Vitaminer för energi: Fungerar B-12?

Översikt

Vissa människor hävdar att vitamin B- 12 kommer att öka din:

• energi
• koncentration
• minne
• humör

Men när man talade före kongressen 2008, Susan B. Shurin, MD, biträdande chef för National Heart, Lung och Blood Institute, motverkade dessa påståenden. Hon vittnade om att vitamin B-12 skulle kunna göra alla dessa saker för människor som saknar vitamin. Men inga kliniska bevis tyder på att det kan öka energin hos människor som redan har gott om butiker av det.

Definition Vad är vitamin B-12?

Vitamin B-12 eller kobolamin, är ett näringsämne du behöver för god hälsa. Det är ett av åtta B-vitaminer som hjälper kroppen omvandlar maten du äter till glukos, vilket ger dig energi. Vitamin B-12 har ett antal ytterligare funktioner. Du behöver det för:

• Produktion av DNA-element
• Produktion av röda blodkroppar
• regenerering av bon e-margen och beklädnaden i mag-tarm- och andningsorganen
• ditt nervsystems hälsa, vilket inkluderar din ryggmärg
• förebyggande av megaloblastisk anemi

Mängd Hur mycket vitamin B-12 tar du

Mängden vitamin B-12 du behöver är i första hand baserat på din ålder. De genomsnittliga rekommenderade dagliga mängderna av vitamin B-12 är:

• födelse till 6 månader gamla: 0. 4 mikrogram
• 7-12 månader: 0. 5 mcg
• 1-3 år: 0. 9 mcg
• 4-8 år: 1. 2 mcg
• 9-13 år: 1. 8 mcg
• 14-18 år: 2. 4 mcg
• 19 och äldre: 2. 4 mcg < gravida tonåringar och kvinnor: 2. 6 mcg
• ammande tonåringar och kvinnor: 2. 8 mcg

Vitamin B-12 är naturligt i livsmedel som kommer från djur, inklusive:

kött

• fisk
• ägg
• mejeriprodukter
• Det kan också vara i vissa fortifierad spannmål och näringsjäst.

Brist Vad är vitamin B-12-brist?

Även om de flesta amerikaner har tillräckligt med vitamin B-12, har vissa människor en ökad risk för vitamin B-12-brist, särskilt de som har:

har cøliaki

• har Crohns sjukdom
• har HIV > ta receptbelagda antacida, läkemedel mot anfall, kolchicin eller kemoterapi
• är veganer och äter inte kött eller mejeriprodukter
• drick alkohol regelbundet
• har en immundysfunktion
• sjukdom, såsom gastrit eller Crohns sjukdom
• Symptomen på vitamin B-12-brist inkluderar:
• skakhet

muskelsvaghet

• muskelstyvhet
• muskelspasticitet
• trötthet
• inkontinens > lågt blodtryck
• humörstörningar
• Det allvarligaste tillståndet i samband med vitamin B-12-brist är megaloblastisk anemi. Detta är en kronisk blodsjukdom där benmärgen producerar alltför stora, omogna blodkroppar. Som ett resultat har kroppen inte tillräckligt med friska röda blodkroppar för att bära syre runt kroppen.
• Äldre vuxna Äldre vuxna behöver mer vitamin B-12?
• Äldre vuxna är i åldersgruppen som mest sannolikt är brist på vitamin B-12. När du åldras, producerar din matsmältningssystem inte lika mycket syra. Detta minskar kroppens förmåga att absorbera vitamin B-12.

National Health and Nutrition Examination Survey fann att mer än 3 procent av vuxna över 50 år har allvarligt låga nivåer av vitamin B-12. Undersökningen säger också att upp till 20 procent av äldre vuxna kan ha gränsvärden för vitamin B-12.

Bevis visar att vitamin B-12 har många fördelar för människor som de åldras. Det kan:

minska risken för hjärtinfarkt och stroke

gynna ditt minne

erbjuda skydd mot Alzheimers sjukdom

• förbättra din balans
• DiagnosDiagnos av en B-12-brist
• Du borde var medveten om vitamin B-12 i din kost, men du behöver inte vara alltför bekymrad över om du inte befinner dig i en riskgrupp. Som med de flesta näringsämnen är det bäst om du kan få vitamin B-12 du behöver från maten du äter. För gott om butiker av vitamin B-12, äta en väl avrundad diet som innehåller:
• kött

fisk

ägg

• mejeriprodukter
• Ett enkelt blodprov kan avgöra B-12 nivåerna i din kropp. Om dina butiker är låga kan din läkare ordinera ett tillägg. Kompletterande vitamin B-12 finns tillgängligt i pillerform, i tabletter som löser upp under tungan, och i en gel som du applicerar på insidan av näsborrarna. I vissa fall kan din läkare rekommendera att använda injektioner för att öka dina vitamin B-12-nivåer.