25 sätt att lindra menstruationskramper

Hydrat

Drick mer vatten

Menstruationskramper, eller primär dysmenoré, är en obekväm del av livet för många kvinnor varje månad. Att dricka mer vatten kan hjälpa till att underlätta uppblåsthet, vilket gör symptomen värre. För vana att dricka 6 till 8 glas vatten per dag, särskilt under din period. Tillsätt lite mynta eller en citron kil för att göra det mer smakligt. När du är på det, ta bort saltet, vilket uppmuntrar vätskeansamling och uppblåsthet. Undvik alkohol, vilket främjar uttorkning. Vissa kvinnor upplever diarré eller kräkningar i samband med menstruationskramper. Det är viktigt att ersätta förlorade vätskor genom att dricka mycket vatten.

Enkla sätt att få fler vätskor

Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, finns det många saker du kan göra för att öka vätskeintaget. Börja med att dricka ett glas fruktinfunderat vatten det första när du står upp på morgonen. Smutta kamomill eller ingefära te. Drick smaksatt mineralvatten för en ny twist på hydrering. Gör en kanna gurka, mynta eller citronvatten att dricka hela dagen för en spa-liknande behandling. Smutta på en kopp med låg natriumbuljong för att öka ditt vätskeintag. Att hålla sig väl hydratiserad är inte bara bra för kramper, det är bra för din allmänna hälsa.

Ät för att minska smärtan

Diet är nyckeln

Du kanske önskar fet, sockerrik eller salt mat när du har din period, men dessa livsmedel är inte dina vänner. Hoppa över munkar och potatischips. Vissa kvinnor upplever att äta rätt sorters mat kan hjälpa till att lindra menstruationssmärtan. Antiinflammatoriska livsmedel som körsbär, blåbär, squash, tomater och paprika är bra val. Kalltvattensfisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror är också hälsosamma val. Ät mer kalciumrika bönor, mandlar och mörka bladgrönsaker. Dessa livsmedel innehåller föreningar som bekämpar inflammation. Vissa kvinnor rapporterar att äta på detta sätt kan underlätta menstruationssmärta och öka hälsan. Det är bäst att äta en hälsosam, balanserad diet året runt, inte bara för några dagar i månaden under din period.

Undvik dessa

Dina kost- och livsstilsvanor kan antingen hjälpa eller skada kramp i perioden. Om du upplever månatliga menstruationsbesvär, tycker vissa kvinnor att det är bra att undvika vissa livsmedel. Hoppa över vita, raffinerade livsmedel inklusive socker, bröd och pasta. Undvik transfettsyror som oftast finns i kommersiellt beredda livsmedel som pommes frites, kakor, lökringar, kex och margarin. Dike alkohol, tobak och koffein. Alla dessa saker ökar inflammation och kan uppmuntra periodens smärta. Det finns vissa bevis som visar att minskning av skadligt fettintag också kan hjälpa till att lindra smärtsamma perioder.

Smut kamomillte

Att smutta kamomillte kan hjälpa till att minska kramper när du menstruerar. Kamomillte är fullt av antiinflammatoriska ämnen som hämmar prostaglandiner. Prostaglandiner tillverkas av celler i livmoderns livmodern. Dessa celler frisätter prostaglandiner under en kvinnas period, vilket provocerar muskelsammandragningar i livmodern, smärta och kramper. Prostaglandiner i blodomloppet är ansvariga för illamående, kräkningar, diarré och huvudvärk under menstruationen. NSAIDs som naproxen och ibuprofen minskar prostaglandinproduktionen. Att smutta av kamomillte hämmar smärtframkallande prostaglandiner och förbättrar menstruationsflödet för att underlätta periodens symtom.

Prova fänkål

I en studie upplevde cirka 80 procent av unga kvinnor som tog kapslar innehållande 30 milligram fänkålsextrakt fyra gånger om dagen i 3 dagar innan deras menstruationsperiod började mindre smärta än de som tog placebo. Forskare tror att fänkål hämmar livmodersammandragningar som stimuleras av prostaglandiner. Fänkålsextrakt kan vara ett bra alternativ för ungefär 10 procent av kvinnorna som inte kan göra sina normala aktiviteter under 1 till 3 dagar under sina perioder på grund av svåra menstruationskramper.

En strö kanel

I en studie av unga kvinnor hade de som tog kapslar innehållande 420 milligram kanel 3 gånger om dagen under de första tre dagarna av deras menstruationscykel mindre menstruationsblödning, mindre smärta och minskade illamående och frekvens av kräkningar jämfört med dem som tog en placebo. Kvinnorna rapporterade inga biverkningar förknippade med att ta kanelpiller. Försök med strö kanel på spannmål eller kopp varm kakao. Det kan inte skada och det kan hjälpa dina kramper och andra symtom under perioden.

Gå för ingefära

En studie av unga kvinnor fann att ingefära kapslar lindrade symtom på primär dysmenorré inklusive smärtsamma perioder samt NSAID som ibuprofen och mefenaminsyra. Kvinnor i ingefära gruppen tog 250 mg kapslar ingefära 4 gånger om dagen under de första 3 dagarna av sina perioder. Kvinnor i mefanaminsyragruppen tog 250 mg kapslar 4 gånger per dag medan de i ibuprofen-gruppen tog 400 mg per dag 4 gånger per dag. Kvinnor i var och en av de tre behandlingsgrupperna rapporterade om liknande smärtlindring, tillfredsställelse med behandlingen och minskad svårighetsgrad av dysmenoré oavsett vilken behandling de tog. Ingen av kvinnorna i studien rapporterade allvarliga biverkningar med någon behandling. Prova lite ingefära om du vill ha ett läkemedelsfritt alternativ för smärtlindring under perioden.

Kraften hos Pycnogenol

Pycnogenol är ett växt extrakt härrörande från den maritima tall som finns i den sydvästra regionen i Frankrike. Extraktet innehåller flera potenta antioxidantföreningar. I en studie av kvinnor mellan 18 och 48 år hade de som upplevde dysmenoré som tog ett tillskott som innehöll 60 mg pyknogenol under sina perioder betydligt mindre smärta och behövde mindre smärtmedicin jämfört med när de inte tog tillskottet . De behövde också smärtmedicinering i färre dagar när de tog pyknogenoltillskottet. Överraskande behövde kvinnor fortfarande mindre smärtmedicin under sina perioder även efter att de slutade ta pyknogenolen. Kvinnor som hade låga nivåer av menstruationssmärta fick dock inte hjälp av tillskottet. Fråga din läkare om pyknogenol kan hjälpa till att lindra svår smärta i samband med din period.

Dill för period smärta

Forskare testade effektiviteten av dillpulver kontra mefenaminsyra, en NSAID, för behandling av menstruationskramp i en grupp unga kvinnliga studenter. Kvinnor separerades i 3 grupper: dillgruppen, mefenaminsyragruppen och placebogruppen. Kvinnor började 5 dagars behandling som började från 2 dagar innan deras menstruationsperiod. Forskare fann att dillpulver lindrade menstruationssmärta såväl som receptfritt smärta medicin. Om du vill prova en icke-läkemedelsbehandling mot menstruationssmärta, kan dill vara en kandidat.

En terapeutisk rot - curcumin

Curcumin, en ingrediens i rottumer, kan hjälpa till att lindra PMS-symtom. Kvinnor som tog 2 kapslar curcumin per dag i 7 dagar före menstruationen och under 3 dagar efter deras period började uppleva en minskning av PMS-symtom jämfört med kvinnor som tog placebo-piller. Forskare tror att fördelaktiga föreningar i curcumin bekämpar inflammation och förändrar neurotransmitternivåer, som alla kan vara ansvariga för minskningen av PMS-symtom. Kvinnor behandlade med curcumin rapporterade förbättringar i beteendemässiga, humöriga och fysiska symtom på grund av PMS. Curcumin kan också ha fördelar för personer med inflammatoriska tillstånd som artrit, IBS, inflammatorisk tarmsjukdom, autoimmuna sjukdomar och andra tillstånd.

