Sit Hunched
Gör det för mycket, och det kan platta den naturliga kurvan i ryggraden och skada de dämpade skivorna mellan benen. Detta kan leda till tidig artrit och andra problem. Sträck försiktigt och flytta huvudet och halsen i alla fyra riktningarna var halvtimme. För att lindra smärta eller spasmer, försök att applicera ett ispaket eller en värmedyna på området. Se till att först täcka huden med en lätt handduk eller trasa. Kontakta din läkare om smärtan inte försvinner.
För många "behandlar"
Att välja fel mat för ofta kan leda till inflammation och lämna ut näringsämnen som du behöver vara stark. Din kropp behöver magert protein, fullkorn, frukt och grönsaker och hälsosamma fetter som avokado och lax för att bygga starka muskler, ben och mjukvävnad i ryggen. Var noga med att få näringsämnen som kalcium, fosfor och D-vitamin också.
Sov på den felaktiga madrassen
Den ska vara tillräckligt fast för att stödja ryggen, men tillräckligt mjuk för att passa formen på kroppen. Din idealiska madrass kan bero på hur du sover och om du redan har ryggsmärta. Vill du se om en fastare kan hjälpa? Lägg din på golvet ett par nätter utan sängen. Vissa butiker låter dig returnera en madrass, även efter flera veckor, om det orsakar ryggsmärta eller andra problem.
Sov på ryggen …
För vissa människor kan denna position orsaka smärta i ryggen eller göra det värre. Men det kan vara svårt att ändra hur du sover, eftersom det är en vana du antagligen har haft länge. Det kan hjälpa dig att lägga en valsad handduk eller kudde under knäna för att hålla din ryggs naturliga kurva. Du kan också prova olika kudghöjder för din hals för att hitta det som är bekvämt.
… Eller på din mage
Det är bättre att inte göra det, särskilt om du har ett ryggproblem. Du är mer benägna att kasta och vända, vilket kan anstränga både nacken och korsryggen. Om du är en mage och inte vill byta läge kan det hjälpa dig att lägga huvudet på en mycket mjuk kudde eller ingen alls för att hålla nacken i rätt läge.
Hur ska du sova?
Sidosvålar tycks ha mest lycka med att undvika ryggsmärta. Häll en kudde mellan benen för att ta av dig höfter och korsrygg och skjut benen något mot bröstet. Denna position kan vara särskilt bekväm för personer som redan har ryggsmärta och för gravida kvinnor.
Sitt för länge
Det stressar ryggmusklerna, nacken och ryggraden. Slouching gör det värre. Sitt rakt i en stol som stöder ryggen och ställ in höjden så att dina fötter vilar naturligt på golvet. Men oavsett hur bekväm du blir, kommer ryggen inte att sitta i långa sträckor. Stig upp och rör dig i ett par minuter varje halvtimme för att ge din kropp en paus.
Hoppa över träning
Det är mer troligt att du har ryggsmärta om du inte är aktiv. Din ryggrad behöver stöd från stark mage och ryggmuskler. Att lyfta vikter kan hjälpa. Så kan vardagliga aktiviteter som att klättra trappor och bära matvaror. Övningar med låg effekt som promenader, cykling eller simning kan skydda skivorna mellan benen i ryggraden. Gör det till en vana de flesta dagar. Var inte en "weekend warrior" som överdriver det och blir skadad.
Rök
Gör det och du är tre gånger mer benägna att få smärta i ryggen. Det kan bromsa blodflödet, inklusive till ryggraden. Det kan göra att dämpskivorna mellan benen går sönder snabbare. Det kan också försvaga ben och ge dig osteoporos, och det kan bromsa läkningen. Även hosta från rökning kan orsaka ryggsmärta. Om du röker ska du avsluta din högsta hälsoprioritet och be din läkare om hjälp.
Äta för mycket
Extra kilo kan anstränga benen och musklerna i ryggen, särskilt om du snabbt går upp i vikt. Ät långsamt så att din kropp har en chans att låta dig veta att den är full. Välj näringspakade munkor och måltider så att du känner dig nöjd med färre kalorier. Så om du snacks på ost eller chips kan du prova att äta lite grönsaker och vanlig yoghurt istället.
Överbelasta din väska
Tunga vikter kan anstränga ryggen och trötta ut musklerna som du behöver för att stödja ryggraden. Detta kan påverka barn som släpper många böcker. Ditt barns ryggsäck bör inte väga mer än 20% av sin kroppsvikt. Stora, vadderade, justerbara axelband hjälper till att sprida vikten jämnt. Men bara om du använder båda remmarna. Sling din pack eller tung handväska över bara en axel kan orsaka belastning.
Kör fel cykel
Eller bara en dåligt justerad. Det är dåligt för ryggen om du måste kämpa för att ta tag i styret som pro-cyklister gör. (De tränar hårt för att göra det säkert.) Du kan också ha ryggsmärta om du är för utsträckt eller trångt på din cykel. En fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta en cykel som passar bra och föreslå övningar för att hjälpa om du har smärta i ryggen.
Bär höga klackar
Du kan överanvända musklerna i korsryggen och skada din hållning och ryggraden, särskilt när du åldras. Om du bär dem på kontoret kan du ta med ett par promenadskor till din pendel. Regelbundna fot- och bensträckor, som att rulla foten på en tennisboll, kan hjälpa till att förhindra smärta och stärka musklerna.
Ska du göra yoga?
För mycket av någon övning - inklusive yoga - kan orsaka ryggsmärta. Men i vissa fall kan yoga hjälpa till att lindra smärta i ryggen. Det finns många resurser och videor online som hjälper dig komma igång. En yogainstruktör kan se till att du använder rätt form. Bara 10-20 minuter några gånger i veckan med denna kroppsövning kan få dig att må bättre. Men overdriv inte och sluta om det gör ont.
Gör situationer felaktigt
Låt dem aldrig platta den naturliga kurvan i ryggraden. Du vill inte låta dina höftböjningsmuskler, som ansluter lår och korsrygg, göra jobbet. När dessa muskler är för starka eller för hårda drar de i den nedre ryggraden, vilket kan orsaka smärta. Fram- och sidoplaner - där du stödjer din styva kropp på händer, armbågar och fötter - är lättare på ryggen och bygger bättre kärnstyrka.
