5 Livsmedel som naturligt förbättrar atletisk prestation

Den energi du får från mat hjälper din kropp att minska inflammation, bekämpa sjukdomar och fortsätt att utveckla kraft och hastighet genom fysisk aktivitet.

Många tillägg finns på marknaden för att förbättra atletisk prestanda, men ingen av dessa produkter kan vara lika effektiva som näringsämnena från hela mat.

Många idrottare övermaskar kolhydrater, proteiner och fetter och fokuserar för lite på livsmedel som är rika på mikronäringsämnen. Mikronäringsämnen kan kraftigt påverka prestanda och återhämtning. Följande fyra livsmedel innehåller viktiga vitaminer och mineraler. De är också förpackade med friska fetter, proteiner och enzymer som reglerar kroppsliga funktioner och håller våra celler friska:

• frukter
• grönsaker
• muttrar
• frön < När de ätas råa och okokta, kommer följande fem livsmedel att hjälpa dig att hålla dig vid din topp.

Alkalisera din kropp med groddar

Att äta råa frukter och grönsaker är ett sätt att säkerställa att du får de flesta vitaminerna, mineralerna och aminosyrorna från maten du äter. Råvaror innehåller den högsta mängd näringsämnen och enzymer som bränner varje kropps funktioner.

Spiror som rädisa, klöver, broccoli och alfalfa är utmärkta källor till proteinet och enzymer som är nödvändiga för att bibehålla god hälsa. Spiror är lätta att förbereda och smälta. Dessutom kan de hjälpa din kropp att neutralisera fria radikaler för att skapa en mer alkalisk miljö för korrekt cellfunktion.

Minska inflammation med linfrön

Kronisk inflammation i kroppen kan leda till allvarlig sjukdom om den lämnas obehandlad. Inflammation kan leda till:

Kardiovaskulär sjukdom

• vissa cancerformer
• autoimmuna störningar
• Omega-3-fettsyror kan minska denna inflammation och stödja många processer som bidrar till cellhälsa.

Linfrö är hög i omega-3 och dietfibrer. Enligt Mayo Clinic används det vanligtvis för att förbättra matsmältnings hälsan. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Andra stora omega-3-källor är chia frön och valnötter.

Förbättra uthållighet med betesaft

Rötter är höga i kolhydrater som behövs för hållbar energi och innehåller många antioxidant och antiinflammatoriska näringsämnen. Höga nitrathalten hos betor kan också bidra till att utvidga blodkärlen. Detta kan hjälpa till att sänka blodtrycket och öka mängden syre som levereras till cellerna.

Att dricka en kopp betorjuice om dagen kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa blodflödet, enligt en studie som rapporterats av American Heart Association.

Slå ut trötthet med pumpafrön

Om du har en god allmän hälsa, men ofta befinner dig andfådd eller svårt att styra din hjärtfrekvens under träning, kan din kropp vara låg på järn. Järn är viktigt vid framställning av friska röda blodkroppar som levererar syre till vävnader i kroppen.

Utan tillräckligt med järn i blodet blir du tröttare snabbare. Bristen på syreförmåga kan påverka din hjärtfrekvens och immunfunktion. Squash och pumpa frön är en stor källa till växtbaserad järn. De är också fyllda med fiber, hälsosam fett och protein.

Stimulera återhämtning med brasilötter

Intensiv träning kan vara svår på kroppen. Korrekt återhämtning är viktigt för att förbättra din styrka. Friska fetter och livsmedel som är rika på viktiga vitaminer och mineraler kan bidra till att förbättra immun- och sköldkörtelfunktionen. De kan också skydda och reparera ben och bindväv. Brasilien nötter är en utmärkt källa till proteiner, fetter och andra viktiga näringsämnen.

Enligt Mayo Clinic är Brazil nötter höga näringsämnen som hjälper till att kontrollera blodtrycket, till exempel:

natrium

• kalcium
• kalium
• magnesium
• Ät bara några paranötter varje dag kan stimulera dina naturliga återställingsprocesser och hjälpa dig att bygga och behålla starka ben och muskler.

Balans och variation

En hälsosam och varierad kost som innehåller hela matkolhydrater, proteiner och fetter och rikliga växtkällor med höga mikronäringsämnen och antioxidanter ger bästa möjliga balans av näring för optimal prestanda.