Fiskolja och vitamin B1

Forskare studerade effekterna av vitamin B1 och fiskolja på dysmenorésymtom hos gymnasieelever. De unga kvinnorna delades upp i fyra olika grupper. En grupp tog 100 mg vitamin B1 per dag. En annan tog 500 milligram fiskolja per dag. En grupp tog en kombination av både vitamin B1 och fiskolja dagligen. Den sista gruppen tog en placebo. Kvinnorna tog behandlingen i början av sin menstruationscykel och fortsatte i 2 månader. Jämfört med de i placebogruppen rapporterade de som tog vitamin B1, fiskolja eller båda signifikant mindre smärta. Kvinnorna som tog fiskolja eller B1 rapporterade också att deras smärta varade inte så länge jämfört med dem i placebogruppen.

Solskenet av vitamin D

Kramper i samband med dysmenorré kan vara inaktiverande. Smärtsamma kramper förknippade med dysmenoré uppstår på grund av ökande nivåer av prostaglandiner, som får livmodern att dra sig samman. Dessa sammandragningar orsakar utsläpp av livmoderns foder. D-vitamin minskar produktionen av prostaglandiner. I en studie av unga kvinnor som hade primär dysmenoré och låga D-vitaminnivåer minskade höga veckodoser av extra D-vitamin smärtintensitet signifikant både 8 veckors behandling och 1 månad efter behandlingsslutet. Kvinnorna som tog D-vitamin tog också mindre smärtmedicinering för att behandla periodsmärta. Du kan be din läkare att mäta dina D-vitaminnivåer med ett enkelt blodprov.

Anti-Cramp Mineral Calcium

Kalcium är ett näringsämne som alla behöver, men de flesta kvinnor får inte tillräckligt. Vi behöver kalcium inte bara för friska ben, utan för att hjärtat, musklerna och nervsystemet ska fungera korrekt. Tillräckligt med kalciumintag kan också hjälpa till att lindra menstruationskramper. I en studie av unga kvinnor upplevde de som tog ett tillskott innehållande 1 000 milligram kalcium per dag som började på dag 15 i sin menstruationscykel tills menstruationssmärta slutade i följande cykel upplevde mindre intensiv menstruationssmärta än de som tog placebo. Ladda upp med låg fetthalt mejeriprodukter, förstärkt apelsinjuice, konserverade sardiner och lax och andra kalciumrika livsmedel för att få ditt dagliga fyllning av detta viktiga mineral.

Mer magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som din kropp behöver för att driva mer än 300 enzymsystem. Du behöver den för att bygga muskler, proteiner och friska ben. Din kropp behöver magnesium för att muskler och nerver ska fungera korrekt, för att reglera blodtrycket och kontrollera blodsockernivåerna. Du behöver magnesium för att bygga DNA och RNA och för att tillverka glutation, kroppens största antioxidant. Magnesium kan också hjälpa till att lindra symtom på PMS, särskilt när det tas med vitamin B6. En studie av kvinnor fann att de som tog 250 mg magnesium och 40 mg vitamin B6 per dag upplevde den största minskningen av PMS-symtom. Var försiktig. Magnesium kan störa aktiviteten hos vissa mediciner inklusive antibiotika, protonpumpshämmare (PPI), diuretika och bisfosfonater. Fråga din läkare eller apotekspersonal om magnesium är lämpligt och säkert för dig.

Fler fördelar för kvinnor

Tillräckligt intag av magnesium är också förknippat med en lägre risk för endometrios. Bra källor till magnesium inkluderar mandlar, spenat, cashewnötter, jordnötter och svarta bönor. Vuxna kvinnor bör få mellan 310 och 400 milligram magnesium per dag beroende på deras ålder och om de är gravida eller ammande.

Kinesisk örtmedicin

Traditionell behandling för primär dysmenorré fungerar inte alltid, och ibland kan kvinnor inte tolerera behandling. Cirka 20 till 25 procent av kvinnorna får inte hjälp av konventionella behandlingar för dysmenorré eller så kan de inte ta dem. Kinesisk örtmedicin kan vara ett effektivt behandlingsalternativ för kvinnor som lider av primär dysmenorré. I flera studier var kinesisk växtmedicin effektiv för att lindra smärta och minska övergripande symtom. Kvinnor som tog kinesisk örtmedicin mot dysmenoré behövde också mindre smärtstillande medel.

Hoppa över koffeinet

Säg nej till Joe

Att eliminera koffein hjälper många kvinnor att lindra menstruationssmärta. Koffein finns i många former inklusive kaffe, te, läsk, choklad och energidrycker. Om du konsumerar koffein dagligen kan du behöva smalna ner din dos för att undvika abstinenssymtom. Som ersättare kan du prova smoothies laddade med antioxidant-rika gröna, bär och proteinpulver. Näringsämnena ger dig en efterfrågad plocka mig upp utan den ökade smärtan som kan följa koffein.

Läkemedelsrelief

Rättsmedel utan disk

Menstruationssmärta uppstår på grund av livmodersammandragningar. För svår menstruationssmärta, kan receptfria rättsmedel som ibuprofen, aspirin och naproxennatrium minska menstruationskramper. Håll dina smärtstillande medel hemma, på jobbet och i bilen så att du har dem till hands när du behöver dem. Var försiktig med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) om du har vissa hälsoproblem. Dessa läkemedel kan utlösa mag-magsår eller förvärra blödningstillstånd.

Nå för värme

Enkel hembehandling

Att applicera en värmedyna, värmebehandling eller varmvattenflaska på buken gör underverk för att lindra menstruationskramper. Du hittar dessa artiklar i apoteket eller online. Den kontinuerliga appliceringen av värme kan fungera såväl som ibuprofen för att lindra dysmenorrésmärta. Värme hjälper musklerna att slappna av.

En studie av kvinnor mellan 18 och 30 år som hade primär dysmenoré fann att de som applicerade en värmeplacering som värmdes till 104 grader Fahrenheit upplevde liknande smärtlindrande fördelar av lappen som de som förlitade sig på ibuprofen för kramper. Om du inte har en värmedyna, värmepapper, varmvattenflaska eller värmepapper, kan en varm dusch eller varm handduk användas istället.

Övning

Flytta dig för att lindra symtomen

Många kvinnor tycker att träning hjälper till att lindra menstruationskramper. Motion släpper endorfiner, hjärnkemikalier som främjar välbefinnande. Oavsett om du gillar att gå, springa eller simma, är det säkert att delta i alla dessa aktiviteter under din menstruation. Yoga och tai chi är mildare träningsformer som kan vara lättare att göra om du får trötthet.

Massage

Touch ger lättnad

Att massera buken i så lite som 5 minuter om dagen kan hjälpa till att lindra menstruationskramper. Massage uppmuntrar blodflödet. Massa grädde som innehåller eteriska oljor som clary salvia, lavendel och marjoram har ytterligare fördelar för kroppen. Dessa oljor innehåller föreningar som har rapporterats av många för att lindra smärta och lugna dysmenorré.

Växter som lindrar smärta

Örtbehandling

Sjukvårdspersonal kan ordinera örter för att behandla en kvinnas menstruationskramper. Svart cohosh, krampbark, gurkmeja och chasteberry är några örter som har använts. De är effektiva för smärtlindring och minskar inflammation. Chasteberry har använts i stor utsträckning i Europa för behandling av oregelbundna menstruationscykler, cykliskt bröstbesvär, premenstruellt syndrom (PMS) och dysfunktionell uterinblödning. Se till att din läkare vet om alla dina medicinska tillstånd, mediciner och kosttillskott eftersom örter inte är lämpliga för varje kvinna. Örter kan störa effekten av vissa mediciner eller minska deras effektivitet.

Akupunktur och akupressur

Kom till saken

Akupunktur och akupressur är östliga helande behandlingar som stimulerar vissa triggerpunkter på huden för att ge önskade effekter i kroppen. Terapierna är mycket effektiva för en mängd olika medicinska tillstånd inklusive menstruella kramper. En akupunktur kan använda nålar för att minska en kvinnas menstruationskramper. Utövaren kan visa dig var dessa triggerpunkter är och hur du kan stimulera dem med tryck från dina händer för att uppnå liknande resultat. Att använda tryck på viktiga punkter på ryggen, buken, fötterna och den köttiga delen mellan tummen och pekfingret kan vara effektiva behandlingar för smärta. Det bästa är att eftersom dessa tekniker är läkemedelsfria kan du göra dem när du upplever symtom. Be utövaren om artiklar med bilder som kan hjälpa dig att lära dig att göra akupressur på dig själv.

