Vitaminer och kosttillskott: tecken på att du är låg på vitamin B12

domningar

Känner dina händer, fötter eller ben att de är på "stift och nålar"? Brist på B12 kan skada skyddshöljet som täcker dina nerver. Sjukdomar som celiaki, Crohns eller andra tarmsjukdomar kan göra det svårare för kroppen att ta upp vitaminet. Så kan ta några halsbränna läkemedel.

Du är kallare än vanligt

Utan tillräckligt med B12 kanske du inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar för att flytta syre runt kroppen (anemi). Det kan lämna dig skakande och kallt, särskilt i händer och fötter.

Hjärndimma

Brist på B12 kan leda till depression, förvirring, minnesproblem och demens. Det kan också påverka din balans. B12-tillskott är vanligtvis säkra. För vuxna rekommenderar läkare 2, 4 mikrogram per dag. Om du tar mer än vad du behöver, passerar din kropp resten genom din kissa. Fortfarande kan höga doser ha vissa biverkningar, som yrsel, huvudvärk, ångest, illamående och kräkningar.

Svaghet

Dina muskler kan sakna styrka. Du kanske också känner dig trött eller luddig. Din läkare kan kontrollera hur mycket B12 som finns i kroppen, men inte allt kan vara användbart. Så det är viktigt att uppmärksamma alla symtom - som kan växa långsamt eller dyka upp snabbare - och varna din läkare.

Slät tunga

Din läkare kan kalla det atrofisk glitit. Små knölar på tungan som kallas papiller börjar slösa bort. Det gör att det ser ut och känns som slätt och glansigt. Infektioner, mediciner och andra tillstånd kan också orsaka det. Men om inte tillräckligt med B12 eller andra näringsämnen är skylden, kan tungan också vara öm.

Växtätare Akta dig

B12-brist är sällsynt eftersom din kropp kan lagra flera års leverans av saker. Men växter har ingen B12. Så veganer och vegetarianer som inte äter några animaliska produkter bör lägga till vissa bearbetade spannmål som berikade bröd, kex och spannmål.

Hjärtklappning

Detta är när ditt hjärta plötsligt springer eller hoppar över en takt. Du kanske känner det i halsen eller nacken. Du kan få mer vitamin B12 från kyckling, ägg och fisk. Men en av de bästa källorna är överlägset något som kanske inte är vanligt på din meny: nötköttlever.

Orsak till brist: Ålder

När du blir äldre kanske din kropp inte absorberar B12 lika lätt. Om du inte behandlar det kan låga nivåer av B12 leda till anemi, nervskada, humör och andra allvarliga problem. Så leta efter symptom och få ett blodprov om din läkare rekommenderar det.

Anledning till brist: viktkirurgi

En av de vanligaste viktminskningsoperationerna kallas "gastrisk bypass." Efter operationen kringgår mat delar av magen och tunntarmen. Det är vanligtvis där B12 bryts ned i användbar form. Din läkare kommer sannolikt att övervaka dina B12-nivåer och föreslå kosttillskott eller skott om du behöver dem.

Munsår

Du kan få dessa sår på tandköttet eller tungan. De kan vara ett tecken på låg B12, anemi eller ett annat tillstånd. Såren rensar vanligtvis upp på egen hand, men det hjälper till att undvika ingredienser som kan vara irriterande eller smärtsamma, som vinäger, citrus och heta kryddor som chilipulver. Vissa läkemedel utanför räknaren kan lugna din smärta.

Orsak till brist: Mediciner

Vissa läkemedel tappar dina B12-nivåer eller gör det svårare för kroppen att använda vitaminet. De inkluderar:

• Kloramfenikol (kloromycetin), ett antibiotikum som används för att behandla infektion
• Protonpumpshämmare som lansoprazol (Prevacid) och omeprazol (Prilosec)
• Läkemedel i magsår som cimetidin (Tagamet) och ranitidin (Zantac)
• Metformin för diabetes.

Berätta för din läkare och farmaceut om alla läkemedel och tillskott du tar.

Digestive Woes

Du kan tappa din aptit, släppa för mycket vikt eller ha svårt att pooping (förstoppning). Om dina B12-nivåer är låga kommer din läkare ofta att injicera den i en muskel för att vara säker på att din kropp tar upp den. Ibland fungerar höga doser av piller lika bra. Men kom ihåg att symptom på B12-brist kan likna tecken på många andra sjukdomar.

Varning för gravida vegetarianer

Prata med din läkare om B12-tillskott, både under graviditet och amning. Spädbarn som inte får tillräckligt kan ha allvarliga och permanenta skador på sina nerver eller hjärnceller. Ditt barn kanske också behöver tillskott.