Adhd-symtom: vad gör dem värre?

Inaktivitet är inte din vän

Om ditt minne inte är så skarpt som du hoppas att det skulle vara, kan ADHD vara den skyldige. Om du är fysiskt inaktiv kan det skada din hjärna. Det finns vissa bevis för att aerob träning kan förbättra kognitiv och beteendefunktion. De flesta experter rekommenderar att vuxna får minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta veckodagarna (minst 5 dagar). Denna nivå av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att lära dig, bekämpa ouppmärksamhet och öka din förmåga att fatta beslut. Är du ny på träningen? Börja med att gå några minuter varje dag och öka gradvis dina aktivitetsnivåer tills du är aktiv i minst 30 minuter per dag. Kontakta din läkare innan du startar ett träningsprogram för första gången. Om du har en diagnos av ett hjärtsjukdom eller annat annat tillstånd, kan din läkare ha specifika riktlinjer för träning åt dig.

Bromsa ätande vanan

Många människor äter ute för bekvämlighets skull, men det är inte en bra vana för någon, särskilt för dem som har ADHD. De flesta som äter en västerländsk diet har obalans i omega-6 till omega-3 fleromättade fettsyror. Båda typerna av fetter är nödvändiga, men för många omega-6 fetter kan främja inflammation. Att ha rätt balans mellan fetter förbättrar nervcellmembranens fluiditet och underlättar kommunikation mellan nervceller. Omega-6-fetter finns i rapsolja, sojabönolja, majsolja och andra vegetabiliska fetter. Omega-6-fetter finns rikligt med restaurangmat. Koka hälsosamma måltider hemma istället för att begränsa ditt intag av ohälsosamma omega-6-fettsyror och ladda på antiinflammatoriska frukter och grönsaker istället. Om din läkare har diagnostiserat dig eller ditt barn med ADHD, håll dig till en hälsosam matplan för att minimera hyperaktivt beteende och andra symtom.

För mycket skräpmat

Vetenskapen har ännu inte definitivt bevisat vilka livsmedel som kan göra symtomen på hyperaktivitetsstörningar sämre, men vissa bevis tyder på att konstgjord matfärgning kan förvärra ADHD-symtom hos vissa barn. Forskare är inte säkra på hur konstgjord matfärgning kan orsaka symtom, men vissa andra barn och de med vuxen ADHD märker en skillnad efter att ha konsumerat mat med dessa tillsatser. Skräpmat som innehåller konstgjord matfärg laddas också med socker och överflödiga kalorier, så de är inte bra för någon. Om du eller ditt barn har ADHD, eliminera skräpmat från din diet och notera för att se om dina symtom förbättras. Övervaka för hyperaktivt beteende, impulsivitet, avbrott, rastlöshet, ouppmärksamhet och svimma efter konsumtionen av skräpmat. Du kanske märker att ditt barn vrider sig mer eller slår ut och avbryter andra när han talar. Om hyperaktivitet eller andra symtom ökar efter att ditt barn har konsumerat dessa livsmedel, eliminera dem.

Hoppa inte över frukost

Studier tyder på att hoppa över måltider, särskilt frukost, är förknippade med en ökning av psykiska hälsoproblem. Att äta frukost kan hjälpa dig att hålla fokus längre när du börjar dagen. ADHD-läkemedel kan störa din aptit, men det är viktigt att äta något på morgonen. Prova en proteinshake, frukt med nötsmör eller en kopp yoghurt beströdd med granola. Hårdkokta ägg är bärbara och ger också en sund dos protein. Håll dig fast vid vanliga måltider till frukost, lunch och middag. Resultaten av studier tyder på att människor som äter måltider enligt ett regelbundet schema har bättre mental hälsa jämfört med dem som har oregelbundna ätmönster. Frukost hjälper ditt barn att göra skolarbete mer effektivt och uppmärksamt.

Rutter kan förvärra symtomen

Vissa studier tyder på att röran är förknippad med ökad kreativitet, men det kan öka symtomen på ADHD hos dem som har diagnosen. Håll ditt hem och kontor städad. Declutter och minimera pappershögar, böcker och högar av tvätt. Alla dessa kan påminna dig om din att göra-lista och saker du behöver göra. Visuella påminnelser som dessa kan överväldiga dig och påminna dig om långsiktiga projekt du har undvikit. Om du känner dig oorganiserad, eliminera röran för att frigöra ditt sinne. Du kommer att vara mer produktiv och oroa dig mindre. Att bli av med röran frigör dig för att göra andra aktiviteter.

Skydda mot att hamstra

Många människor som har ADHD kan också ha fängslande tendenser. Om du samlar objekt och har svårt att släppa dem, anta en enkel regel när du handlar. Följ ordet "en in, en ut". Om du tar med dig ett nytt par skor, ge bort ett gammalt par. Du kan göra samma sak med kläder, böcker, hushållsartiklar, köksartiklar och många andra saker. Om du inte har använt eller slitit ett föremål de senaste 1 till 2 åren kommer du sannolikt aldrig att göra det, så det är dags att donera det eller ge det till en vän.

