Viktminskning diet tips, program och träning

Vilka fakta ska jag veta om viktminskning och kontroll?

Fetma är inte bara ansamling av överflödigt kroppsfett. Fetma är en kronisk (långvarig) sjukdom med allvarliga komplikationer som är mycket svåra att behandla. Som sådan kräver det långvarig behandling för att gå ner i vikt och hålla den av. Det finns ingen lösning över natten. Effektiv, permanent viktminskning tar lite tid.

De väsentliga faktorerna för att gå ner i vikt och hålla den av är motivation, rätt mat, träningsvanor och en uppskattning av bättre hälsa. Att gå ner i vikt hjälper dig att må bättre. Det kommer också att förbättra din hälsa.

Fetma är den andra ledande orsaken till dödsfall i USA (tobak är den första). Människor som är överviktiga har mycket högre risker för många allvarliga hälsoproblem än nonobese. Det mest förödande av dessa hälsoproblem inkluderar följande:

• Hjärtsjukdom
• Diabetes
• Högt blodtryck
• Stroke
• artros
• gallsten
• Lungarsjukdom och sömnapné
• Koloncancer
• Endometrial cancer
• Depression

Hur mycket vikt måste du gå ner innan du märker det?

Den goda nyheten är att du inte behöver nå din idealvikt för att minska risken för att utveckla fetma-relaterade medicinska problem.

• Att förlora till och med 10% av din totala kroppsvikt kan minska risken betydligt.
• Om du väger 250 kilo och tappar 10% av din totala kroppsvikt kan det att ha en betydande positiv effekt på din hälsa förlora dessa 25 pund.
• Att förlora 10% av din totala kroppsvikt är ett bra mål att börja med. Du kan alltid fortsätta och gå ner i mer vikt när du har nått ditt första mål.

Näring 101

Viktökning orsakas av att man konsumerar fler kalorier än kroppen använder.

• Den genomsnittliga personen använder så många som 2500 kalorier dagligen, eller 17 500 kalorier per vecka.
• Om du äter den mängd som din kropp behöver, kommer du att bibehålla din vikt. Det tar 3 500 extra kalorier för att få 1 pund.
• För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än kroppen använder. Du måste äta 3 500 kalorier mindre än du behöver, säg 500 kalorier per dag under en vecka, för att förlora 1 pund.

Kalorier räknas. Det är viktigt att förstå var kalorier kommer från och hur man gör de smartaste matvalen. Här är några grunder:

• Livsmedel består av följande tre ämnen, i varierande mängder:
  • Kolhydrater (fyra kalorier per gram): Exempel inkluderar korn, spannmål, pasta, socker, frukt och grönsaker.
  • Protein (fyra kalorier per gram): Exempel inkluderar baljväxter (bönor, torkade ärtor, linser), skaldjur, mjölk med låg fetthalt, magert kött och sojaprodukter som tofu.
  • Fetter (nio kalorier per gram): Exempel inkluderar fullfetta mejeriprodukter, smör, oljor och nötter.

Alkohol är en separat fjärde grupp (sju kalorier per gram).

En kalori är den mängd energi (värme) som krävs för att höja temperaturen på 1 gram vatten med 1 grad Celsius. En kilokalori (eller kalori med ett kapital C ) är den mängd energi som krävs för att höja temperaturen på 1 kilo vatten med 1 grad Celsius.

• Energin i maten mäts i kilokalorier men benämns vanligtvis på matpaket och på andra håll kalorier.
• De flesta människor underskattar antalet kalorier de konsumerar med cirka 30%.
• Beräkna antalet kalorier du bör konsumera varje dag för att hålla din vikt densamma.
  • Om du är måttligt aktiv, multiplicerar du din vikt i kilo med 15.
  • Om du är stillasittande, multiplicera med 13 istället.
  • För att gå ner i vikt måste du äta mindre än detta antal.

Överskott av kalorier från alla källor (även fettfria livsmedel) förvandlas till kroppsfett.

• Allt kolhydrat som inte omedelbart används för energi lagras i levern som glykogen för kortvarig användning. Kroppen har bara ett begränsat antal leverceller för att lagra glykogen. Vad som finns kvar kommer att omvandlas till fett.
• Överskott av protein och fett i kosten lagras också som fett.

