Vitamin b6: tecken på att du inte får nog

Effekt av hela kroppen

Detta hårt arbetande vitamin innehåller många stora jobb. Det påverkar ditt humör, aptit, sömn och tänkande. Du behöver den för att bekämpa infektioner, förvandla mat till energi och hjälpa ditt blod att transportera syre till alla kroppens hörn. Även om det är sällsynt att få lite av det, har du inte råd att göra det.

Flagga energi

Om din kropp är mycket låg på B6, kan du få anemi, vilket är för få röda blodkroppar. Det skulle få dig att känna dig trött och svag. Anemi kan också komma från att inte ha tillräckligt med järn i kroppen. Brist på andra vitaminer, som B12 och folat, kan också orsaka det.

utslag

Tecken på att du saknar B6 kan dyka upp på din hud. Din kropp går igenom kemiska förändringar. Det leder oftast till ett fjällande, kliande utslag, vanligtvis i ansiktet, kallad seborrheisk dermatit. Utslaget kan bli mer och mer uppenbart med tiden. Om du har en mindre brist kan symtomen ta månader eller år att dyka upp.

Torra, spruckna läppar

Din mun kan vara ett bra ställe att upptäcka eventuell brist på B6. Dina läppar kan vara vågiga och hörnen kan vara knäckta. Din tunga kan svälla.

Svagt immunsystem

En brist på B6 kan göra det svårare för kroppen att motstå infektioner och sjukdomar. Det kan förvandlas till en ond cirkel. Cancer och andra sjukdomar kan tappa din B6-leverans. Så du skulle behöva få ännu mer av vitaminet för att kompensera för det. Du kan göra det enkelt med ett B6-tillägg.

Namnlösa händer eller fötter

Prickar fingrarna? Känner dina fötter domningar? Den skyldige kan vara en nervstörning som kallas perifer neuropati. Brist på B6 kan hjälpa till att utlösa det. Det och andra B-vitaminer som B12 är viktiga för att hålla nerverna friska.

Cranky Baby

Ett noga barn skulle kunna försöka säga att de är låg på B6. Det kan hända om du inte matar ditt barn ingenting annat än bröstmjölk i mer än cirka 6 månader. För lite av vitaminet kan till och med leda till kramper. Det kan också göra ditt barns hörsel extra känslig så att ljud lätt kan uppröra dem.

Morgonillamående

Moms-to-be behöver mer B6 i sin kost än någon annan. Om du känner dig sjuk av illamående eller kräkningar (och inte bara på morgnarna) kan ett B6-tillägg hjälpa. Men du bör ta det bara med din läkares vägledning.

Dimmig hjärna

B6 hjälper till att reglera ditt humör och minne. Om du märker att du är förvirrad eller ledsen, särskilt om du är senior, kan en brist på detta vitamin vara orsaken. Det kan göra att du är mer benägna att bli deprimerad efter en stroke, en bruten höft eller annan större sjukdom. B6 fungerar ibland i tandem med andra B-vitaminer. Om du går låg kan det bromsa dina mentala förmågor.

cancer

Låg B6 kan spela en roll i dina chanser att få cancer. Forskare vet inte exakt varför. Men studier har kopplat brist på B6 till mag- och matstrupscancer. En brist på vitaminet kan också göra dig mer benägna att få cancer som drivs av steroidhormoner, såsom bröstcancer och prostatacancer.

Daglig dosering

Hur mycket B6 du behöver varje dag beror främst på din ålder. Spädbarn 7-12 månader gamla behöver 0, 3 milligram per dag. Du behöver mer när du växer. Om du är över 50 år behöver du minst 5 gånger så mycket: 1, 7 milligram per dag för män och 1, 5 milligram för kvinnor. Gravida kvinnor behöver det mest av allt - 1, 9 milligram per dag.

Källa: Proteiner

Det är enkelt att få all B6 du behöver från livsmedel. Fjäderfä, nötkött och fisk är en av de mest kända källorna. Bara 3 uns tonfisk packar nästan hälften av vad en vuxen behöver varje dag. Samma mängd lax levererar 30% och kyckling ger dig 25%.

Källor: grönsaker och frukt

Älskar du stärkelsefulla grönsaker som potatis, yams och majs? Det är några av de viktigaste sätten som amerikaner får sin B6. Frukt är en annan viktig källa (med undantag för citrus som apelsiner och grapefrukt). En kopp kikärter, aka garbanzobönor, kommer att ta hand om hälften av ditt dagliga behov.

Orsaker till brist

Allvarliga B6-brister inträffar sällan. Men vissa äldre kan bli låga om de inte äter tillräckligt med mat eller för att deras kroppar inte tar upp näringsämnen lika bra som tidigare. Njursjukdom och andra tillstånd som hindrar din tunntarmen från att ta in näringsämnen kan också vara syndare. Så kan alkoholmissbruk.

Vad sägs om kosttillskott?

Om du inte kan få tillräckligt med B6 från livsmedel kan tillskott fylla luckan. De flesta multivitaminer har B6, eller så kan du ta det separat. Berätta för din läkare Om du är i medicin eller tar andra tillskott. Och gå lätt på det. Att ta för mycket B6 kan skada nerverna eller ge sår, halsbränna eller illamående. Den säkra dagliga gränsen för vuxna är mindre än 100 milligram.