Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 2
Innehållsförteckning:
- Heta blinkar, nattsvettar och vaginal torrhet är vanliga symptom på klimakteriet. Trötthet kan också vara ett problem under övergångstiden när dina menstruationsperioder slutar och fertiliteten slutar. När den tröttheten är konstant och svår kan den
- Perimenopausen refererar till tiden för övergången innan klimakteriet börjar. Dina perioder kan bli oregelbundna, och ditt flöde kan bli tyngre eller lättare.
- Trötthet kan vara ett tecken på att du är i övergangsalong. Här är några av de andra symptomen som är vanliga under perimenopausen:
- Samma hormonella förändringar som orsakar symtom som heta blinkar och nattsvett kan också påverka din humör och energi, vilket leder till trötthet. Dessa hormonvariationer kan också göra det svårare för dig att sova på natten, vilket kan göra att du känner dig trött under dagen.
- alkohol och narkotikamissbruk
Heta blinkar, nattsvettar och vaginal torrhet är vanliga symptom på klimakteriet. Trötthet kan också vara ett problem under övergångstiden när dina menstruationsperioder slutar och fertiliteten slutar. När den tröttheten är konstant och svår kan den
TipsTips för att slå ut trötthet
Följ dessa fem tips för att slå ut trötthet:1 Gör tid för regelbunden träning.
Det kan vara svårt att dra dig ur sängen när du är utmattad, men träning är en av de bästa lösningarna för trötthet. En 2015-studie av postmenopausala kvinnor fann måttlig till intensiv träning är asso med högre energinivåer.
Enligt en annan studie kan träning förbättras:
heta blinkar
- vikt
- humör
- kronisk smärta
- livskvalitet
2. Utveckla en bra sömnrutin
Du kanske vill upprätta en nattrutin för att ställa in stämningen för sömn. Ta en varm dusch eller ett bad och undvik att använda smartphones och datorer nära sänggåendet. Det är också bra att bara använda din säng för att sova. Undvik att läsa, titta på tv eller använda din smartphone i sängen.
3. Ta meditationstest
Stress kan suga på din energi och avbryta sömnen. Ett sätt att slå stress är meditation. Att träna en av de mest populära formerna, mindfulness meditation, sitta på ett lugnt ställe och stäng dina ögon. Långsamt andas in och ut, rensa ditt sinne medan du fokuserar på andan. När negativa tankar försöker komma in i ditt sinne, styra dem försiktigt tillbaka.
Om du har problem med att sitta still, försök med yoga eller tai chi, som kombinerar träning med meditation för att utnyttja fördelarna med båda metoderna.
4. Slå ner termostaten på natten
Det sista du behöver är ett överhettat sovrum när du redan hanterar heta blinkar och nattsvettar från klimakteriet. Att hålla ditt sovrum coolt rymmer din kropps naturliga temperaturfluktuationer under natten. Experter säger att den perfekta temperaturen för en god natts sömn är ca 65˚F (18˚C).
5. Minska måltiderna
Att äta en stor middag för nära sänggåendet kan ge dig känslan för full för att sova. Tunga måltider bidrar även till halsbränna, vilket också kan störa din sömn. Att äta mindre delar av hälsosammare mat är ett bra val, oavsett vilket livsstil du befinner dig i.
Övergång till klimakteriet Utmaning av perimenopaus och klimakteriet
Perimenopausen refererar till tiden för övergången innan klimakteriet börjar. Dina perioder kan bli oregelbundna, och ditt flöde kan bli tyngre eller lättare.
Produktionen av kvinnliga hormoner östrogen och progesteron börjar vanligtvis sakta när en kvinna når hennes 40-tal. Det händer när en kvinna går in i perimenopausalperioden. Den fullständiga övergången till klimakteriet kan ta 4 till 12 år.
Klimakteriet är livstiden när dina perioder slutar, östrogen och progesteronproduktionen slutar, och du kan inte längre bli gravid.
Under perimenopause kan du börja uppleva symtom som heta blinkar, sömnlöshet och trötthet. Du kommer officiellt att vara i klimakteriet när du inte har haft en period i 12 månader.
SymptomAndra symptom
Trötthet kan vara ett tecken på att du är i övergangsalong. Här är några av de andra symptomen som är vanliga under perimenopausen:
heta blinkar
- oregelbundna perioder
- humörförändringar, till exempel känner sig ledsen eller mer irriterad än vanligt
- nattsvett
- sömnbesvär < vaginal torrhet
- viktökning
- Tala med din läkare om dessa symtom eller andra stör dig. Du kan arbeta tillsammans för att hitta de bästa behandlingsalternativen för dina symtom.
- Menopause och trötthet Varför är trötthet ett vanligt symptom på klimakteriet?
När du går in i perimenopausalperioden stiger dina hormonnivåer och faller på oförutsägbara sätt. Så småningom minskar dina kvinnliga hormonnivåer tills din kropp slutar göra dem fullständigt.
Samma hormonella förändringar som orsakar symtom som heta blinkar och nattsvett kan också påverka din humör och energi, vilket leder till trötthet. Dessa hormonvariationer kan också göra det svårare för dig att sova på natten, vilket kan göra att du känner dig trött under dagen.
Riskfaktorer Riskfaktorer för trötthet
Även om du befinner dig i 40- eller 50-talen, är trötthet inte nödvändigtvis beroende av perimenopause eller klimakteriet. Allt av följande kan orsaka trötthet:
alkohol och narkotikamissbruk
anemi
- cancer
- kronisk trötthetssyndrom
- kronisk obstruktiv lungsjukdom
- depression
- diabetes
- hjärtsjukdom < brist på motion
- mediciner, såsom antidepressiva medel, antihistaminer, smärtstillande medel och hjärtmedicin
- fetma
- dålig kost
- sömnapné och andra sömnstörningar
- stress
- virala sjukdomar
- underaktiv sköldkörteln
- Se din läkare för en kontroll om du har trötthet.
- OutlookVad är utsikterna?
- När du är i klimakteriet kan symtomen vara utmanande. Livsstilsförändringar kan hjälpa till. Tala med din läkare om aktuella behandlingsalternativ för trötthet och andra symtom.