Fettceller anses inte längre vara ansvariga endast för energilagring och frisättning.

• De syntetiserar hormonet leptin, som reser till hypothalamus i hjärnan och reglerar aptit, kroppsvikt och lagring av fett.
• Leptin upptäcktes först 1994. Det exakta sättet det fungerar är ännu inte helt förstått.
• Störningar i leptin utgör endast ett fåtal fall av fetma, vanligtvis sjuklig (extrem) fetma.

Hur man går ner i vikt

För de flesta som är överviktiga eller feta är det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt att äta mindre och träna mer. Om du äter mindre och tränar mer, kommer du att gå ner i vikt. Så enkelt är det. Det finns inga magiska piller. Kost som låter för bra för att vara sanna är bara det.

Effektiva viktminskningsplaner innehåller flera delar. Du hittar tips för att uppnå dessa mål i nästa avsnitt.

• Äta mindre: Om du inte äter färre kalorier än kroppen använder, kommer du inte att gå ner i vikt.
• Fysisk aktivitet: Alla goda dietplaner inkluderar fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet förbränner kalorier och är en mindre möjlighet att äta under dagen. Du bör träna i minst 30 minuter, fem gånger i veckan. Regelbunden träning har också många andra hälsofördelar.
• Förändringar i vanor och attityder: De flesta har tillräckligt med viljestyrka för att gå ner i vikt under några veckor. För att gå ner i tillräckligt med vikt för att förbättra din hälsa och hålla den av, måste du ändra hur du tänker på mat och motion. När du äter kan du försöka förstå några av de dolda orsakerna du äter. Du kan lära dig att upptäcka situationer där du äter för mycket och tar bort överätningen. Du kan lära dig att njuta av att äta mindre och att vara aktiv.
• Stöd: Många tycker att det att hjälpa vänner, familj och kollegor att få hjälp är bra att gå ner i vikt. Andra föredrar grupper som Weight Watchers eller Take off Pounds Sensibility (TOPS) för att hålla dem motiverade. Det viktiga är att söka det stöd du behöver för att uppnå dina mål.

Drastiska förändringar i matvanor, som att inte äta alls (fasta), är vanligtvis misslyckade. Att äta för få kalorier får din ämnesomsättning att sakta ner, vilket innebär att kroppen förbränner färre kalorier.

Tror inte påståenden om att gå ner i vikt medan du sover eller tittar på TV, eller planerar att hävda att de orsakar viktminskning utan bantning eller motion. Sådana gimmicks fungerar bara inte. De kan till och med vara osäkra eller ohälsosamma.

Av speciellt intresse för kvinnor som har gått upp i vikt under graviditeten är att amning hjälper dig att tappa lite extra kilo. Det är bra för ditt barn också.

Äta mindre

Var uppmärksam på serveringsstorlekar (delkontroll). Läs matetiketter för att ta reda på hur många kalorier och fettkalorier som serveras. Förvara en matdagbok eller logga för att hitta sätt att eliminera extra kalorier.

Ät färre kalorier. Genom att minska kaloriintaget med 500 per dag förlorar du 1 pund i veckan. Ett sätt att äta färre kalorier är att begränsa ditt fettintag. Högst 30% av ditt dagliga kaloriintag bör vara fettkalorier.

• Mat som innehåller stora mängder fett kan överraska dig. Många typer av bakvaror, som kex, kakor, kakor, pannkakor, våfflor, bakverk och specialbröd, har höga fettnivåer. Så gör många beredda, bekvämliga och avhämtningsbara livsmedel.
• Fettfria livsmedel är inte nödvändigtvis kalorifattiga livsmedel. Fettfria versioner av populära snacks innehåller ofta enkla kolhydrater som snabbt absorberas och omvandlas till kroppsfett om de konsumeras i överflöd.
• Ät fettfria eller lågfettiga mejeriprodukter som ost eller fryst yoghurt. Överväg att byta från helmjölk till skummjölk.
• Ersätt äggvita eller en produkt som Eggbeaters för hela ägg.
• Om du äter kött, ät det med mått. Magert kött, hudlös kyckling och kalkon och skaldjur är bra val.
• Undvik fetthaltiga livsmedel som popcorn, potatischips, snackkakor och kakor, kakor, kakor, pizza, pålägg och andra fettkött, pannkakor, våfflor, sur eller söt grädde, gräddost och andra helt feta ostar, kakor och oljor, jordnötssmör, oliver, oljebaserade såser och salladsdressing, nötter, specialbröd och bakverk och stekt mat.
• Byt ut fettfattiga livsmedel med samma kvantitet med låg fetthalt och kalorifattig mat.
• Förbered mat med lite eller inga oljor, smör eller andra fetter.

