15 Livsmedel som ökar immunsystemet

Immunsystemet boosters

Matar din kropp vissa livsmedel kan hjälper dig att hålla ditt immunförsvar starkt. Om du letar efter sätt att förhindra vinterförkylning och influensa bör ditt första steg vara ett besök hos din lokala mataffär. Planera dina måltider för att inkludera dessa 15 kraftfulla immunförsvar.

Citrus1. Citrusfrukter

De flesta människor vänder sig till C-vitamin efter att de har blivit förkylda. Det beror på att det hjälper till att bygga upp ditt immunsystem. C-vitamin är tänkt att öka produktionen av vita blodkroppar. Dessa är nyckeln till bekämpning av infektioner .

Populär citrus fr utsäde inkluderar:

grapefrukt

• apelsiner
• mandariner
• citroner
• limes
• klementiner
• Eftersom din kropp inte producerar eller förvarar det behöver du dagligen C-vitamin för fortsatt hälsa. Nästan alla citrusfrukter är höga i vitamin C. Med en sådan variation att välja mellan, är det lätt att lägga till en squeeze av detta vitamin till vilken måltid som helst.

Bell peppers2. Röda paprika

Om du tycker att citrusfrukter har mest C-vitamin av någon frukt eller grönsak, tänk igen. Ounce för uns, röda paprika innehåller dubbelt så mycket vitamin C som citrus. De är också en rik källa till betakaroten. Förutom att öka immunsystemet kan C-vitamin hjälpa till att upprätthålla en frisk hud. Betakaroten hjälper dig att hålla dina ögon och hud frisk.

Broccoli3. Broccoli

Broccoli är överladdad med vitaminer och mineraler. Paket med vitaminerna A, C och E, liksom många andra antioxidanter och fibrer, är broccoli en av de hälsosammaste grönsaker du kan lägga på ditt bord. Nyckeln till att hålla sin makt intakt är att laga den så lite som möjligt - eller ännu bättre, inte alls.

Garlic4. Vitlök

Vitlök finns i nästan varje kök i världen. Det lägger till lite zing till mat och det är ett måste för din hälsa. Tidiga civilisationer kände igen sitt värde i att bekämpa infektioner. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan vitlök också bidra till att sänka blodtrycket och sakta ner härdningen av artärerna. Vitlökens immunförstärkande egenskaper tycks komma från en tung koncentration av svavelhaltiga föreningar, såsom allicin.

Ginger5. Ginger

Ginger är en annan ingrediens, många vänder sig efter att bli sjuk. Ingefära kan bidra till att minska inflammation, vilket kan hjälpa till att minska ont i halsen och andra inflammatoriska sjukdomar. Ingefära kan också bidra till att minska illamående. Medan den används i många söta efterrätter packar ingefära lite värme i form av gingerol, en släkting till kapsaicin. Ingefära kan bidra till att minska kronisk smärta och kan ha kolesterolsänkande egenskaper, enligt den senaste djurforskningen.

Spinach6. Spenat

Spenat gjorde vår lista inte bara för att den är rik på vitamin C. Den är också fylld med många antioxidanter och betakaroten, vilket kan öka immunförsvarets immunförsvar. Liksom broccoli är spenat hälsosammast när det kokas så lite som möjligt så att det behåller dess näringsämnen. Lättlagning ökar emellertid dess vitamin A och tillåter att andra näringsämnen frigörs från oxalsyra.

Testa ett av våra favoritliga spenatrecept! "

Yoghurt7. Yoghurt

Leta efter yoghurt som har" levande och aktiva kulturer "på etiketten, som grekisk yoghurt. Dessa kulturer kan stimulera ditt immunförsvar till hjälpa till att bekämpa sjukdomar. Försök att få vanliga yoghurt snarare än de typer som är preflavourerade och laddade med socker. Du kan söta vanligt yoghurt själv med friska frukter istället.

Yoghurt kan också vara en bra källa till vitamin D, så försök att välja vitamin D hjälper till att reglera immunsystemet och det är tänkt att öka vår kropps naturliga försvar mot sjukdomar.

Almonds8. Almonds

När det gäller att förebygga och bekämpa förkylning tenderar E-vitamin att ta en baksätet till vitamin C. Men vitamin E är nyckeln till ett hälsosamt immunsystem. Det är ett fettlösligt vitamin, vilket betyder att det krävs att fett kommer att absorberas ordentligt. Nötter, som mandlar, är fyllda med vitaminet och har också friska fetter. En halv kopp servering, vilken är cirka 46 hela, skalade mandlar, ger nästan 100 procent av den rekommenderade dagliga mängden vitamin E.

