Koronärarteri Sjukdomsprevention

Vad är kranskärlssjukdom (CAD)?

CAD utvecklas när insättningar som innehåller kolesterol ackumuleras i de större blodkärlen som levererar blod till hjärtmuskeln. Dessa deponier är kända som plack. När denna plack byggs upp blir dina artärer smala och mindre blod flyter till ditt hjärta.

ExerciseChoose övningar du njuter av

Du behöver inte begå dig själv i en lifetime av tyngdlyftning och marathon träning för att leda en hälsosammare livsstil. Om du inte gillar att springa, prova en dansklass eller spela en annan sport du tycker om. Om du inte bryr dig om yoga eller jazzercise, välj löpbandet, ta en snabb promenad runt din lokala park eller gå och springa med din hund. Du kan också ställa in din träningscykel framför tv: n och göra ett träningsdatum med dina favoritpersoner. Gör meningsfulla förändringar som du gillar så att du kommer att hålla fast vid dem.

Kosttillskott till din kost

Var uppmärksam på din kost eftersom det påverkar din risk för:

• fetma
• högt blodtryck
• diabetes
• högt kolesterol

Mindre lågdensitets lipoprotein (LDL) kolesterol som cirkulerar i blodet översätts till mindre kolesterolhöjning i dina artärer. Många andra faktorer är inblandade, men att ta högt kolesterol mat ut av ekvationen bidrar till en lägre risk för CAD. Tänk på följande när du spenderar din ätplan:

Välj följande livsmedel om du tittar på ditt kolesterol:

växtbaserade livsmedel, som är naturligt fria från kolesterol

• såsom bönor och hela korn
• nötter
• olivolja
• viss fisk, som lax, sardiner och öring, som innehåller hjärt-friska omega-3-fettsyror
• Livsmedel du borde begränsa

LDL-kolesterol kommer från kött och mejeriprodukter. Du bör begränsa ditt intag av följande:

Transfettsyror som finns i bakverk, inklusive vissa krackar

• Helmjölk
• Gräddfil
• Fettdelar av kött
• Andra mättat fettkällor
• Lek med kryddor , fettsåsar och kryddor för att hålla smakprofiler intressanta, men akta dig för natrium i salladsdressingar, färdiga såser, soppor och kryddblandningar.

Tips för att äta bättre Hur kan du äta bättre?

Din kost ska vara låg i fett och kolesterol, och det bör också innehålla mycket grönsaker och hela korn. Här är några sätt att se till att det är:

Ät fem portioner frukt och grönsaker per dag. Om du inte har tid att förbereda färska grönsaker, köpa lågnatriumburk eller frysta grönsaker för att undvika att hoppa över dem.

• Klipp ner på salt. Leta efter lågsaltversioner av de livsmedel du tycker om och lägg till mindre salt i maten vid bordet.
• Välj fullkornsbröd, flingor, pasta och ris och laga med hela korn som havregryn och korn.
• Kör förbi genomkörningen. Att skära ut snabbmat som pommes frites, hamburgare, smörgåsar och munkar är ett bra sätt att minska ditt intag av mättat fett, vilket ökar blodkolesterolet.
• Förebyggande Vad kan du göra för att förhindra kranskärlssjukdom?

Du kan förebygga CAD genom att göra betydande livsstilsförändringar, till exempel att förbättra din kost och leva en aktiv livsstil.

Om du röker, fråga din läkare för att hjälpa dig att sluta. Rökning gör det svårare och mindre roligt att träna eller delta i sport. Det spikar ditt blodtryck och ökar sannolikheten för att en farlig blodpropp kan bildas.

Om du inte har kunnat sluta på egen hand, prata med din läkare eller besöka hälsovårdscentret för lokalbefolkningen. Många stater erbjuder program för att sluta röka som finansieras av tobaksföretagen. Kontrollera online för att se om dessa kostnadsfria eller billiga resurser är tillgängliga i ditt tillstånd.

FördelarLångsiktiga fördelar med hälsosamma livsstilsförändringar

Inte bara kommer du att känna mer energi efter att ha gjort små förändringar i din kost och får mer träning, men du ökar också din livslängd. Utbetalningen kommer att vara en minskad risk att utveckla hjärtrelaterade problem, inklusive CAD. Du får också se följande fördelar:

viktminskning

• en smalare kropp
• lägre blodtryck
• bättre humör
• lägre stressnivåer
• starkare ben
• minskad risk för utveckla osteoporos
• större lungkapacitet
• mer uthållighet