Kom dock ihåg att lite fett är nödvändigt för en sund kropp och själ. Att avskaffa allt fett är inte önskvärt.

Mat med låg fetthalt som grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter hjälper dig att känna dig full. Detta hjälper dig att gå ner i vikt eller kontrollera din vikt.

Undvik sockerhaltiga livsmedel som godis, gelé och sylt, honung och sirap. Dessa livsmedel har lite näringsvärde och tenderar snabbt att konverteras till fett.

Begränsa alkoholhaltiga drycker, som ger tomma kalorier - kalorier som inte har något annat näringsvärde. Kvinnor bör inte ha mer än en alkoholhaltig dryck och män inte mer än två alkoholhaltiga drycker om dagen. En alkoholhaltig dryck är 4 uns vin, 12 uns (en standardflaska eller burk) öl eller ½ uns destillerad sprit.

Sluta inte äta helt. Fasta kan resultera i snabb viktminskning, men det mesta av denna vikt kommer att vara vatten och eventuellt till och med muskler. Din kropp bromsar sin ämnesomsättning, vilket gör det mycket svårt att bibehålla någon viktminskning.

Sätt att öka din metabolism

Hälsosamma måltider för viktminskning

Smarta kostriktlinjer

American Heart Association rekommenderar följande kostriktlinjer, som är lämpliga för de flesta vuxna.

• Ät fem eller fler färska frukter och grönsaker varje dag.
• Ät sex eller fler portioner korn (helst hela korn) varje dag.
• Ät fettfritt mejeri med låg fetthalt, baljväxter, skaldjur och magert kött.
• Undvik mat med mer än 2 gram mättat fett per portion.
• Balansera ditt kaloriintag med dina energiförbrukningar.
• Begränsa skräpmat, som innehåller mycket enkla kolhydrater och har låg näring.
• Begränsa livsmedel med mycket mättat fett och kolesterol. Ät mindre än 6 gram salt varje dag.

Allmänna matlagningstips och måltidsplaneringstips: Försök att äta portioner av frukt och grönsaker vid varje måltid. Förutom att de är läckra är de fulla av näringsämnen och fiber. De kan till och med bidra till att förhindra vissa cancerformer.

• Koka, ånga, baka, steka eller koka mat snarare än att steka i fett.
• Använd omättade fetter, som vegetabiliska oljor, snarare än mättade fetter som smör, förkortning och svin.
• Använd olivoljespray snarare än matoljor för att laga mat.
• Ät vit kyckling eller kalkon, magert kött, fisk eller skaldjur. Klipp huden från fjäderfä.
• Använd mejeriprodukter med låg fetthalt eller fett.
• För att krydda livsmedel väljer du citron- eller limesaft, vinäger, soja med låg natrium, vanlig tomatsås, salsa och andra såser med låg fetthalt eller senap. Använd vitlök, lök, ingefära och örter och kryddor för att smaka mat.
• Undvik fettsyror och högkalorifrukter som majonnäs, olja, ketchup, salladdressing eller beredda såser.
• Drick seltzer, vatten, koffeinfri läsk, te eller kaffe med måltider.

