Bildspel: myter och fakta om terapi

Myt: Det handlar om din mamma

Om terapi får dig att tänka på att ligga på en soffa och prata om din barndom, kan du vara i en överraskning. Verklig terapi har mycket lite gemensamt med fiktiva scener på TV. Även om att diskutera det förflutna kan vara till hjälp i vissa situationer, fokuserar de flesta nuvarande terapier på att lösa problem i nutid och framtid.

Fakta: Det handlar om verktyg

Terapi ger verktyg för att lösa problem och förbättra livskvaliteten, säger psykolog Parinda Khatri, doktorand. Dessa verktyg kan innehålla förhållandeförmågor, ilskaddning eller tekniker för att kontrollera tankar och handlingar. "Du behöver inte gå in i tidigare frågor", berättar Khatri WebMD. "Du kan vara mycket fokuserad på de nuvarande och specifika problemen du riktar dig in."

Myt: Terapi är för galna människor

Terapi kan ha sina rötter när det gäller att behandla allvarliga psykiska störningar, men har sedan dess gått i huvudsak. Du behöver inte ha en psykisk sjukdom för att dra nytta av terapi - och att söka terapi betyder inte att du är psykiskt sjuk. Det är inte heller ett tecken på svaghet. Däremot är det ett tecken på fyndighet. När livet känns som att det snurrar ut ur kontroll är terapi ett verktyg som hjälper dig att kontrollera snurret.

Fakta: Terapi är för vardagen

Dessa dagar betyder vardagen att jonglera kraven från ditt jobb, familj, hälsa och sociala kretsar. Terapi kan hjälpa dig att hantera dessa krav mer graciöst, oavsett om du är en överhäftad förälder eller en kortsiktig ledare (eller båda). Att ta hand om vardagskraven hjälper dig att fungera på en högre nivå och uppleva mer glädje.

Myt: Du kommer att vara i terapi för alltid

Den idén att vara i terapi i flera år? Det är en annan TV-kliché. Ja, vissa människor kan ha nytta av pågående terapi, särskilt om de har en långvarig psykisk sjukdom. Men många problem med mental hälsa och livskvalitet kan hanteras inom några veckor eller månader.

Fakta: Kortvarig terapi fungerar

Så få som en till fyra sessioner kan hjälpa dig att göra betydande förändringar i ditt liv, säger Khatri. Och fördelarna går utöver att lindra stress och ångest. Kortvarig terapi kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, förstärka föräldraskunskaperna, sova bättre, hantera din vikt, anta hälsosamma vanor och bli effektivare i att eftersträva dina mål.

Myt: terapeuter lyssna bara

Det har blivit ett löpande skämt: Terapeuter lyssnar bara och säger saker som "Hur får det dig att känna?" Trots att lyssna är en kritisk del av jobbet, talar bra terapeuter också mycket. Detta inkluderar att ställa riktade frågor, hjälpa dig att sätta mål och undervisningsfärdigheter som hjälper dig att uppfylla dessa mål. Din terapeut kan till och med tilldela läxor som hjälper dig att öva dina nya färdigheter.

Myt: All terapi är densamma

All slags terapi är i huvudsak en konversation. Men innehållet och strukturen i den konversationen beror på typen av terapi. Lösningsfokuserad terapi hjälper dig att identifiera och implementera strategier som har fungerat för dig tidigare. Interpersonell terapi hjälper till att förbättra dina interaktioner med människorna i ditt liv. Psykodynamisk psykoterapi, en variant av traditionell psykoanalys, syftar till att ge människor större insikt i deras psykologiska konflikter och medvetslösa motivationer och känslor. Andra alternativ inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT) och acceptans och engagemangsterapi (ACT).

Fakta om CBT

Kognitiv beteendeterapi är en av de mest studerade formerna av psykoterapi. Denna strategi lär dig att känna igen och förändra självförstörande tankar och beteenden. Det är särskilt effektivt vid behandling av depression, ångest och missbruk, men kan också vara till hjälp för vardagliga problem, som att sova bättre och använda sunda vanor. En typisk kurs av CBT varar sex till 20 sessioner.

Acceptans- och åtagandeterapi

Acceptance and commitment therapy (ACT) är en form av CBT som hjälper dig att bli mer flexibel när du möter utmaningar. Denna strategi betonar acceptans av obekväma upplevelser, tillsammans med ett åtagande till handlingar som stöder dina personliga värden. Det är särskilt användbart vid hantering av stress på arbetsplatsen, kronisk smärta och andra långvariga medicinska tillstånd.

Fakta om parterapi

Tror parterapi är för partners som är på gränsen till skilsmässa? Terapi är faktiskt mycket effektivare när en relation är mestadels positiv, och partner kan lära sig att arbeta igenom sina skillnader på ett respektfullt sätt. "Vill du gräva dig ur ett mycket stort hål, " frågar Khatri, "eller lära dig bygga en bro över ett mindre hål?" Att vänta för länge är ett av de bästa misstagen par gör när det gäller terapi.

Myt: Alla terapeuter är samma

Termen "terapeut" inkluderar personer med ett brett spektrum av referenser. Psykiatriker är läkare som utbildas både för att tillhandahålla psykoterapi och förskriva mediciner när det är lämpligt. Kliniska psykologer har en doktorsexamen eller PsyD (psykologläkare) och är högutbildade psykoterapeuter. De är inte medicinskt utbildade och kan därför inte förskriva psykiatriska läkemedel förutom i några få stater där lagstiftningen har gett dem föreskrivna privilegier. Psykiatriska APRN (Advanced Practice registrerade sjuksköterskor) är kliniska sjuksköterska specialister eller sjuksköterska utövare med minst en magisterexamen som har avancerad mentalhälsa utbildning och kan tillhandahålla psykoterapi samt förskriva mediciner (antingen oberoende eller under tillsyn av en psykiater, beroende på stat). Socialarbetare och licensierade mentalhälsokonsulter är också kvalificerade att tillhandahålla terapi. Välj en specialist inom mentalhälsa som har erfarenhet av den typ av terapi du föredrar.

Fakta: Terapeuter är inte piller

Receptbelagd medicin är bara ett verktyg som en terapeut kan föreslå. Användningen av medicin beror på varför du söker terapi och svårighetsgraden av problemet. Vid mild till måttlig depression är behandling ofta tillräckligt. För mer allvarlig depression eller ångest, eller vissa andra typer av psykiska hälsoproblem, fungerar en kombination av medicinering och terapi ofta bäst. Fråga din läkare om fördelar och nackdelar med medicinering i ditt fall.

Myt: Terapi är dyrt

Terapi ses ibland som en lyx, men kostnaderna är mer rimliga än du kanske tror. Försäkring täcker ofta mentalvårdstjänster, och många universitetskliniker har glidskalor eller betalningsplaner. Kom ihåg att en handfull sessioner kan ge betydande fördelar. Om du bara ser en terapeut under en kort period blir kostnaderna mer hanterbara.

Fakta: Terapi kan vara bekvämt

Om du har undvikit terapi eftersom du tror att du inte har tid, tänk igen. Många kontor har helg- och kvällstid, och vissa terapeuter är villiga att göra sessioner per telefon eller Skype (så länge du inte är i allvarlig nöd). I stället för den traditionella timlånga möten kan terapeuter vara flexibla för att tillmötesgå även de mest trafikerade scheman. Detta fungerar bäst för riktade problem, till exempel hur du sover bättre eller hanterar din ilska.