Turmeric9. Gurkmeja

Du kanske vet gurkmeja som en viktig ingrediens i många karriärer. Men denna ljusgula, bittera kryddan har också använts i flera år som en antiinflammatorisk vid behandling av både artros och reumatoid artrit. Forskning visar också att höga koncentrationer av curcumin, vilket ger gurkmeja sin särpräglade färg, kan bidra till att minska träningsinducerad muskelskada.

Läs mer: Gurkmeja alla andra antiinflammatoriska kryddor "

Grönt te10. Grönt te

Både gröna och svarta teer är fyllda med flavonoider, en typ av antioxidant. Där grönt te verkligen utmärker sig i sina nivåer av epigallocatechin gallat eller EGCG, en annan kraftfull antioxidant. EGCG har visat sig förbättra immunförsvaret. Fermenteringsprocessen svart te går igenom förstör mycket EGCG. Grönt te ångas å andra sidan och inte fermenteras, så EGCG är bevarad.

Grönt te är också en bra källa till aminosyran L-theanin. L-theanin kan hjälpa till vid framställning av bakteriefämpande föreningar i dina T-celler.

Papaya11. Papaya

Papaya är en annan frukt laddad med vitamin C. Du kan hitta 224 procent av den dagliga rekommenderade mängden vitamin C i en enda papaya. Papaya har också ett matsmältningsenzym som kallas papain som har antiinflammatoriska effekter.

Papaya har anständiga mängder kalium , B-vitaminer och folat, som alla är fördelaktiga för din övergripande hälsa.

Kiwi12. Kiwi

Som papaya är kiwi naturligtvis fulla av massor av väsentliga näringsämnen, inklusive folat, kalium, vitamin K och vitamin C.Vitamin C ökar vita blodkroppar för att bekämpa infektion, medan kiwiens andra näringsämnen håller resten av kroppen fungerande på rätt sätt.

Poultry13. Fjäderfä

När du är sjuk är kycklingsoppa mer än bara en god mat med en placebo-effekt. Det hjälper till att förbättra symtom på förkylning och hjälper dig också att skydda dig från att bli sjuk först. Fjäderfä, som kyckling och kalkon, är hög i vitamin B-6. Omkring 3 ounce lätta kalkon eller kycklingkött innehåller 40-50 procent av din rekommenderade mängd B-6 varje dag.

Vitamin B-6 är en viktig aktör i många av de kemiska reaktioner som händer i kroppen. Det är också viktigt för bildandet av nya och friska röda blodkroppar. Lager eller buljong gjord av kokande kycklingben innehåller gelatin, kondroitin och andra näringsämnen som är användbara för gutläkning och immunitet.

Solrosfrön14. Solrosfrön

Solrosfrön är fulla av näringsämnen, inklusive fosfor, magnesium och vitamin B-6. De är också oerhört höga i E-vitamin, med 82 procent av det dagliga rekommenderade beloppet i bara en kvart-kopp servering.

E-vitamin är en kraftfull antioxidant. Det är viktigt att reglera och bibehålla immunförsvarets funktion. Andra livsmedel med stora mängder E-vitamin inkluderar avokado och mörka bladgröna.

Shellfish15. Skaldjur

Skaldjur är inte det som hoppar i åtanke för många som försöker öka deras immunförsvar, men vissa typer av skaldjur är packade med zink.

Zink får inte lika mycket uppmärksamhet som många andra vitaminer och mineraler, men våra kroppar behöver det så att våra immunceller kan fungera som avsedda.

Varianter av skaldjur som innehåller hög zink inkluderar:

krabba

• musslor
• Hummer
• musslor
• Tänk på att du inte vill ha mer än det dagliga rekommenderade antalet zink i din kost. För vuxna män är det 11 milligram (mg), och för kvinnor är det 8 mg. För mycket zink kan faktiskt hämma immunförsvarets funktion.

Andra alternativ Fler sätt att förhindra influensan

Äta rätt är en bra start, och det finns andra saker du kan göra för att skydda dig och din familj mot influensa, förkylning och andra sjukdomar. Börja med dessa gränsförhindrande grunder och läs sedan dessa sju tips för influensaväskorande ditt hem. Kanske viktigast, läs upp på influensavaccinet och bestämma om det är rätt för dig.