Kronisk trötthetssyndrom: 7 Hanteringsstrategier

Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna nedan.

Janette Hillis-Jaffe är en hälso-tränare och konsult. Dessa sju vanor sammanfattas från hennes bok, Amazon-bästsäljningen "Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, och få din hälsa tillbaka … En dag i taget. ”

Min man och jag ringer 2002 till 2008 "The Dark Years. "Praktiskt taget över natten gick jag från en hög-energi go-getter för att vara mestadels bedridden, med intensiv värk, försvagande trötthet, svimmelhet och intermittent bronkit.

Läkare gav mig olika diagnoser, men kronisk trötthetssyndrom (CFS) eller "en okänd autoimmun sjukdom" verkade som den mest exakta.

Den värsta delen av att ha en sjukdom som CFS - förutom de hemska symtomen som saknar livet, och individen som tvivlar på att jag var riktigt sjuk - var det galenskapande heltidsjobb som letade efter vägar att bli bättre. Genom en smärtsam utbildning på jobbet utvecklade jag följande sju vanor som så småningom gjorde det möjligt för mig att hantera mina symptom och återgå till vägen till fullare hälsa.

Innan jag fortsätter är det viktigt att erkänna att CFS är en bred diagnos och att människor som har det kommer att nå olika nivåer av välbefinnande. Jag hade turen att fullt ut återfå min hälsa och har sett många andra göra detsamma. Alla har sin egen väg till hälsan, och vad du än kan, hoppas att dessa förslag kan hjälpa dig att hitta din.

1. Ta utgift

Se till att du känner igen att du är ansvarig för din egen helande och att dina vårdgivare är dina expertkonsulter.

Efter år av hopp om att hitta läkaren med botemedlet insåg jag att jag behövde förändra mitt tillvägagångssätt. Jag kom till varje möte med en vän för att förespråka för mig, tillsammans med en lista med frågor, ett diagram över mina symtom och forskning om behandlingar. Jag fick tredje åsikter och vägrade någon behandling om leverantören inte kunde producera två patienter för vilka den hade arbetat, och som fortfarande var hälsosam ett år senare.

2. Experiment permanent

Var öppen för stora förändringar och fråga dina antaganden.

Under de första åren av min sjukdom experimenterade jag mycket med min diet. Jag klippte ut vete, mejeri och socker. Jag försökte en anti-Candida rensning, vara vegan, en sex veckors ayurvedisk rensning och mer. När ingen av dem hjälpte, slog jag slutsatsen att när du ätit hälsosam hjälpte lite, kunde mat inte läka mig.Jag hade fel. Jag kunde bara återhämta min hälsa när jag ifrågasatte den slutsatsen.

Efter fem års sjukdom tog jag en strikt, rå vegan diet som jag hade uteslutit som för extrema fyra år tidigare. Inom 12 månader kände jag mig bättre.

3. Uppmuntra ditt hjärta

Skapa en daglig praxis som kan hjälpa dig att hantera de hårda känslorna som kan sabotera dina helande insatser, som journaling, peer counseling eller meditation.

Jag var en del av en peer counseling community, och hade dagligen strukturerad, tvåvägslyssning och delning av sessioner med andra rådgivare. Dessa varade var som helst från fem till 50 minuter.

Dessa sessioner gjorde det möjligt för mig att stanna på toppen av sorg, rädsla och ilska som annars kunde leda mig att ge upp eller känna mig oförmögen att göra de stora kost- och livsstilsförändringar som jag behövde göra.

4. Tro

Antag en stark självsäker inställning till dig själv och din förmåga att bli frisk.

När den person som ledde en kropp i klassen jag var i skällde mig att min cyniska inställning "inte tjänade" mig bestämde jag mig för att bli mer optimistisk. Jag började titta på behandlingar som inte fungerade som användbara data, inte tecken på att jag aldrig skulle återhämta sig. Övningar som att skriva ett uppsägningsbrev till den oroliga kritikern i mitt huvud hjälpte mig att bygga min optimismsmuskler.

Läs mer om CFS

5. Skapa läkringsområden

Använd organisationsprinciper för att ställa in ditt hem på ett sätt som stöder din helande.

Att träna qi gong varje dag var en viktig del av min helande, men jag hade varit en kronisk qi gong procrastinator tills jag rensade ut hälften av vårt familjerum för att skapa ett härligt träningsutrymme med all den utrustning jag behövde - en timer , CD och CD-spelare - i en närliggande garderob.

6. Organisera din medicinska information

Att ha ett handtag på din medicinska information kommer att göra dig till en starkare förespråkare för dig själv.

Jag är en medfödd oorganiserad person. Så, efter år av papper som flyger överallt, hjälpte en vän mig att skapa en fysisk anteckningsbok med flikar för "Artiklar", "Anteckningar från medicinska avtal", "Medicinsk historia", "Nuvarande läkemedel" och "Labresultat". "

Jag hade alla mina laboratorieresultat skickade till mig, och jag alfabetiserade dem med flikar, som" Lupus "," Lyme "," Parvovirus "och" Parasiter. "Det gjorde varje möte mer produktiv för mig och mina leverantörer.

7. Var öppen

Prata med dina vänner och familj öppet och bjud in dem att stödja dig i din helande resa.

Efter fem års sjukdom fick jag äntligen över min illusion att jag inte behövde hjälp. När folk började komma med mig till möten, spenderade tid på att undersöka alternativ med mig och kom och besökte, hade jag självförtroendet att ta på sig den strikta läkningsdiet som hade känt för svårt tidigare.

Nachman of Breslov, en 18th century Hassidic rabbin från Ukraina, berömde berömd att "en liten bit är också bra. "Oavsett var du befinner dig i din helande, kan man vidta åtgärder för att stärka även en aspekt av din resa kan göra en verklig skillnad i att flytta dig mot en hälsosammare framtid.

Läs mer om Janette på HealforRealNow. com eller anslut med henne på Twitter @JanetteH_J . Du kan hitta sin bok, "Everyday Healing", på Amazon .