Bildspel: 10 sätt att hantera klimakteriets symtom

Hot Flash Cooldown

Förvara en dagbok för att spåra vad som sätter på dina heta blinkar. Koffein? Alkohol? Ett varmt rum? Påfrestning? Alla är vanliga orsaker. När en blixt börjar, ta långsamma, djupa andetag, i näsan och ut ur munnen. Prata med din läkare för tuffa fall.

Frys ut nattsvett

På natten kan värmevallningar pågå i tre minuter eller mer, vilket gör att du är torr i svett och inte kan sova. Men det finns sätt att hålla dig sval på. Handla de tunga flannellerna för lätta PJ: er. Lägg en påse med frysta ärter under kudden. Vänd kudden genom natten och lägg ansiktet på den svala sidan. Välj lager med lätta filtar över en tjock täcke. Använd en sängfläkt för att hålla luften rörlig.

Förbättra sömnen

Yoga, tai chi och meditation kan hjälpa dig att få blicken, visar forskning. Varje övning kan göra en skillnad - sluta bara 3 timmar före sänggåendet. Hoppa över en drink, eftersom alkohol kommer att vakna upp dig senare. Smutta varm mjölk istället. Den har ett ämne i det som kan hjälpa dig att slappna av. Fortfarande uppe? Gå upp ur sängen och läs tills det är sömnigt. Om du fortfarande har problem, prata med din läkare om kortvarigt sömnhjälpmedel.

Ge din kropp hjälp

Hormonförändringar lämnar slidan tunnare och torktumlare, vilket kan göra sex smärtsamt. Tur för dig, många produkter kan hjälpa dig. Prova recept, vattenbaserade smörjmedel i vaginal eller fuktkräm med vaginal. Du kan också fråga din läkare om receptbelagda vaginal krämer eller ringar eller receptbelagda piller för torrhet och smärtsamt sex. Ju mer sex du kan ha, desto bättre för blodflödet, vilket håller sakerna sunda där nere.

Nurture That Lost Desire

Få mer tid till sex. Prova massage och förspel också. Använd erotik och ny-för-dig sex rutiner som sätt att bygga lust. Hormonförändringar är en huvudorsak, men andra saker som tappar din sexlyst kan slå på samma gång. Fråga din läkare om dålig sömn, blåsproblem eller känsla deprimerad eller stressad.

Mood Highs och Oh-So Lows

Det är som PMS, bara förstärkt - gråtande jags, lyckliga lyckor, cranky crankies. Dessa är vanliga för kvinnor runt klimakteriet. Och om du hade dåliga PMS kan de hormonella förändringarna som händer under denna tid orsaka ännu större humörsvängningar. Yoga och tai chi kan också hjälpa till här. Så kan göra roliga saker med vänner eller familj. Din läkare kan föreslå en lågdoserad preventivpiller, antidepressiva medel och alternativa behandlingar för humörförändringar.

Huvud av huvudvärk

Migrän kan bli värre vid eller vid tidpunkten för klimakteriet, eller dyka upp för första gången. Förvara en dagbok för att se vad som verkar utlösa dem och om de dyker upp tillsammans med värmevallningar. På så sätt kan du vidta åtgärder för att minska dem. Att äta små måltider under dagen kan hjälpa om hunger är en huvudvärkutlösare. Brist på sömn är en annan, så tupplur om dina nätter har trasslat. Behandlingarna varierar. Vissa kan förhindra migrän. Andra kan göra dem mindre frekventa eller svåra. Prata med din läkare.

När håret går ner i avloppet

Håret kan tunna eller tappa snabbare runt klimakteriet. Samtidigt kan det dyka upp där du inte vill ha det - på hakan och kinderna. Byt till färgprodukter som inte har hårda kemikalier för att spara det du har. Undvik solen som torkar. Har du oönskat ansiktshår? Be en hudläkare om att hjälpa till att vaxa, bleka, plocka eller tappa bort det.

Zits? Nu? Verkligen?

Du förväntar dig att ha akne i tonåren men inte på 50-talet. Överraskning: Det är vanligt runt klimakteriet också. Se till att din fuktighetskräm, solskyddsmedel, rengöringsmedel och andra ansiktsprodukter är skonsamma. Leta efter orden "oljefri", "kommer inte att täppa till porerna", "icke-mottogena" och "icke-akneegena." Även tuffa fall kan rensas med tiden och en läkares hjälp.

Blast Through Mental Fog

"Använd det eller förlora det." Den enkla frasen kan hjälpa dig att bekämpa fuzzy tänkande och hålla fokus i menopausen. Utmana din hjärna på nya sätt. Lär dig något nytt, som en hobby eller ett språk. Sänk din stressnivå. Kvinnor med fler värmevallningar - som kan kopplas till stress - säger att de har fler minnesproblem.