Frukostförslag

• 1 kopp juice eller frukt
• Äggviter eller ett äggersättare krypterat eller beredd som en omelett i olivoljespray
• Havregryn eller något sockerfritt spannmål med 6-8 uns skummjölk
• Låg fetthalt gräddeost, fettsnål keso eller yoghurt med fett som inte är fet
• Kaffeinfritt te eller kaffe

Lunchförslag

• ½ kopp kokta grönsaker, som ärtor, strängbönor, sparris, broccoli, sommar squash, escarole, blomkål, rosenkål eller morötter
• ½ kopp bladgrönsaker, till exempel spenat, grönkål eller bordsskiva
• Grön sallad, vanlig eller kryddad med fettfri dressing, vinäger, citron eller någon kombination av dessa (ingen olja) - inkluderar gröna och råa grönsaker som tomat, paprika, gurka, groddar, rädisor, lök, kål, svamp och selleri
• ½ kopp fullkornspasta i köttfri tomatsås
• Smörgåsar gjorda av fullkorns- eller surdeigsbröd
  • 2 uns vattenpackad tonfisk eller lax
  • Två skivor av en kall fettsnitt eller delikött
  • 1-2 gram ost med låg fetthalt

Förslag på kvällsmat

• ½ kopp kokta grönsaker, som ärtor, strängbönor, sparris, broccoli, sommar squash, blomkål, rosenkål eller morötter
• ½ kopp bladgrönsaker, till exempel spenat, grönkål eller bordsskiva
• Grön sallad, vanlig eller kryddad med fettfri dressing, vinäger, citron eller någon kombination av dessa (ingen olja) - inkluderar gröna och råa grönsaker som tomat, paprika, gurka, groddar, rädisor, lök, kål, svamp och selleri
• ½ kycklingbröst, bakad eller fyra skivor kalkon, hud borttagen
• Vit fisk, såsom snapper eller filé av sulan, bakad eller ångad i vanlig tomatsås, citron eller båda
• Två skivor fullkorns- eller surdeigsbröd eller ½ kopp fullkorn, som brunt ris
• 1/3 kopp (eller mindre) fettfri yoghurt eller fettfri gräddfil

Till efterrätt

• En liten skiva kaka eller en kaka, låg fetthalt eller fettfri och kolesterolfri
• ½ kopp fettfri glass eller fettfri fryst yoghurt
• Färsk frukt

Om du väljer att dricka alkohol, gör det med mått (högst två drycker per dag för män eller en drink per dag för kvinnor).

För att tillfredsställa hunger mellan måltiderna, ät obegränsade mängder selleri, sallad, svamp, grön eller röd paprika, sparris, blomkål, gurka och broccoli.

Äta hemifrån

Planera i förväg när du äter på en restaurang. Tänk på att beställa mat med låg fetthalt och kalorifattig mat. Kom ihåg att de flesta restauranger serverar delar som är mycket större än en accepterad serveringsstorlek.

• Be om en doggy väska eller take-out container när du beställer. Så snart maten kommer, ska du avsätta hälften (eller mer) för framtida måltider. Ät sedan det som finns kvar på din tallrik. Detta hjälper dig att inte äta för mycket.
• Hoppa över korg och aptitretare.
• Be om livsmedel som ska tillagas utan stekning eller såser.
• Undvik sidofordringar med hög fetthalt som pommes frites, coleslaw och vitlöksbröd.
• Beställ salladsförband på sidan och doppa din gaffel i förbandet och spjut sedan salaten.
• Drick mycket vatten.

Öka din aktivitetsnivå

Måttlig fysisk aktivitet, som promenader, hjälper dig att gå ner i vikt och hålla din vikt nere. Minst 30 minuters träning per dag rekommenderas.

• Försök att träna minst fem dagar i veckan.
• Att inte utöva kommer att sabotera någon plan för viktminskning. Lägg till rörelse, även i korta tio minuters skur under hela dagen för att komma in på 30 minuter om dagen.
• Enkla åtgärder som att parkera längst ner på parkeringsplatsen och att ta trapporna istället för hissen så småningom lägga till för att hjälpa dig gå ner i vikt.
• Motion stärker dina muskler och förbättrar hjärtat och lungorna.
• Om du är överviktig, särskilt om du är inaktiv eller har medicinska problem, kolla med en sjukvårdspersonal innan du startar ett träningsprogram.

Gående

När man går för viktminskning är avstånd viktigt, inte hastighet. Använd en pedometer för att mäta dina steg och sedan hitta sätt att lägga till steg under din dagliga aktivitet.

