lägga till om du konsumerar dem ofta hela dagen.

Påverkan av vissa hälsoförhållanden

Var noga med att fråga din läkare om svamp och prunesjuice är rätt för dig. Högfibrer livsmedel och drycker kan ha en negativ effekt på personer med vissa sjukdomar, såsom ulcerös kolit.

Ät mer pommes frites Lägg till fler pommes frites på din kost

Prunes har ett stort antal hälsoeffekter och kan förbättra matsmältningen samtidigt som du behöver nödvändiga näringsämnen. Vissa människor kämpar dock för att införliva plommon i deras kost.

Några enkla sätt att lägga på pommes frites till din kost är:

Ät dem ensam som mellanmål.

• Lägg på pommes frites på din frukost havregryn.
• Blanda dem med nötter, andra torkade frukter som aprikoser och mörka chokladflisar för en hälsosam spårblandning.
• Lägg dem till bakverk.
• Blanda dem (eller använd salladjuice) för drycker eller smoothies.
• Puree pommes frites och ät dem som "pruna smör" eller sylt.
• Lägg dem till en smaklig gryta.
• Att lägga pommes frites på din kost kan vara mycket enklare - och roligare - än du skulle tro. För bästa resultat, se till att du gradvis ökar ditt fiberintag och dricker tillräckligt med vatten.