Kolesterolnivåer: vad siffrorna betyder

Vad är kolesterol?

Kolesterol är en naturlig substans som tillverkas av kroppen. Det mesta av kolesterolet i blodomloppet (75%) produceras av levern, och de återstående 25% kommer från de livsmedel vi äter. Vi vet alla att förhöjda kolesterolnivåer i blodet inte är bra för din hälsa, men de rätta kolesterolnivåerna spelar faktiskt en viktig roll för att upprätthålla cellmembran och syntetisera hormoner. Centers for Disease Control rapporterar att en tredjedel av vuxna har höga kolesterolnivåer.

Högt kolesterol symptom

Vanligtvis ger högt kolesterol inte några symtom och du kanske inte vet att ditt kolesterol är för högt. För mycket kolesterol kan byggas upp i dina artärer, orsaka åderförkalkning eller härdning av artärerna. Detta begränsar blodflödet genom artärerna och kan leda till allvarliga medicinska problem som hjärtattack eller stroke.

Kolesteroltest

American Heart Association rekommenderar att alla vuxna över 20 år bör kontrollera sina kolesterolnivåer var fjärde till sex år. Kolesterolscreening görs med ett blodprov som mäter tre saker.

Vad som visas på kolesterolvisningar

• Högdensitet lipoprotein (HDL) kolesterol ("bra" kolesterol)
• Lipoprotein (LDL) kolesterol med låg densitet ("dåligt" kolesterol)
• triglycerider

LDL-kolesterol: "Dåligt" kolesterol

Lipoprotein (LDL) -kolesterol med låg densitet, ofta benämnt "dåligt" kolesterol, är den typ som tenderar att avsättas på artärernas väggar. Vita blodkroppar kombineras med LDL-kolesterol, och bildar artär-smalare plack, vilket begränsar blodflödet. Den optimala nivån av LDL-kolesterol för de flesta är 100 mg / dL eller lägre. Om du har hjärtsjukdomar kan du behöva sträva efter LDL-nivåer på 70 mg / dL eller lägre.

HDL-kolesterol: "Bra" kolesterol

Inte allt kolesterol är dåligt. Högdensitet lipoprotein (HDL) kolesterol anses vara "bra" kolesterol eftersom det faktiskt fungerar för att hålla LDL, eller "dåligt" kolesterol från att byggas upp i dina artärer. Ju högre HDL, desto bättre. HDL-nivåer på 60 mg / dL och högre kan bidra till att minska din risk för hjärtsjukdomar. Omvänt anses HDL-nivåer på 40 mg / dL och lägre vara en hög riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdomar.

triglycerider

Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. Normala nivåer av triglycerider är 150 mg / dL och lägre. Nivåer högre än så kan öka din risk för hjärtsjukdomar och metaboliskt syndrom, vilket också är en riskfaktor för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.

Riskfaktorer för höga triglycerider

• Fetma
• Diabetes
• Rökning
• Alkoholmissbruk
• Inaktivitet / brist på träning

Totalt kolesterol

Ett kolesteroltest mäter det totala kolesterolet i ditt blod, och dina totala kolesterolnivåer består av en kombination av dina LDL-, HDL- och VLDL-nivåer (mycket låg densitet lipoprotein, ett annat "dåligt" kolesterol). En total kolesterolvärde på 200 mg / dL eller lägre anses vara optimal. Nivåer över 200 mg / dL anses vara höga och kan innebära att du löper större risk att utveckla hjärtsjukdomar.

Kolesterolförhållande

När din sjukvårdspersonal beställer dina kolesterolnivåer i blodet ska kontrolleras, kommer han eller hon att tolka och diskutera resultaten såsom ditt kolesterolvärde och totala kolesterolantal (HDL, LDL och VLDL), och vad de båda betyder.

För att beräkna ditt kolesterolförhållande, dela ditt totala kolesterolantal med ditt HDL-kolesterolantal. Om du till exempel har en total kolesterolvärde på 200 och en HDL-poäng på 40; dela 200 med 40 och det är lika med ett förhållande på 5 till 1. Ju lägre förhållande, desto lägre är din risk för hjärtsjukdom. Läkare rekommenderar att du håller ditt förhållande 5 till 1 eller lägre. Det optimala förhållandet är 3, 5 till 1. Medan detta förhållande kan vara till hjälp vid bedömningen av risken för hjärtsjukdomar kommer din läkare att ta hänsyn till hela kolesterolprofilen och berätta vilken behandling som är bäst för dig.

Kolesterol i mat

Kolesterol i maten är inte detsamma som kolesterolet i ditt blod. För de flesta har kolesterolet i livsmedel du äter en minimal effekt på kolesterolnivån i blodet. Emellertid är cirka 30% av människorna "svarande", vars kolesterolnivåer i blodet kan öka efter en måltid med högt kolesterol. "Responder" bör undvika livsmedel med mycket mättat fett och transfetter, som olja, fettkött, mejeriprodukter med full fetthalt, äggulor och många snabbmat.

