Träning och viktminskning: Vikt, fördelar och exempel

Viktigheten av viktminskning och övning

Det är obehagligt att bära sig för mycket och det kan också skada din hälsa. Enligt sjukdomskontroll och förebyggande center (CDC) har fetmahöjden höjts i Förenta staterna under de senaste åren. Från och med 2010 var mer än en tredjedel av de amerikanska vuxna ansedda överviktiga, definierade som ett BMI på 30 eller högre. Kroppsmassan härleddes genom att man delar upp vikt i pund med höjd i tum kvadreras och sedan multiplicera resultatet med 703 (vikt / lb) / [höjd (i)] ² x 703). Du kan beräkna din kroppsmassa genom att följa dessa tre steg:

1. Multi lägg din vikt i pund med 703.
2. Beräkna din höjd i tums kvadrerade.
3. Dela det resulterande numret från steg 1 med det resulterande numret i steg 3.

Övervikt kan leda till ett antal allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och vissa typer av cancer.

En metod som kan hjälpa en person att gå ner i vikt är att begränsa antalet kalorier som tas in genom kosten. Å andra sidan är det att bränna extra kalorier med träning.

Fördelarna med övning mot kost

Kombinera motion med en hälsosam kost är ett mer effektivt sätt att gå ner i vikt än beroende på kaloribegränsning ensam. Övning kan förhindra eller till och med vända effekterna av vissa sjukdomar. Övning sänker blodtrycket och kolesterolet, vilket kan förhindra hjärtinfarkt.

Dessutom ökar du risken för att utveckla vissa typer av cancer, såsom kolon och bröstcancer, om du tränar. Övning är också känd för att bidra till en känsla av självförtroende och välbefinnande, vilket möjligen sänker graden av ångest och depression.

Övning hjälper till viktminskning och bibehåller viktminskning. Övning kan öka ämnesomsättningen, eller hur många kalorier du brinner på en dag. Det kan också hjälpa dig att behålla och öka mager kroppsmassa, vilket också bidrar till att öka antalet kalorier du bränner varje dag.

Motion Hur mycket träning behövs för viktminskning?

För att skörda hälsoeffekterna av motion, rekommenderas att du utför någon form av aerob träning minst tre gånger i veckan i minst 20 minuter per session. Men mer än 20 minuter är bättre om du verkligen vill gå ner i vikt. Innehåller bara 15 minuter av måttlig träning - som att gå en mil - dagligen bränna upp till 100 extra kalorier (förutsatt att du inte konsumerar överflödiga kalorier i din diet efteråt). Burning 700 kalorier i veckan kan vara lika med 10 kg. av viktminskning under ett år.

Hjärtfrekvensberäkning av ditt hjärtfrekvens

För att få alla hälsoeffekter av motion, måste du blanda i några högre intensitetsövningar.För att få en uppfattning om hur svårt du arbetar kan du kontrollera din hjärtfrekvens. Den grundläggande formeln för bestämning av din hjärtpuls är att subtrahera din ålder från 220 och sedan beräkna 60 till 80 procent av det antalet.

Prata med en tränare eller ditt hälsovårdspersonal för att hjälpa dig att bestämma din bästa intensitet för varje träningspass. De som har speciella hälsoproblem som skada, diabetes eller hjärtsjukdom bör rådfråga en läkare innan de börjar med något träningsprogram.

Typer av övning Vilka är några exempel på olika typer av övning?

Den typ av träning du väljer för viktminskning spelar ingen roll så mycket som om du gör det eller inte. Därför rekommenderar experter att du väljer övningar du tycker om, så att du kommer att hålla dig till en vanlig rutin.

Aerobic

Oavsett vilket träningsprogram du genomför, bör det inkludera någon form av aerob eller kardiovaskulär träning. Aerobic övningar får din hjärtfrekvens och blodet pumpas. Aerobic övningar kan inkludera promenader, jogging, cykling, simning och dans. Du kan också träna på en träningsautomat, som en löpband, elliptisk eller trappsteg.

Viktträning

En stor fördel med att träna med vikter är att du förutom att kasta fett ska bygga muskler. Muskeln bränner i sin tur kalorier. Prata om en hälsosam återkopplingsslinga! Experter rekommenderar att alla större muskelgrupper arbetar tre gånger per vecka. Detta inkluderar:

• abs
• back
• biceps
• kalvar
• bröst
• underarmar
• hamstrings
• quads
• axlar
• fällor
• triceps

Yoga

Yoga är inte lika intensiv som andra typer av motion, men det kan hjälpa dig att gå ner i vikt på andra sätt, enligt en forskarstudie från Fred Hutchinson Cancer Research Center. Studien visade att personer som övar yoga är mer uppmärksamma på vad de äter och därför mindre benägna att vara överviktiga.

LivsstilIncorporating övning i din livsstil

Den totala mängden motion du engagerar dig under en dag, betyder mer än om du gör det i en enda session. Det är därför små förändringar i din dagliga rutin kan göra stor skillnad i din midja.

Hälsosam livsstilvanor att överväga inkluderar:

• gå eller cykla på jobbet eller när du kör ärenden
• ta trappan i stället för hissen
• parkering längre bort från destinationer och gå över det återstående avståndet

KalorierAktiviteter och mängden kalorier De brinner

Den genomsnittliga vuxna hane som inte övar kräver cirka 2, 200 kalorier om dagen för att bibehålla sin genomsnittliga vikt. En kvinnlig behöver cirka 1 800 kalorier för att behålla sin vikt.

Följande lista innehåller gemensamma aktiviteter och ungefärlig mängd kalorier som brinner per timme:

Aktiviteter	Kalorier som bränns
spelar baseball, golf eller städar huset	240 till 300
livlig vandring, cykling, dans eller trädgårdsarbete	370 till 460
spelar fotboll, joggar (i nio minuter) eller badar	580 till 730
skidåkning, racketboll eller löpning i en sju minuters takt)	740 till 920

Innan du börjar Innan du börjar ett träningsprogram

Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, speciellt om du planerar att göra en kraftfull övning .Detta är särskilt viktigt om du har:

• hjärtsjukdom
• lungsjukdom
• diabetes
• njursjukdom
• artrit

Människor som varit mycket inaktiva de senaste månaderna, som är överviktiga eller har nyligen slutat röka bör också prata med sina läkare innan du tittar på ett nytt träningsprogram.

När du börjar ett nytt träningsprogram är det viktigt att vara uppmärksam på de signaler som din kropp ger dig. Du bör driva dig själv, så att din konditionsnivå förbättras. Att pressa dig själv för hårt kan dock leda till att du skadar dig själv. Sluta träna om du börjar uppleva smärta eller andfåddhet.