Arbeta din kärna

Träning för kramper i perioden

Ett enkelt botemedel mot menstruationssmärta är att utföra lätta övningar som ingriper kärnan. Ta djupa andetag medan du ligger på ryggen med knänna böjda. Yoga är en annan typ av träning som kan hjälpa kvinnor som har primär dysmenorré. I en studie kände unga kvinnor som utövar yoga i 60 minuter en gång i veckan i 12 veckor mindre menstruationsbesvär och periodvärk jämfört med dem som inte gjorde yoga. Några av de bästa poseringarna som hjälper kvinnor att må bättre under menstruationen är bro, personalpose och bunden ängel. Be en kvalificerad yogainstruktör att visa dig dessa positioner.

Tämda kroniska sömnproblem

Öva på god sömnhygien

Sovkvalitet påverkar menstruationssymtom och många hälsotillstånd. I en studie rapporterade kvinnor som hade sömnlöshet allvarligare dysmenorré och mer störning i dagliga aktiviteter på grund av symtom jämfört med kvinnor som inte hade sömnlöshet. Öva på god sömnhygien för att hålla smärtsamma menstruationssymptom på avstånd. Det handlar om att gå till sängs ungefär samma tid varje natt. Upprätta och hålla fast vid en nattlig rutin för att ge din kropp signalen att det är dags för sömn. Rutinen kan involvera saker som att lyssna på lugnande musik, njuta av en kopp te eller ta ett varmt bad. Att få tillräckligt med sömn för att främja den allmänna hälsan hjälper dig att hantera månatliga symptom i samband med din menstruationscykel.

Fler sömntips

Undvik TV, din smartphone, dator och andra skärmar före sängen för att hjälpa dig att avveckla. Du känner dig mer bekväm att sova i olika positioner under din period. Var extra uppmärksam på sömnhygien under dagarna fram till din period.

Bad lugnar smärta

Lägg bara till bubblor

Ett varmt bad kan vara precis det du behöver för att lugna smärta och slappna av spända muskler. Börja med att lägga till lite lyxigt bubbelbad eller doftande eterisk olja. Läs din favoritbok eller tidning för att smälta stress och spänningar bort. Att ta ett bad på kvällen är en fantastisk aktivitet som hjälper dig att linda ner och sova bättre. Om du inte är en badperson kan en varm dusch ge liknande fördelar och minska bäckensmärta och andra symtom.

Sök medicinsk vägledning

Behandlingen kan skräddarsys

Om botemedel och andra interventioner inte räcker för att kontrollera dina symtom är det dags att besöka läkaren. Din läkare kan kontrollera dina hormonnivåer och kan ordinera preventivpiller eller andra mediciner för att behandla dysmenoré. Låt din läkare veta om dina symtom, särskilt hur de bidrar till sömnförlust eller stör den dagliga funktionen. Att ha en fullständig bild av din medicinska historia hjälper din läkare att hitta den bästa behandlingen för dig. Att få en årlig hälsokontroll är en bra idé för alla.

P-piller

Vissa läkare kan förskriva hormonella preventivpiller eller plåster för kvinnor som lider av smärtsamma menstruationsvärk. Läkemedlet kan hjälpa till att reglera menstruationscykeln och minska smärta. Hormonell födelsekontroll hjälper till att skydda mot graviditet och kan hjälpa sjukdomar som är förknippade med livmodern som endometrios, om de finns. Endometrios och andra störningar i samband med en kvinnas reproduktionsorgan kan orsaka sekundär dysmenorré. Denna typ tenderar att börja tidigare under månadscykeln och varar längre än vanliga kramper. Se till att din läkare känner till hela din hälsohistorik och om alla dina medicinska tillstånd eftersom p-piller inte kanske passar alla kvinnor. Denna typ av födelsekontroll hindrar ägglossning. Det förhindrar också att livmodern i livmodern blir lika tjock som normalt under normala hormonella svängningar i månaden. Många kvinnor som sitter på p-pillerna upplever inte menstruationsblödning eller perioder som är mycket lättare än vanligt.