Kolesterol och familjehistoria

Att äta mat med mycket kolesterol och mättat fett är inte den enda orsaken till höga kolesterolnivåer i vissa människor. För många är genetik att klandra. Ett genetiskt tillstånd som kallas familjär hyperkolesterolemi kan orsaka höga kolesterolnivåer i blodet.

Vad ökar din risk?

Det finns flera riskfaktorer för högt kolesterol.

Riskfaktorer med högt kolesterolvärde

• Dietar med höga transfetter, mättade fetter och kolesterol
• Att vara överviktig eller överviktig
• Stillasittande livsstil

Andra riskfaktorer som du inte kan kontrollera inkluderar ålder (risken ökar när vi åldras), kön (kvinnors risk för högt kolesterol ökar postmenopaus) och familjehistoria.

Kolesterol och kön

Kvinnor har generellt högre nivåer av HDL, eller "bra" kolesterol, eftersom det kvinnliga hormonet östrogen tenderar att höja HDL-nivåerna. Det är därför de flesta kvinnor tenderar att ha lägre kolesterolnivåer än män. Det är, tills klimakteriet, efter det, triglyceridnivåerna börjar stiga. När kvinnor närmar sig klimakteriet är det viktigt att äta en hälsosam kost och bibehålla en sund vikt för att hantera kolesterolnivån i blodet.

Kolesterol och barn

Hårdning av artärerna (åderförkalkning) börjar faktiskt i barndomen och kan spela en roll i utvecklingen av hjärtsjukdomar i vuxen ålder. Barn med föräldrar eller morföräldrar med koronar ateroskleros eller någon form av hjärtsjukdom eller hjärtattack, eller vars föräldrar har högt kolesterol i blodet bör kontrollera kolesterolnivån.

American Heart Association rekommenderar att barn bör uppmuntras att träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt, äta en hälsosam fetthalt med mycket frukt och grönsaker och behandla högt blodtryck och diabetes (om barnet har diagnostiserats).

Varför frågor med högt kolesterolvärde

Högt kolesterol sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdomar och stroke, vilket leder till dödsorsaker i USA Höga nivåer av LDL ("dåligt") kolesterol kan bidra till uppbyggnad av plack på väggarna i artärerna, minska artärerna och begränsa blodflödet. Om en del av denna plack går sönder och fastnar i en förträngd artär, kan den blockera artären och avbryta blodtillförseln till hjärtat eller hjärnan, vilket kan leda till hjärtattack eller stroke.

Hur man sänker kolesterol: Ät mer fiber

Dietar med mycket fiber kan minska LDL ("dåligt") kolesterol. Diät med hög fiber kan också hjälpa till med viktminskning, och att övervikt är en bidragande riskfaktor för högt kolesterol. Livsmedel med mycket fiber innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och bönor.

Hur man sänker kolesterol: känna till ditt fett

American Heart Association rekommenderar att bara 25% till 35% av dina dagliga kalorier kommer från fetter som de som finns i fisk, nötter och vegetabiliska oljor. För friska människor bör mättat fett inte utgöra högst 7% av dina totala kalorier. På en 2 000 kalori-om-dag diet är det ungefär 140 kalorier (eller 16 gram) mättat fett. Om du behöver sänka ditt LDL-kolesterol, begränsar mättat fett till 5% till 6% av kalorier, eller cirka 11 till 13 gram mättat fett på en 2 000-kalori diet. Minska transfetter till mindre än 1% av dina totala dagliga kalorier. Detta innebär att man undviker stekt mat och många skräpmat.

Hur man sänker kolesterol: Smart protein

För att minska kolesterol, begränsar rött kött och äter mer fisk och magert fjäderfä.

Hur man förbereder friska proteiner

• Klipp allt fett från kött och ta bort all hud från fjäderfä innan du lagar mat.
• Steka eller baka, stek inte mat.
• Tappa bort fett från kött innan servering.
• Undvik bearbetat kött som korv eller pålägg, även de som är märkta med "reducerat fett", eftersom många fortfarande är mycket mättade fetter och kalorier.
• Fet fisk som lax eller öring innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket kan minska triglyceridnivåerna och förbättra HDL-kolesterolnivån ("bra").
• Sojaproteiner kan också ha en gynnsam effekt och bidra till att minska LDL ("dåligt") kolesterol och triglycerider, samtidigt som HDL-kolesterolnivån höjs.

Hur man sänker kolesterol: Låg kolhydratdiet

Låga kolhydratdieter kan bidra till att förbättra HDL ("bra") kolesterolnivåer. De nationella instituten för hälsa genomförde en studie som konstaterade att även med låg fetthalt och lågkolhydratdietare gå ner i vikt under den tvååriga studieperioden, förbättrade lågkolhydratdietare också deras HDL-kolesterolnivåer. Problemet med lågkolhydratdieter är att de kan vara svåra att följa. Rådgör med din läkare om den bästa hälsosamma ätplanen för att hantera ditt kolesterol.

