Bildspel: 25 sätt att göra sig redo för baddräktssäsongen

Förbättra din hållning

Bra hållning är det snabbaste, enklaste sättet att se bättre ut - och flera kilo tunnare - i din favoritbikini. Slouching tar tum av din höjd och får magen att se rundare ut. Öva bra hållning genom att hålla ryggen rak och axlarna tillbaka. Fördela din vikt jämnt på båda höfterna. Din kropp och din reflektion kommer att tacka dig.

Börja flytta

Under veckorna innan baddräktssäsongen, syftar till att flytta kroppen mer. "Det är som att lägga pennies i en spargris, " säger Pamela Peeke, MD, författare till Body for Life for Women. "Varje fysisk aktivitet gör det." Så slå på lite musik och dans. Prova en Zumba-klass. Använd trappan på jobbet. Varje svett får dig närmare ditt mål.

Toning Timesaver: Push-Ups

För att hjälpa dig att göra din kropp bikini-klar, "varför inte multitask?" föreslår Peeke. "Push-ups är min favorit nr 1 eftersom du kan slå sex muskler på en gång: biceps, triceps, deltoids, pecs, abs, och gluteals." Börja med en böjd knä-push-up, och ha en tränare klocka en gång för att kontrollera din form. Om du har ett medicinskt tillstånd, få en läkares OK innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Toning Timesaver: Squats

För rumpa och lår rekommenderar Peeke knäböj. Ett enkelt sätt att göra dessa är att hoppa mot en vägg eller en träningsboll till en osynlig stol. Håll dina fötter höftbredden från varandra, knäna över vristarna och pressa din magmuskulatur för att undvika att böja ryggen. När du blir starkare kan du hålla hantlar för att öka intensiteten. Sikta efter 3 uppsättningar med 8-12 upprepningar.

Obs: Om någon träning inte känner sig rätt, sluta och kontrollera med en fitnesspro. Beroende på ditt tillstånd kanske vissa övningar inte rekommenderas.

Toning Timesaver: Rader

Raderna är fantastiska för nybörjare som hoppas utöva armarna och ryggen. Du behöver resistensband eller kablar. Sitt med knäna svagt böjda och ryggen vertikal. Luta försiktigt framåt för att ta tag i kabeln. Andas ut när du drar bakåt. För att gå framåt, andas in och förläng armbågarna. Gör 2-3 uppsättningar med 6-12 reps.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts hjälper till att tona hela kroppen, särskilt rygg, rumpa och ben. Du behöver en skivstång eller hantlar för att göra det här. Stå med benen något bredare än axelbredden. Håll vikterna nära kroppen när du lyfter dem från marken. Var noga med att lyfta upp axlarna och höfterna och undvik att böja ryggen. Teknik är viktigt, så du kanske vill få några tips från en tränare. Gör en uppsättning av 8-12 reps.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke är ett fan av Pilates eftersom det stärker kärnan i din kropp: din rygg och abs. Kan du inte komma till klassen? Prova en klassisk pose som liknar den som visas här i ditt hem. Ligg på golvet och lyft försiktigt benen och armarna. Nybörjare bör hålla knäna böjda och armarna parallella med golvet. När du blir mer avancerad ska du rikta benen. Om du håller den här posen kommer du att dra åt musklerna i ryggen och magen samtidigt.

Klipp kalorier

"Du kan göra crunches tills korna kommer hem, men har fortfarande en mage, " säger Peeke, "såvida du inte tappar in dina kalorier." Att hoppa över pommes frites till förmån för en kalorifattig frukt eller grönsaksskål är ett enkelt sätt att börja. Betydande fördelar kan komma från att skära ner på raffinerade kolhydrater: vitt bröd, vit pasta, vitt ris och naturligtvis socker. Dessa livsmedel "förödrar din aptit."

Fyll på protein

Livsmedel som innehåller mycket protein eller fiber kan faktiskt hjälpa till att bromsa matsmältningsprocessen. Resultatet är att magen känns full längre och skickar ett meddelande till din hjärna att du inte behöver äta mer. Du får mer tillfredsställelse med färre kalorier.

Var picky om sallad

Sallader kan fylla dig och hjälpa dig att motstå mer gödande måltider. Men kom ihåg att inte alla sallader är kalorifattiga. Förband, oljor, krutonger, baconbitar och ost tillför mycket extra kalorier och fett. För en fettsnål, näringsrik sallad, håll fast vid livliga grönsaker, som spenat och paprika.

Minska uppblåsthet: öka fiber

Förutom att begränsa din aptit, kan fiber förhindra den archenemin i bikiniklädda: förstoppning och uppblåsthet. Genom att hålla dig regelbunden, kan en fiberrik diet hjälpa din mage att se smickrare ut. Var bara försiktig med att lägga till för mycket för snabbt och dricka mycket vatten. Vissa livsmedel med hög fiber, till exempel bönor, kan förstärka uppblåstheten i början. Andra källor till fiber inkluderar grönsaker, frukt och fullkorn.

Minska uppblåsthet: Hoppa över saltet

"Salt får dig att uppblåsa som en blåsfisk, " varnar Peeke. Och puffinessen kan pågå i flera dagar - inte bra när du planerar att debutera din nya bikini. Frågan är faktiskt vattenintensitet, som är direkt kopplad till saltintag. Skär ner saltet genom att äta färsk mat istället för konserver. Be om såsen på sidan när du äter ute. Ett annat sätt att minska uppblåsthet är att äta mindre måltider under dagen.

Minska uppblåsthet: Styr bort från öl

Alkohol kan undergräva ditt mål om en bikini-klar kropp på flera sätt:

• En öl med 12 ounce förpackar cirka 150 kalorier.
• Öl och mousserande viner orsakar uppblåsthet.
• Alkohol bromsar din förmåga att bränna fett.