• För att träna, gå i en takt och avstånd som inte sätter någon belastning på kroppen. Sätt rimliga mål. Om du går tills du blir trött blir du utmattad när du slutar.
• Gå med smidiga, rytmiska rörelser i lätt takt.
• Varje gång du går går du långsamt de första fem minuterna för att värma upp. Efter fem minuter, gå i 10 minuter snabbare om du kan. Överdriv inte. Du kan sluta vila när som helst.
• När du har gått i 10 minuter utan att stoppa, har ditt första mål uppnåtts. Det nya målet borde vara att gå lite längre tid (säg 12 minuter). Fortsätt att sätta nya mål utan att överdriva det. Det är viktigt att inte gå för fort eller för länge.
• Kartlägga dina framsteg.

Andra aktiviteter

• Rida din cykel till jobbet eller till butiken.
• Köp en motionscykel och pedal medan du tittar på TV eller pratar i telefon. Håll koll på din körsträcka.
• Gå med i en träningskurs som passar din aktivitetsnivå och ditt medicinska tillstånd. Vattenaerobics är ett populärt val. Börja långsamt.
• Till och med helgens sysslor använder kalorier om du gör dem på det fysiska sättet.
  • Hoppa över gräsklipparen och använd en tryckklippare.
  • Tvätta bilen manuellt.
  • Använd en rake, hack och spade för trädgårdsarbete.

Träningstips

• Använd lösa kläder för att låta din hud andas under träning. Bära bekväma joggingskor eller sneakers.
• Drick mycket vatten före och efter träningen. Detta kommer att ersätta vatten som tappas av svett och förhindra uttorkning. Om du vill ha en vattenflaska kan du dricka medan du tränar.
• Kontrollera din puls ofta (var femte minut) när du tränar.
• Normal vilopuls kan variera mellan 60 och 90 slag per minut.
• Din puls bör öka något när du tränar. Pulsfrekvensen kan öka upp till 120. Det är normalt att bli något andetag. Om du är så andfådd att du inte kan prata bekvämt, stoppa för att vila och fortsätt sedan med en långsammare takt.
• När du tränar, gör det till en punkt att inte hålla andan. Att hålla andan berövar syret. Andas in med en rörelse och andas ut med en annan.
• Fortsätt inte träna om du känner smärta. Stanna upp och ta en paus. Om du fortsätter att känna smärta, prata med en sjukvårdspersonal.
• Förteckna din aktivitet. Du kommer att se framsteg över tiden.

Ändra dina vanor och förbli motiverade för att bekämpa fetma

Ändra dina vanor

• Ät långsamt och tugga maten väl. Detta hjälper dig att känna dig nöjd med mindre mat.
• Mängden mat du äter är viktigare än typen av mat. Tänk delkontroll. Bekanta dig med officiella serveringsstorlekar, och mät och väga livsmedel i enlighet därmed.
• Registrera när du äter, vad du äter och hur mycket. Detta hjälper dig att upptäcka situationer där du brukar äta för mycket.
• Undvik eller begränsa komfortmat som är lätt att äta mat (som makaroner och ost, glass, choklad) som används för att ändra ditt humör.
• Ge inte efter för cravings. Dessa är vanligtvis livsmedel med högt sockerinnehåll som får din hjärna att släppa hormoner som tillfälligt får dig att känna dig lycklig. Dessa livsmedel har beroendeframkallande egenskaper, så när du börjar äta dem är det svårt att sluta.
• Hoppa inte över måltider, särskilt inte frukost. Du kommer bara att vara hungrare och mer sannolikt att äta för mycket vid nästa måltid.
• Läs inte eller titta på TV medan du äter.
• Minska din aptit genom att dricka ett glas vatten 30 minuter före varje måltid. Om magen inte är tom ser maten inte lika aptitretande ut.
• Att dricka te (särskilt grönt te, vitt te och pu-te-te) har också föreslagits som ett viktminskningshjälpmedel. Te kan innehålla koffein, som fungerar som ett stimulerande medel. Te har inte några kalorier (förutsatt att du inte tillsätter socker eller mjölk). Liksom att dricka vatten, kan du dricka te få dig att känna dig full och därmed undertrycka din aptit och minska sugen i mat.
• Lager ditt kylskåp med hälsosamma, kalorifattiga livsmedel. Snack på morötter i stället för mikrovågspopcorn. Håll inte snacks med hög fetthalt runt huset.
• Sätt ett skylt i kylskåpet som hjälper dig att tänka två gånger om snacks.
• Belöna dig själv för specifika prestationer, som att träna längre än du hade planerat eller äta mindre av en frestande mat. Naturligtvis bör belöningen inte vara mat.

Förbli motiverad

• Människor sätter ofta orealistiska mål för sig själva, bara för att känna skuld när de inte kan stanna på en diet eller ett träningsprogram. Gör ändringar i små steg. Leta efter små vinster (det vill säga viktminskningar). Att förlora 1 pund i veckan är ett rimligt mål.
• Att förlora till och med 10% av din övervikt kan minska risken för fetma-relaterade hälsoproblem avsevärt. Detta är ett bra mål att börja med.
• Väg inte dig själv för ofta. Väg dig bara en gång i veckan på morgonen. En ökning i vikt på 1 pund eller 2 kanske inte är en riktig viktökning. Det kan vara ett resultat av vattenhållning.
• Gruppstödsprogram som Weight Watchers eller TOPS (Take Off Pounds Sensibility) ger dig stöd och uppmuntran från andra med samma problem. De främjar också hälsosam livsstil.
• För de som inte har tid att göra det för att stödja grupper finns det nu många gratis- eller lågkostnadsappar tillgängliga för iPhone, iPad eller Android som hjälper till att bestämma och spåra kaloriförbrukning, kost och kaloriförbrukning. Prova LoseIt !, Weight Watchers Mobile, Restaurant Nutrition, 40:30:30, Diet Point eller Noom Weight Loss Coach.
• Det är helt normalt att gå av planen ibland. Var inte för hård mot dig själv och sluta inte! Kom tillbaka på rätt väg nästa dag.

Kostplaner: Se upp

Det finns för många dietförlustplaner för att adressera var och en av dem här. Några diskuteras nedan.

Dean Ornish Diet

Detta är en mycket strikt diet med låg fetthalt. Förutom att du tappar vikt, minskar det också ditt kolesterol och har vetenskapligt visat sig vända kranskärlssjukdom. Vissa personer på denna diet har minskat storleken på plack i artärerna som tillför hjärtat, och därmed undvikit behovet av öppenhjärtsomgångskirurgi.

Kosten inbegriper intensiva livsstilsförändringar.

• En vegetarisk diet som innehåller 10% fettkalorier
• Måttlig aerob träning
• Stresshanteringsträning inklusive yoga och meditation
• Rökavvänjning
• Grupp psykosocialt stöd

Varning: American Heart Association varnar att dieter med mycket fetthalt kan öka triglyceriderna. Att öka träningen och ta ett linfrö- eller fiskoljetillskott kan minimera denna risk.

Mycket lågfettsdieter kan vara svårt för alla utom de mest motiverade och disciplinerade.

Atkins diet

Denna diet begränsar kolhydrater. Introduktionsfasen (två veckor eller mer) begränsar kolhydraterna till mindre än 20 gram per dag. Detta utesluter de flesta frukter och grönsaker och förlitar sig på en diet med mestadels animaliskt fett och protein.

Det är sant att enkla kolhydrater, som socker och vitt mjöl, pasta och ris och alkohol, snabbt absorberas och orsakar viktökning när de konsumeras i överflöd. De bör undvikas av människor som är överviktiga eller feta.

Å andra sidan är komplexa kolhydrater som fullkorn, brunt ris, frukt, grönsaker, spannmål, bönor och sojaprodukter rika på fiber, vilket bromsar deras absorption. I moderation är de utmärkta matval för överviktiga och feta personer. De bör utgöra en betydande del av kosten. Och ändå är dessa också strikt begränsade av Atkins-dieten.

Många studier har visat att överskott av animaliskt protein i kosten ökar risken för bröst- och prostatacancer, hjärtsjukdomar, njursjukdomar och osteoporos. Fetter och proteiner bryts ned i kroppen till ämnen som kallas ketoner. De stora mängderna fett och protein i Atkins diet orsakar sannolikt ett överskott av ketoner i kroppen, ett tillstånd som kallas ketos.

Varning: Denna diet är kanske inte lämplig för personer med diabetes och dess säkerhet hos gravida eller ammande kvinnor har inte fastställts. Det fastställer också ohälsosamma matvanor.

