Bildspel: mat för influensa

Ice Pops

De kan lugna halsen när det är ont, svullet eller torrt. De håller dig också hydratiserad, vilket är nyckeln när du bekämpar influensan. Att få tillräckligt med vätskor håller ditt slem tunt och underlättar trängsel. Leta efter ishoppar gjorda av 100% fruktjuice för att se till att du får näringsämnen och inte sockervatten. Du kan också skapa dina egna frysta juicebarer.

Kalkonsmörgås

Det har magert protein, en viktig del av en hälsosam kost. Och även om du kanske inte känner för det, hjälper ätandet att ge din kropp energi att bekämpa sjukdom. Tillsätt tranbärssås för en topp av smak och komfortmat.

Grönsaksjuice

Eftersom du kanske inte känner för att tillverka och äta en sallad medan du återhämtar dig från influensan kan du prova ett glas grönsaksjuka med låg natrium i stället. Du kommer att ladda på antioxidanter som ökar immunförsvaret, kroppens försvar mot bakterier.

Vill du ha en söt smak? Gå med 100% fruktjuice.

Kycklingsoppa

Det hjälper dig att få vätskor du behöver och det är närande också. Vissa vetenskapliga bevis visar att det kan hjälpa till med läkning. Varm kycklingsoppa kan förbättra hur små hårliknande delar i näsens passager skyddar din kropp från bakterier och virus.

Vitlök

Om du känner för det kan vitlök vara ett bra val att krydda mat som soppa. Det verkar ha en viss förmåga att öka immunsystemet och ge dig lätt lättnad från trängsel.

Ingefära

Det kan hjälpa till att lindra magvärk och illamående. Vissa studier tyder på att det också bekämpar inflammation. Du kan lägga till den i andra livsmedel, antingen nygräddad eller som ett pulver. Ett annat alternativ: Ta en drink platt ingefära ale.

Varmt te

Drick grönt, oolong och svart te för att ta in några antioxidanter. Andas in ångan för att hjälpa till att rensa din instoppade näsa. Tillsätt en sked honung och en pressa citron för att lugna din halsont. Om koffein stör dig, kan du prova decaf- eller växtbaserade versioner istället.

Banan

Oavsett om du skär den, mosar den eller äter den hela, är bananer lätt på magen. De kan vara en god mat om du har drabbats av illamående, kräkningar och diarré.

Bananer, tillsammans med ris, äppelsås och toast, utgör BRAT-dieten - ofta uppmuntrar de första livsmedelsläkarna människor att prova när de återhämtar sig från maginfluensa och är redo för fast mat.

Rostat bröd

Toast eller kex är bekväma livsmedel när du kämpar mot sjukdom. De parar väl ihop med kycklingnudelsoppa, och deras tillfredsställande knas kan ta kanten av hunger när magen inte klarar mycket.

Drycker för utbyte av måltider

Om din aptit har återkommit, prova en av dessa för att se till att du får rätt näringsämnen och kalorier. Leta efter laktosfria drycker som är sockerfattiga och har minst 6 gram protein.