Artrit: 16 dåliga vanor som orsakar ledvärk

Att vara överviktig eller fetma

Människor som är överviktiga eller feta är mer benägna att utveckla artrit. Forskning har visat att för varje pund som du väger har knäna 4 kilo stress på dem. Extra vikt belastar också leder i höfterna, ryggen och fötterna. Ytterligare vikt ger ökad belastning och slitage på lederna. Förutom den fysiska belastningen som ökar vikten på lederna, utsöndrar fett inflammatoriska kemikalier som också kan orsaka ledvärk och öka risken för artrit och andra kroniska tillstånd. Vissa typer av inflammatoriska molekyler kan främja utvecklingen av artros (OA) och reumatoid artrit (RA), två tillstånd som påverkar lederna. Artros är den så kallade "slitage" artrit där brosk skadas i de drabbade lederna. Reumatoid artrit är ett autoimmunt tillstånd där immunsystemet attackerar och skadar leder.

SMSa med tummen

Textning stressar lederna i dina händer, särskilt tummarna. Textning med tummen sätter dem i besvärliga och ofta hyperextenderade positioner som irriterar senorna. Textning med tummen placerar 12 gånger trycket på tummarna som det gör på tummarnas spetsar. Experter säger att tummen är ansvariga för 60 procent av hur dina händer fungerar. Så du behöver dina tummar i gott skick! Minimera tumme-textning eller använd röstfunktionen för att hålla textfri handsfree. SMS kan också vara dåligt för axlar och nacke. Stämmer över för att titta på telefonen medan du smsar stressar din nacke och axlar. Att böja din hals hela vägen framåt så att hakan berör bröstet placerar en enorm belastning på din hals.

Bär höga klackar

Höga klackar placerar fötterna i ett besvärligt läge som betonar lederna, anstränger musklerna och kan kasta ryggen ur linje. Att ha klackar gör att lårmusklerna arbetar hårdare för att hålla knäna raka. Det placerar också farliga vridkrafter på knäna. Kvinnor som bär klackar dagligen kan öka risken för att utveckla artros och smärta i foten. Höga klackar, sandaler och tofflor anses vara dåliga skor eftersom de ger otillräckligt stöd för fötter. Byt höga klackar och andra dåliga skostilar för stödjande promenadskor eller sneakers för att hålla fot-, knä- och ryggsmärtor i fjärd.

Bär icke stödjande skor

Att bära dåligt passande, slitna eller stöttande skor är en riskfaktor för att utveckla artros, fotsmärta, ledvärk och ledproblem. Dåligt skor inkluderar alla typer av skor som inte tillräckligt stöder dina fötter eller vrister. Det inkluderar också skor som placerar fötterna i besvärliga eller obekväma positioner. De dåliga skorna inkluderar höga klackar, tofflor och sandaler. Om du spelar sport, se till att du väljer lämplig skor för den typ av aktivitet du engagerar dig i. Till exempel har tennisskor bra sidostöd så att du minimerar risken för att rulla vristen. Du kan ha för mycket bra. För mycket dämpning eller bågstöd kan orsaka smärta eftersom det placerar fötterna i ett besvärligt läge och de kan inte röra sig naturligt. Detta kan leda till artrit.

Knäcka dina knogar

Vissa människor utvecklar en dålig vana att knäcka sina knogar. Ljudet härrör från ligament som knäpps mot ben eller från vätskebubblor som spricker runt lederna. Det är en myt att sprickor i dina knogar orsakar artrit, men det är fortfarande en dålig vana att du bör sluta. Resultaten av en studie tyder på att knäckning i knogarna kan orsaka svullnad i handen och att det till och med kan försvaga ditt grepp. Det bästa sättet att bryta en dålig vana kan vara att ersätta den med en annan, hälsosammare vana. I stället för att knäcka dina knogar, pressa en stressboll för att stärka musklerna i dina händer och utveckla ökad greppstyrka.

Bära tunga ryggsäckar eller väskor

Att bära en tung belastning på ryggen, oavsett om det är en ryggsäck, handväska eller messengerväska, kan ge mycket stress och belastning på din nacke, axlar och rygg. När du bär en tung belastning påverkar det din balans och till och med hur du går. Detta gäller särskilt om du bara vill ha din ryggsäck eller väska på ena sidan. Resultatet är att det stressar muskler och leder på den sidan av kroppen och överarbetar dem så att de får mer slitage. Du kan uppleva muskelsmärta, ledvärk och andra symtom. Lätt upp din last! Undvik att släppa runt onödiga föremål. Bär precis vad du behöver. Använd en ryggsäck över båda axlarna för att fördela vikten du bär jämnare. Om du bär en handväska eller en messengerväska med en rem, byt sidor för att undvika att placera onödig stress på bara en sida av kroppen.

Lita på de fel musklerna

Du har både stora och små muskler i kroppen. När du litar på små muskler för att göra rörelser, lägger det onödig stress och belastning på lederna. Utför fysiska aktiviteter på ett sätt som minimerar stress på lederna. Böj vid knäna när du lyfter något tungt från golvet så att lårmusklerna, inte ryggmusklerna, gör det mesta av jobbet. Använd dina axelmuskler istället för fingermusklerna för att öppna en tung dörr. När du bär något, håll det nära din kropp med handflatorna, inte med fingrarna.

Att vara en magsömn

Du kan snarka mindre när du sover på magen istället för på ryggen, men resten av kroppen kan drabbas. Människor som sover på magen måste vrida huvudet och halsen åt sidan. Detta i sin tur sätter stress på nerverna. Det komprimerar också ryggraden, vilket leder till obekväma ryggradsinriktning. Du vill sova i ett neutralt läge så att huvud och nacke är i en rak linje med ryggraden för att minska risken för belastning på rygg, nacke och muskler. Undvik att sova på magen. Byt till sovande på din sida eller rygg. Leta efter speciella kuddar för sidosvålar och ryggsvårare som främjar hälsosam ryggraden.

Att hoppa över stretch är dåligt

Regelbunden stretching förbättrar flexibiliteten och underlättar ledvärk. Om du inte värmer upp eller sträcker dig före träningspass är det dags att börja. Det kommer att stärka muskler och senor, smörja lederna och öka din förmåga att ha normal rörelsevinkel. I slutändan stöder starka muskler ledstabilitet, så sträckning är ett bra sätt att upprätthålla din gemensamma hälsa. Värm upp före träning genom att göra dynamisk eller aktiv stretch. Det handlar om att göra rörelser som liknar dem som används i den aktivitet eller idrott som du kommer att göra. Aktiv stretching ökar blodflödet, ökar muskeltemperaturen och gör musklerna redo för aktivitet.

Försummande styrketräning

Efter 40 års ålder börjar benen bli lite tunnare. De är också mer benägna att gå sönder. Styrketräning eller motståndsträning ökar bentätheten med cirka 1 till 3 procent. Träning med vikter stressar ben och utlöser tillväxten av nytt ben. Det bromsar också hastigheten för benförlust. Kombinationen av starka muskler och täta ben leder till ökad ledstabilitet. Detta i sin tur gör det mindre troligt att du kommer att drabbas av skador. Kontakta din läkare innan du startar ett styrketräningsprogram för första gången, särskilt om du lider av artrit smärta, knäsmärta eller ryggsmärta. Du vill se till att du har läkarintyg från din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Rökning och tobaksbruk

Tobaksprodukter är inte bra för någon del av dig och det inkluderar dina leder. Nikotin minskar blodflödet till ben, vävnader och skivor i ryggraden som ger dämpning mellan ryggkotorna. Nikotin minskar kalciumabsorptionen. Tobaksanvändning stör också östrogen i kroppen. Kvinnor behöver östrogen för att upprätthålla friska ben. Att röka cigaretter hindrar bildandet av nytt ben, så benen är inte så täta som de kunde vara om en person inte använde tobak. Allt detta resulterar i leder som är svagare än de borde vara och inkluderar en ökad möjlighet att lida av en trasig höft eller annan ledskada. En annan anledning att sluta röka; tobaksanvändning minskar immunsystemets funktion.

Att få otillräcklig eller dålig kvalitetssömn

De allra flesta människor som lider av artrit, cirka 80 procent, har svårt att sova. När lederna får ont eller om du upplever ledinflammation eller stelhet kan det göra det svårare att sova. Forskare har funnit att det motsatta också är sant. Om du lider av sömnproblem kan de faktiskt förvärra ledvärk (artralgi) och symtom i lederna. Sömnsvårigheter utlöser inflammation, vilket kan förvärra ledvärk och inflammatoriska tillstånd som vissa typer av autoimmunsjukdom, kronisk trötthetssyndrom, fibromyalgi, ankyloserande spondylit, idiopatisk artrit, psoriasisartrit, injekteringssår, artros och reumatoid artrit.

Har dålig hållning

Din mamma sa alltid att du ska stå upp rakt. Hon hade rätt! Att ha dålig hållning kastar ryggraden ur anpassningen och ökar stressen på muskler och leder. Det kan också minska din rörelseomfång och flexibilitet och kan kasta bort balansen. Att ha dålig hållning kan hämma din förmåga att göra saker för dig själv. Det ökar också risken för fall. Grunderna för god hållning är enkla. Stå upp högt med axlarna tillbaka och huvudet hållt högt. Dra åt magmusklerna och håll kärnan stark. Om du arbetar vid ett skrivbord, se till att du har en god ergonomisk inställning (till exempel en justerbar stol) som främjar god hållning.

Att ignorera ledvärk

Ledsmärta är inte ett symptom som borde ignoreras. Om du har reumatoid artrit, artros eller en annan typ av degenerativt ledtillstånd, kan vänta på att få läkaren leda till permanent skada på led och funktionsnedsättning. Hur vet du när ledvärk är ett tecken på något som kan vara allvarligare? Kontakta din läkare om lederna är röda, svullna, styva, smärtsamma eller varma vid beröring. Boka tid hos din läkare om ledvärk eller andra symtom gör det svårt att utföra dagliga aktiviteter. Om du har ledvärk eller symtom som varar i tre dagar eller mer, se din läkare. Om du drabbas av flera symtom i led i en 30-dagarsperiod, se din läkare.

För mindre värk och smärta, fråga din läkare om det är säkert för dig att ta non-steroid anti-inflammatoriska läkemedel utanför bänken (NSAID) som ibuprofen eller naproxen för att lindra ledvärk och stelhet. Din läkare kan ordinera starkare COX-2-mediciner eller andra läkemedel om du behöver starkare smärtlindringsbehandling. NSAID är kanske inte lämpligt för dig att använda för smärtlindring om du lider av gastrointestinal blödning eller magsår.

Sitter för länge vid datorn

Om du sitter för länge medan du arbetar på datorn kan det leda till smärta i nacken, handleder, armbågar, axlar och rygg. Dålig hållning är en syndare som kan ge smärta. Att arbeta för länge medan du sitter i en position är ett annat problem. Muskler blir överarbetade och sitter under långa perioder ökar också stress på skivor i ryggen. Använd stödjande åtgärder för att avlägsna kroppen. Invester i en ergonomisk skrivbordsstol. Använd dynade gelkuddar under underarmarna och handlederna när du skriver, skriver eller använder en mus. Ställ in ett larm och gå upp och gå runt i minst några minuter varje timme. Att sitta för länge är inte bara dåligt för lederna, det är en riskfaktor för ökad dödlighet.

Har dålig form

Att spela sport innebär att utföra samma rörelser om och om igen. Om du har dålig eller dålig form kommer du att stressa dina leder och muskler, vilket ökar risken för potentiell skada. Tennisarmbåge är ett vanligt exempel på en överanvändningsskada. Så om du påbörjar en sport eller lära dig att göra en ny typ av fysisk aktivitet, få en tränare eller ta lektioner. Lär dig rätt teknik när du börjar med en ny sport eller hobby. På så sätt använder du rätt form och minimerar risken för att utveckla dåliga vanor som kan skada dig senare.