Hur man sänker kolesterol: gå ner i vikt

Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Att vara överviktig eller feta tenderar att öka dina nivåer av LDL ("dåligt") kolesterol. Viktminskning kan bidra till att minska LDL-kolesterol- och triglyceridnivåerna och höja dina HDL-kolesterolnivåer ("bra").

Hur man sänker kolesterol: sluta röka

Rökning är inte bara dåligt för dina lungor; det sänker också ditt HDL ("bra") kolesterol och ökar din risk för hjärtsjukdomar och stroke. När du slutar röka kommer dina HDL-nivåer att stiga. Diskutera ett program för att upphöra med rökning med din läkare.

Hur man sänker kolesterol: träning

Motion kan öka ditt HDL ("bra") kolesterol med upp till 6% och minska ditt LDL ("dåligt") kolesterol med 10%. Bara 40 minuters träning som promenader, simning eller cykling tre till fyra gånger per vecka kan påverka kolesterolnivån i blodet. Prata med din läkare om att starta ett träningsprogram.

Kolesterolläkemedel

Ibland räcker det inte med en hälsosam kost och regelbunden träning för att uppnå sunda kolesterolnivåer. Detta är ofta fallet när högt kolesterol orsakas av genetiska faktorer, och i dessa situationer kan mediciner hjälpa. Statiner är vanligtvis det första valet eftersom de också minskar risken för hjärtattack och stroke. Andra typer av läkemedel som kan förskrivas inkluderar selektiva kolesterolabsorptionshämmare, hartser (även känd som gallsyrasekvestrerande eller gallsyrabindande läkemedel) och lipidsänkande behandlingar såsom fibrater, niacin och omega-3.

Kolesterolbehandling: kosttillskott

Flera näringstillskott har visat sig vara fördelaktiga för att förbättra kolesterolnivån.

Kosttillskott som hjälper till att sänka kolesterolet

• Fiskolja kan minska triglycerider, och sojaprotein kan något lägre nivåer av LDL ("dåligt") kolesterol och triglycerider och höja HDL ("bra") kolesterol.
• Växtstanoler och steroler som naturligt finns i vissa frukter, grönsaker, nötter, frön och baljväxter kan hjälpa till att hindra upptag av kolesterol i tarmen.
• Receptbelagd nikotinsyra (niacin eller vitamin B3) förskrivs ofta för att förbättra kolesterolet. Doser som finns i vitamintillsatser utan disk är inte tillräckliga för att behandla högt kolesterol, och på grund av potentialen för biverkningar bör höga doser endast tas under läkares övervakning.

Kolesterolbehandling: Växtbaserade läkemedel

Vitlök ses ofta som ett botemedel för att sänka det totala kolesterolet; en stor försök visade dock att vitlök inte är effektiv i att göra det. Många andra örter och hemläkemedel påstår att de också minskar kolesterolet.

Örtläkemedel påstås behandla kolesterol

• Guggulipid (guggulsterone)
• Rött jästris
• Policosanol
• Bockhornklömsfrön och blad
• Kronärtskockbladsextrakt
• Rölleka
• Helig basilika
• Ingefära
• Gurkmeja
• Rosmarin

Många av dessa åtgärder har inte visat sig förbättra kolesterolnivån, medan andra fortfarande forskas. Rådgör med din läkare innan du tar något växtbaserade tillskott eftersom många kan ha biverkningar eller interagera med mediciner du för närvarande tar.

Kolesterolnivåer: Hur lågt ska du gå?

När du vill sänka ditt totala kolesterol, vilket nummer ska du sikta på?

• En total kolesterolvärde på 200 mg / dL är önskvärd.
• Sikta på en LDL ("dålig") kolesterolnivå på 100 mg / dL eller lägre och en HDL ("bra") kolesterolnivå på 60 mg / dL eller högre.
• Om du har höga riskfaktorer för hjärtsjukdom eller stroke, inklusive högt blodtryck, rökning, familjehistoria med hjärtsjukdom, är över 45 år för män och 55 år för kvinnor, har lågt HDL-kolesterol (under 40 mg / dL), och / eller är överviktiga eller inaktiva, kan du behöva sträva efter LDL-nivåer på 70 mg / dL eller lägre.

Kan skadan undvikas?

Den goda nyheten är att du kanske kan motverka en del av skadorna från åderförkalkning (härdning av artärerna på grund av uppbyggnad av plack).

Återvändande kolesterolskada

• Dean Ornish, MD betonar en fetthaltig, vegetarisk kost som har visat sig vända artärstoppningar.
• En studie i British Medical Journal visade att en lågkolhydrat vegansk diet sänkte LDL-kolesterolnivån.
• Regelbunden träning sänker ditt LDL ("dåliga") kolesterol och förbättrar HDL ("bra") kolesterol, förutom att stärka ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet.