Bildspel: tips för att leva väl med depression

Låt ditt husdjur nåla blues borta

Ibland kan ditt husdjur verkligen vara din bästa vän, och det är bra terapi. När du spelar med honom tar du bort dina problem. Och när du tar hand om honom är du fokuserad på något utanför dig själv, vilket kan vara terapeutiskt.

Ät smart för att lyfta sinne och kropp

Inga specifika livsmedel behandlar depression, men en hälsosam kost kan vara en del av en övergripande behandlingsplan. Bygg dina måltider och snacks runt massor av frukt, grönsaker och fullkorn.

Välj livsmedel för att öka ditt humör

Vissa studier säger att omega-3-fettsyror och vitamin B12 kan spela en roll med hjärnkemikalier som påverkar humör och andra hjärnfunktioner. Låga nivåer kan vara kopplade till depression. Fet fisk som lax, tonfisk och makrill har omega-3. Så gör linfrö, nötter, sojabönor och mörkgröna grönsaker. Skaldjur är en bra B12-källa, men vegetarianer kan få det i befästade spannmål, mejeriprodukter och tillskott.

Försök med fetthaltiga kolhydrater för en pick-me-up

Kolhydrater höjer din nivå av hjärnkemikalieserotonin, vilket ökar din känsla av välbefinnande. Du kan få kolhydrater från grönsaker, frukt och fullkorn, som också ger dig fiber.

Drick mindre koffein

Behöver du verkligen den tredje koppen kaffe? Ångest inträffar ofta tillsammans med depression. Och för mycket koffein kan göra dig nervös, skrämmande eller orolig. Medan forskare inte har hittat en tydlig koppling mellan koffein och depression, kan det minska chansen att få tillståndet och förbättra din sömn genom att minska det

Behandla din värk och smärta

När du gör ont är det svårt att hålla sig i gott humör. Arbeta med ditt sjukvårdsteam för att behandla din depression och din smärta.

Träna för att förändra det sätt du känner

Motion fungerar nästan lika bra som antidepressiva medel för vissa människor. Och du behöver inte springa maraton. Ta bara en promenad med en vän. När tiden går, rör dig mer tills du tränar på de flesta dagar i veckan. Du känner dig bättre fysiskt, sover bättre på natten och ökar ditt humör.

Välj en övning du tycker om

Om du inte gillar att springa, kanske du inte får träna för ett 10K-lopp. Men du kommer att stanna kvar med en träningsplan du gillar. Du kan ta promenader, åka golf utan vagn, cykla, jobba i din trädgård, spela tennis eller simma. Det viktiga är att välja något du gillar. Då ser du fram emot det och må bättre när du gör det.

Träna med andra för stöd

Förbindelser med andra människor kan hjälpa dig att övervinna de tröga, ensamma depressionskänslorna. Gå med i en träningsgrupp eller träna med en vän. Du kommer att hålla kontakten och ha stöd för att hålla dig själv på rätt spår.

Var säker på att du får tillräckligt med solljus

Känner du dig mer deprimerad under mörkare, kalla månader? Du kan ha säsongseffektiv störning (SAD). Det är vanligast på vintern när det är mindre solljus. Du kan behandla SAD med ljusterapi, antidepressiva medel, D-vitamintillskott och samtalsterapi.

Utforska din kreativitet

Målning, fotografering, musik, stickning eller skrivning i en dagbok är alla sätt du kan utforska dina känslor och uttrycka vad du tänker. Målet är inte att skapa ett mästerverk. Gör något som ger dig glädje. Det kan hjälpa dig att bättre förstå vem du är och hur du känner dig.

Gör tid för medveten avkoppling

Stress och ångest kan ge dina depression symptom och göra det svårare att återhämta sig. Lär dig att koppla av, och du kan hjälpa till att återställa en känsla av lugn och kontroll. Du kan överväga en yoga- eller meditationskurs. Eller så kan du helt enkelt lyssna på lugnande musik medan du tar ett varmt och varmt bad.

Bliv involverad i ditt samhälle

När du tillbringar tid med människor eller gör att du bryr dig om, kan du återfå en känsla av syfte. Och det krävs inte mycket för att komma igång. Du kan volontär med en välgörenhetsorganisation. Eller gå med i en diskussionsgrupp på biblioteket eller i kyrkan. Du kommer att må bra om dig själv när du träffar nya människor och gör nya saker.

Håll vänner och familj i ditt liv

De människor som älskar dig vill stödja dig. Om du stänger dem ute, kan de inte göra det. Om du släpper in dem känner du dig mycket bättre. Ring en vän och gå en promenad. Ta en kopp kaffe med din partner. Du kanske tycker att det hjälper att prata om din depression. Det känns bra att låta någon lyssna.

Få den sömn du behöver

Depression gör det svårt att få god vila. Vissa människor sover för mycket. Andra kan inte somna lätt. När du återhämtar dig, lära dig goda nattvanor. Börja med att gå i säng och stå upp samma gånger varje dag. Använd avkopplingstekniker för att hjälpa dig att driva av. Kvalitet i ögonen gör att ditt sinne och kropp känner sig bättre.

Undvik alkohol och droger

De kan bromsa din återhämtning från depression eller stoppa den i dess spår. De kan också förvärra tillståndet och hålla antidepressiva från att fungera bra. Om du har problem med missbruk, be om hjälp nu. Du har en mycket bättre chans att komma förbi depression.

Håll dig fast vid din behandling

Motion, hälsosam kost och andra goda vanor kan hjälpa dig att känna dig positiv till ditt liv. Men de kommer inte att ersätta medicinsk behandling eller samtalsterapi. Depression är en allvarlig sjukdom och det medför en risk för självmord. Om du funderar på att skada dig själv, få hjälp direkt. Och aldrig sluta eller ändra din behandling utan att diskutera den med din läkare.