Bästa dieter: de bästa bantipparna någonsin

Tips nr 1: Drick mycket vatten eller andra kalorifria drycker.

Drick ett glas vatten innan du dyker in i ett kaloribelastat mellanmål. Ibland kan törst förväxlas med hunger, så om du dricker vatten först kan du känna dig mindre hungrig. Örtte (osötat) och smaksatt gnistrande vatten är bra alternativ om du vill mer än vanligt vatten.

Tips nr 2: Var valfri när det gäller natten mellanmål.

Efter middagen är den vanligaste tiden att njuta av sinneslöst äta. När du sitter framför TV: n uppmärksammar du inte antalet kalorier du konsumerar. Försök att förbjuda snacking på kvällen, eller planera för ett kalorifattigt mellanmål (till exempel en halv kopp lågfettglass eller ett kakor med 100 kalorier) vid en viss tidpunkt.

Tips nr 3: Njut av dina favoritmat.

Moderering är nyckeln till att njuta av rik mat. Du behöver inte eliminera dem helt, men du kan försöka köpa bara en liten del godis istället för en påse eller köpa en färsk bagerikaka snarare än en hel låda.

Tips nr 4: Ät flera minimåltider under dagen.

Det är svårt att sänka kalorier när du alltid är hungrig. Människor som äter fyra till fem små måltider om dagen rapporterar mindre hunger och är bättre rustade att kontrollera sin vikt. Dela upp din dagliga matkonsumtion i små måltider och snacks och sprid dem under hela dagen. Försök att äta mer, tidigare; gör middag sista gången du äter på dagen.

Tips nr 5: Ät protein vid varje måltid.

Protein är mer tillfredsställande än kolhydrater eller fetter, plus det håller dig att känna dig full längre. Protein är också viktigt för att upprätthålla muskelmassa. Välj friska proteiner som magert kött, skaldjur, äggvita, soja, nötter, bönor eller yoghurt och mjölkprodukter med låg fetthalt.

Tips nr 6: Spice It Up.

Smaksatt mat kan också hjälpa dig att känna dig nöjd och full. Du får inte äta lika mycket om maten är full av smak. Kryddor eller chili kan hjälpa till med att krydda din mat, eller prova att äta en rödglöd brandbollsgodis om du önskar en söt.

Tips nr 7: Lager ditt kök med hälsosamma och bekväma livsmedel.

Ställ upp ditt kök med hälsosamma snacks och ingredienser i förväg. Om du vet att du har en snabb, hälsosam måltid hemma kan du undvika snabbmatlinjen. Några bra häftklamrar att hålla på inkluderar fullkornspasta och bröd, frysta grönsaker, ost med låg fetthalt, konserverade bönor och tomater, salladgrönsaker och förkokta kycklingbröst.

Tips nr 8: Beställ barndelar på restauranger.

Att beställa barnpartier på restauranger är ett populärt sätt att hålla konsumtionen till en rimlig nivå. Att använda mindre plattor för att få dina delar att se större ut är en liknande taktik. Det är mer troligt att du känner dig nöjd när din platta ser full.

Tips nr 9: Byt en kopp pasta för en kopp grönsaker.

Att byta en del stärkelse (ungefär en kopp) för grönsaker sparar cirka 100-200 kalorier. Om du gör detta under ett år kan det leda till att klänningen eller byxstorleken sjunker fullt ut.

Tips nr 10: Ät alltid frukost.

Hoppa över frukost är en dålig idé för dem som vill gå ner i vikt. Vissa studier visar att överhoppning av frukost gör viktminskning svårare, eftersom det leder till hunger och potentiell överätning senare på dagen. Hälsosamma frukostalternativ inkluderar spannmål med hög fiber, mjölk med låg fetthalt och mejeriprodukter och frukt.

Tips nr 11: Inkludera fiber i din kost.

De flesta amerikaner konsumerar inte tillräckligt med fiber. Det rekommenderas att kvinnor får cirka 25 gram om dagen, medan män bör konsumera cirka 38 gram. Fiber har en rad hälsofördelar. Det hjälper till med matsmältningen, sänker kolesterolnivån och förhindrar förstoppning. Fiber kan också hjälpa de med en viktminskningsplan genom att du känner dig mer full. Kostkällor för fiber inkluderar bönor, fullkorn och havregryn, liksom grönsaker och frukt.

