Kan yoghurt sänka ditt kolesterol?

Yoghurt har blivit ett go-to-mellanmål för många människor eftersom det innehåller fördelaktiga probiotika, är en stor källa till protein och vitaminer, är låg i socker och håller oss fulla. Men kan det också hjälpa till att sänka dina nivåer av "dåligt" kolesterol?

Kan yoghurt sänka kolesterol?

Flera studier har undersökt effekten av att äta yoghurt på kolesterolnivåer.

En 2013 studie kopplade yoghurt konsumtion till hälsosamt blodtryck och kolesterolnivåer. I studien verkade yoghurtätare ha en bättre metabolisk profil än de som inte ätit yoghurt. Detta innebär att de hade BMI, midjemått, lägre triglycerider, fast glukos och insulin och blodtryck. De visade också högre nivåer av högdensitetslipoproteiner (HDL) eller "bra" kolesterol.

Annan forskning har kopplat yoghurt förmåga att sänka kolesterol till dess probiotiska innehåll, såsom en brittisk studie, att två dagliga doser av en probiotisk sänkt viktiga kolesterolbärande molekyler i blodet liksom nivåer av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt" kolesterol. Studien kunde inte bestämma om de positiva effekterna berodde på själva probiotika eller yoghurten, eller en kombination av båda.

Känn din yoghurt

Även om dessa fynd relaterade till yoghurtens förmåga att sänka kolesterol är inte på något sätt definitivt, finns det ingen tvekan om andra hälsofördelar för att äta yoghurt. Det är en bra källa till hälsosamma probiotika, viktiga näringsämnen och vitaminer och muskelbyggande protein.

Lär dig hälsofördelarna med grekisk yoghurt "

För det första är det viktigt att förstå skillnaderna i yoghurttyper. Några är fyllda med socker, och det är definitivt inte bra för oss. Vissa människor insisterar på att full- fett yoghurt är bäst, det finns sorter utan fett eller 2 procent fett (fett kan också påverka kolesterolnivån).

En enfaldig kopp vanlig yoghurt med hela mjölk innehåller:

• 104 kalorier
• 7. 9 gram socker
• 5. 5 gram fett

Kasta några fruktsmaker och du tittar på:

• 194 kalorier
• 19. 4 gram socker
• 5. 7 gram fett

Däremot innehåller samma betjäning av vanlig fettfri grekisk yoghurt:

• 100 kalorier
• 5. 5 gram socker
• 0. 7 gram fett

Observera att sockret i vanliga yoghurt kommer från laktos, sockret som naturligt finns i mjölk. Jämför detta med fruktjogurt som innehåller cirka 12 gram tillsatt socker, med undantag av naturligt mjölksocker. Det är en full 3 tsk värde av socker läggs till den servering av yoghurt! Vilken yoghurt är rätt för dig? Allt som ser för sött ut för att vara sant kan vara mer av en efterrättbehandling än en näringsrik måltid eller mellanmål.

Enligt Cleveland Clinic är vanlig fetfat yoghurt det hälsosammaste valet, vare sig det är original eller grekisk stil.Grekisk yoghurt innehåller mer protein, vilket kan få dig att känna sig fylligare längre, men båda typerna av yoghurt har bra protein, probiotisk och kalciumhalt.

Yoghurt med frukt på botten tenderar däremot att innehålla extra kalorier och innehåller ofta mer än tre gånger mängden tillsatt socker som vanliga sorter.

En 12-stegs praktisk guide för att minska ditt sockerintag "

En hälsosammare yoghurt?

Istället för att köpa smakfulla yoghurt som kan ha för mycket socker till dem har många funnit intressanta sätt att smaka på vanliga sorter av yoghurt. Lägg till färsk frukt, torkad frukt eller en liten mängd andra sötningsmedel. Även om du lägger till ett socker sötningsmedel, som honung eller agave nektar, kommer du sannolikt inte att lägga så mycket som de gör när du tillverkar yoghurt. Det är också yoghurtdrycker, som är som smoothies, och erbjuder ett annat sätt att konsumera yoghurt. Återigen uppmärksamma sockerhalten.

Om yoghurt faktiskt kan sänka kolesterol kan inte vara klart, men yoghurt har utan tvekan många hälsofördelar.