HCG-dieten

Human chorionic gonadotropin är ett hormon som produceras under graviditet. Denna nya dietplan hävdar att HCG kan undertrycka aptiten. FDA har dock inte godkänt HCG för viktminskning, och det måste förskrivas av en läkare. Beredningar utan disk är ofta märkta som "homeopatiska" men innehåller mycket lite, om något, av det faktiska hormonet. Människor går ner i vikt på denna diet eftersom planen kräver en begränsning av kalorier till 500 per dag. Detta är inte hälsosamt, och man kommer antagligen att återta någon vikt som går förlorad under den allvarliga kaloribegränsningen.

Mediciner och kirurgi för fetma

För personer som är överviktiga och inte har kunnat gå ner i vikt med kost och motion kan konsultera en viktminskningsklinik hjälpa. Det finns flera receptbelagda dietpiller som nu finns tillgängliga.

• Sibutramine (Meridia) är ett receptbelagd läkemedel som godkänts av US Food and Drug Administration (FDA) 1996. Det kan rekommenderas för personer som är överviktiga över 30 kilo. I kliniska studier förlorade personer som tog detta läkemedel i genomsnitt 5% -10% av sin kroppsvikt. Det kan också hjälpa till att hålla vikten borta. Det fungerar genom att få personen att känna sig full och därmed minska matintaget. Det kan orsaka en ökning av blodtrycket och bör inte användas av personer som är på ett antal andra mediciner, till exempel antidepressiva.
• Orlistat (Xenical 120 mg recept eller Alli 60 mg tillgängligt utan disk) är ett läkemedel som godkänts av FDA 1999. Din läkare kan ordinera det om du väger mer än 30% över din hälsa kroppsvikt eller har en BMI större än 30 Under ett år förlorade folk som följde en viktminskningdiet och tog orlistat i genomsnitt 13, 4 pund, nästan 8 pund mer än människor som använde diet ensam för att gå ner i vikt. Det fungerar genom att minska absorptionen av fett från tarmen. Diarré och inkontinens av avföring kan vara biverkningar av detta läkemedel.
• Lorcaserin (Belviq 10 mg en till två gånger dagligen) godkändes just av FDA i juni 2012. Det kan övervägas om ditt BMI är 30 eller högre eller om du har en BMI större än 27 med viktrelaterade förhållanden. Studier visade att nästan hälften av patienterna förlorade i genomsnitt 5% av sin kroppsvikt när de kombinerades med kost och motion (jämfört med 25% av patienterna med diet och träning ensam). Lorcaserin fungerar genom att aktivera serotonin 2C-receptorn i hjärnan, vilket hjälper dig att känna dig full efter mindre delar. De vanligaste biverkningarna var huvudvärk, illamående och yrsel.
• Qsymia (kombination av fentermin och topiramat) godkändes just av FDA i juli 2012. Det är endast godkänt för de med en BMI större än 27 med viktrelaterade förhållanden. I kombination med kost och träning har studier visat att hälften av deltagarna tappade 10% av sin kroppsvikt och fyra femtedelar förlorade 5% (vilket motsvarar 12 pund i en 227 pund person). Topiramat är förknippat med en hög risk för födelsedefekter såsom spaltläpp och gom. Phentermine (ett aptitdämpande medel) var en av ingredienserna i fen-fen och är förknippad med en ökning av hjärtfrekvensen. På grund av dessa potentiellt allvarliga biverkningar är Qsymia endast tillgängligt via postorder. Andra biverkningar inkluderar stickningar, yrsel, smakförändringar, sömnlöshet, munntorrhet och förstoppning.

Kirurgi för att korrigera fetma (känd som bariatrisk kirurgi) är en lösning för vissa fetma som inte kan gå ner i vikt på egen hand eller har allvarliga fetma-relaterade medicinska problem. I allmänhet rekommenderas kirurgi endast för sjukligt överviktiga personer (kroppsmassaindex 40 eller högre) eller för de med en BMI på 35 och högre eller som har viktrelaterade tillstånd. Detta betyder vanligtvis män som är minst 100 pund överviktiga och kvinnor som är minst 80 pund överviktiga.