Tips nr 12: Rengör skåp av fetande livsmedel.

Viktminskning är ännu svårare när du möter förekomsten av förbjudna eller ohälsosamma livsmedel. Rensa ditt skafferi med gödande livsmedel, och om du vill ha en tillfällig behandling kan du plocka upp den på din dagliga promenad.

Tips nr 13: Gå ner i vikt långsamt.

Ett realistiskt mål för viktminskning är att tappa ungefär 1-2 kilo i veckan. Precis som det tar tid att lägga på sig tar det också tid att ta av den. Förvänta dig inte omedelbara eller alltför snabba resultat. Förhöjda förväntningar kan bara skapa dig besvikelse och ge upp. Hälsofördelar börjar när du har tappat bara 5% -10% av din kroppsvikt.

Tips nr 14: Väg dig själv en gång i veckan.

De som väger sig regelbundet tenderar att göra det bättre med viktminskning, men väger inte dig själv varje dag. Dagliga fluktuationer kan leda till missnöje. Väg dig själv en gång i veckan vid samma tid på dagen, helst i samma typ av kläder och i samma skala.

Tips nr 15: Få tillräckligt med sömn.

Sömnbrist orsakar hormonell obalans som kan göra viktminskningen svårare. Speciellt leder brist på sömn till höga nivåer av ghrelin, vilket stimulerar aptiten. På samma sätt produceras leptin (ett hormon som signalerar när du är full) i låga nivåer när sömn saknas. Du känner dig friskare - och fullare - om du får tillräcklig sömn.

Tips nr 16: Förstå portionsstorlekar.

Glöm det överdimensionerade tankesättet. Använd mätkoppar och en köksskala för att mäta dina portionstorlekar under de första veckorna. Att använda mindre plattor och glas kan göra det lättare att begränsa dig till realistiska portionsstorlekar. Restaurangmåltider kan delas upp i två delar, och mellanmål ska delas ut i förväg. Snack aldrig direkt från en stor matbehållare.

Tips nr 17: Ät mer frukt och grönsaker.

Öka din konsumtion av frukt och grönsaker. Om du äter mer av dessa näringsrika livsmedel, kommer du att känna dig full eftersom de är mycket vatten och fiber. Detta är ett exempel där att äta mer mat kan hjälpa till med viktminskning.

Tips nr 18: Begränsa alkohol till helger.

Begränsa ditt alkoholintag. Alkohol är känt som en källa till "tomma kalorier" eftersom den ger kalorier utan näringsmässig fördel. En flaska öl har cirka 153 kalorier; ett glas vin har cirka 125. Njut av alkoholhaltiga drycker bara på helgerna, med en daglig drink för kvinnor och högst två för män.

Tips nr 19: Tugga sockerfritt gummi.

Tugga sockerfritt tandkött kan hjälpa till med sug och hjälpa till att minska hunger. Frisk andedräkt är en extra fördel. Sockerfritt gummi bör dock inte ersätta dina vanliga hälsosamma matval - och inte överdriva det. Sorbitol, en sockeralkohol som ibland används för att tillverka sockerfri gummi, kan i vissa fall orsaka diarré.

Tips nr 20: Förvara en matdagbok.

Att registrera - skriftligt - vad du äter gör dig mer medveten om vad, hur mycket och när du äter. Slutresultatet är vanligtvis ett reducerat kaloriintag på grund av ökad medvetenhet. Studier visar också att regelbundet att föra en matdagbok kan leda till större viktminskning än vad som observerats hos personer som inte hade en dagbok.

Tips nr 21: Fira framgång (men inte med mat).

Unna dig när du når milstolpar och mål. Sätt små, uppnåeliga mål, och belöna dig själv för att du uppfyller dem. Belöna dig själv med ett köp eller aktivitet, men undergå inte frestelsen att belöna dig själv med mat.

Tips nr 22: Få hjälp av familj och vänner.

Uppmuntra din familj och nära och kära att hjälpa dig gå ner i vikt. De kanske kan gå med dig och anta en hälsosammare livsstil. De kan också glädja dig när du känner dig missnöjd och pratar med dig av att ge upp.