Tar du rätt mediciner?

Cirka 50% av de vuxna som har hyperaktivitetsstörningar i uppmärksamhetsunderskott lider också av en ångeststörning. ADHD med ångest kan vara särskilt försvagande och störa din förmåga att fungera. Om du har båda störningarna kan vissa mediciner som din läkare föreskriver för att behandla ADHD-symtom förvärra ångestsymptomen. Vuxna med ADHD är också mer benägna att drabbas av andra psykiska störningar som depression, bipolär störning eller en annan komorbid psykisk störning. Mediciner som används för att behandla depression kan också förvärra symtomen på ADHD. Ämnesproblem är också vanligare hos dem som har ADHD. Bevis tyder på att ADHD-behandling fungerar bättre när missbruksproblem har åtgärdats.

Prata med din läkare om alla dina symtom. Han eller hon kan diagnostisera dig med ett komorbid tillstånd utöver ADHD. Symtom som att glömma bort, vara ouppmärksam och låg självkänsla kan vara egenskaper hos både ADHD eller ett annat psykiskt hälsotillstånd som ångest eller depression. Din läkare kan granska din medicinska historik och se till att du inte har fått fel diagnoser med något tillstånd. En läkare använder kriterier som beskrivs i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) för att diagnostisera ADHD och andra mentala hälsotillstånd.

Skimpa inte i sömn

Människor som har ADHD lider ofta av sömnproblem. Det finns olika orsaker till detta. Stimuleringsmediciner som används för att behandla ADHD-symtom kan göra det svårt att somna eller sova. Sömnsjukdomar, ångest, depression och alkohol- och drogmissbruk förekommer också allt oftare hos personer som har ADHD, och alla dessa tillstånd kan påverka sömnen. Brist på sömn kan öka ouppmärksamheten och andra symtom på ADHD. Sömnbrist kan göra det svårare att utföra dagliga aktiviteter. Sömnproblem kan behandlas. Samtala med din läkare om du är för trött på dagen eller om du har svårt att sova på natten. Det kan vara så att ADHD-läkemedelsbiverkningar bidrar till sömnproblem. Läkaren kan rekommendera att du har en sömnstudie för att diagnostisera eller utesluta sömnstörningar. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att undvika slarviga misstag. Det gäller särskilt om dina sömnproblem har kvarstått under en lång tid.

Avsluta inte behandlingen

Resultat från studier tyder på att en kombination av medicinering och terapi fungerar bäst för att hantera ADHD-symtom. Du kanske känner för att avsluta terapi när ADHD-symptom har hanterats, men det är kanske inte det bästa valet. Terapi kräver lite investering i både tid och pengar men en kombination av både terapi och medicinering fungerar verkligen bäst för att hålla ADHD under kontroll. Avsluta terapi kan öka symtomen på ADHD. Studier visar att barn och ungdomar ADHD ofta fortsätter till vuxen ålder, så det är viktigt att hålla sig till den behandlingsplan som din läkare har utformat för dig. ADHD kan orsaka olika symtom under olika utvecklingsstadier. Hyperaktivitet och impulsivitet är vanligare hos barn och kan minska i vuxen ålder. Vuxna ADHD-patienter kan vara mindre benägna att vara hyperaktiva-impulsiva men de känner fortfarande rastlös inuti.

Minimera skärmtid

Människor som har ADHD löper ökad risk för internetberoende. Studier har visat att upp till 25% av människor som har ADHD lider av internetberoende. Ökad skärmtid kan förvärra ADHD-symptom hos vissa människor. Det är inte helt känt hur de två störningarna är anslutna och vilket problem som kommer först. Undvik skärmtid i flera timmar före sänggåendet. Exponering på natten för skärmar ökar risken för sömnproblem för alla, så ställ dina enheter åt sidan och använd inte datorn från sent på eftermiddagen och tidigt på kvällen. Du kommer att sova bättre och du kan hjälpa till att minimera ADHD-symtom.

Håll dig koffeinhaltig

Många ADHD-läkemedel innehåller stimulerande medel för att bekämpa tillståndet. På liknande sätt kan koffein i kaffe eller te också hjälpa. Koffein kan göra dig mindre ouppmärksam och det kan förbättra symptom på hyperaktivitet-impulsivitet. Om du slutar dricka kaffe eller te, kanske du märker att symtomen i din uppmärksamhetsbrist blir värre. Koffein hjälper de flesta att fokusera och förbättrar hjärnfunktionen och vakenheten. Det förbättrar också arbetsminnet. Skillnaden är att koffein kan göra att människor utan ADHD är jittery medan det hjälper till att lindra hyperaktivt-impulsiva och andra symtom hos personer med uppmärksamhetsbrist. Kontakta din läkare för att se om koffeinförbrukning är säker för dig. Om så är fallet, skäm bort dig med koffeinfritt kaffe eller te och skör fördelarna!