Studier visar att människor tenderar att tugga ner ännu mer mat när de dricker alkohol.

Handla efter din form: Päron

Om du är fylligare i höfterna och låren kan du frestas att maskera din botten med pojkeshorts. Men denna stil kan skära av låren på fel plats. Välj istället högskurna bottnar - de får dina ben att se längre och smalare ut. Välj en v-ringad topp för att uppmärksamma din överkropp.

Handla efter din form: Apple

Om din mage är din problemzon, mer än än höfterna, är du inte ensam. Tack och lov finns det massor av eleganta kostymer i ett stycke som erbjuder lite kamouflage. Sidodetaljer, lindningsstilar och ruching tenderar alla att göra mitten utseende smalare. Vissa kostymer har även inbyggd mage-kontroll. Välj en djup v-ring för att dra uppmärksamheten från midjan.

Handla efter din form: timglas

Om du har ett timglasfigur kan du dra många olika stilar. Att klä i en färg i alla färger får dig att se snygg ut, men du kan också leva upp ditt utseende med ett djärvt, vågigt tryck. Grimmailloter är en fantastisk stil och var inte rädda för ett djupt djup. Stringbikinis kan också fungera till din fördel - bandet kommer att anpassas för att passa kurviga höfter.

Handla efter din form: Full Bust

Om du har en full byst, behöver du en topp som smickrar och ger tillräckligt stöd. Halter toppar slips i ryggen och kan ge dig rätt mängd lyft. Toppar med underwire eller dolda behåar fungerar också bra. Om du är i storlek D eller större, håll dig borta från höga halsringningar och triangelöverdelar, som inte ger dig tillräckligt med stöd.

Handla efter din form: full

Leta efter vackra detaljer i halsen som drar upp ögat: roliga tyg- eller nätinsatser, en sexig V-ringning eller färgblockering. Prova en smidig, monterad kjol för extra täckning, men håll den kort. För mycket tyg kan ballong i en muumuu. I en tvådelad kan ett midjeband med extra veck eller ruffles justeras högre för ett utseende som beskär magen. Coola färger smala, medan glänsande tyger visar varje utbuktning.

Handla efter din form: Lean

Athletic builds ser bäst ut i strängbikinier; för mycket täckning kan få dig att se boxy ut. Ha kul med rufsar och veck, vilket kommer att lägga till rätt mängd volym. Djärva mönster kommer att ge dig en mer flört utseende, och förhindra dig inte från lite stoppning för att hjälpa dig runda upp.

Lager upp på solskyddsmedel

Du kanske gillar utseendet på garvad hud, men solen tar en tung avgift på din hälsa och ditt utseende. Solljus består av UVA-strålar, vilket kan leda till för tidigt åldrande och hudcancer, och UVB-strålar, som är den främsta orsaken till solbränna såväl som för tidigt åldrande och hudcancer. En bredspektrum solskyddsmedel skyddar dig mot båda typerna. Använd minst en SPF 30 och se till att täcka huden generöst och glöm inte att använda en skyddande läppbalsam.

Köp solglasögon av hög kvalitet

UVA- och UVB-strålar skadar också ögonen. För mycket exponering ökar risken för grå starr över tid. Det starka ljuset får dig också att skissa, vilket kan bidra till fina linjer runt ögonen. Leta efter solglasögon som specifikt erbjuder skydd mot UVA- och UVB-strålar. Kom ihåg att många linser, även mörkt tonade, inte ger något UV-skydd.

Mjukgör din hud

Om du vill visa upp slät hud i sommar, prova att exfoliera och återfukta. Exfoliering är avlägsnande av döda hudceller som får huden att bli sval och grov. Hydroxisyror, som finns i många hudprodukter utan disk, främjar exfolieringsprocessen. Du vill också använda en fuktighetskräm varje dag. Fuktighetskräm hjälper huden att hålla kvar vatten, vilket gör att den ser smidigare.

Förvisa oönskat hår

Det finns många sätt att bli av med oönskat hår på bikinilinjen. Rakning ger en snabb lösning. Utflödande krämer förvisar hår i upp till två veckor. Vaxning har längre resultat, medan elektrolys och laserhårborttagning betraktas som permanenta lösningar. Laserhårborttagning fungerar bäst för personer med mörkt hår och ljus hud, och det är särskilt effektivt i bikiniområdet. En hudläkare kan berätta vilken behandling som bäst passar dina behov.

Ge dig själv en säker solbränna

Solfria garvningsprodukter växer i popularitet när människor lär sig om farorna med UV-strålar. Dagens produkter behöver inte gnida bronsfärg på kroppen. Solfria solbrännare använder en ingrediens som heter DHA som interagerar med det övre hudskiktet. Detta orsakar en färgförändring som inte kommer att färga dina kläder. "Brunbrunnen" bleknar långsamt när döda hudceller slitnar.

Få en pedikyr

En bra pedikyr kan hjälpa dig att motivera dig att komma i form för baddrätsäsongen. Om du går till en salong, planera din möte första gången på morgonen när fotbad är vanligtvis renast. Ta med egna redskap eftersom bakterier och svamp lätt kan överföras mellan människor. Och rakar inte benen i förväg - bakterier kan komma in genom små snitt.

Sträva efter framsteg inte perfektion

I sin bok råder Peeke kvinnor att "sträva efter framsteg, inte perfektion." Målet för perfektion leder ofta till förlamning. I stället för att jämföra dig själv med bilderna i tidskrifter, jämför dig själv med var du var för en månad sedan. Fira de sunda förändringarna du gör i ditt liv och undvik orealistiska förväntningar. Om du tittar runt på stranden hittar du att de flesta kroppar är mindre än perfekta.