Bildspel: tips för att leva bättre med oa

Begränsar smärta din rörelse?

Prova några enkla korrigeringar

Primär artros förstör brosk och det kan göra vardagliga aktiviteter som att komma in och ut ur en bil mycket svårare. Det är den vanligaste typen av artrit och förknippas med "slitage" i lederna. Det är annorlunda än reumatoid artrit, som är en autoimmun sjukdom. Behandling kan hjälpa till att lindra vissa symtom men du kan behöva arbeta runt ditt tillstånd. Du måste vara kreativ när du rör dig när du har artrit. Detta kan hjälpa till att begränsa stress på smärtsamma leder. Ett mindre smärtsamt sätt att komma in i bilen innebär att du långsamt backar in i sätet. När du sitter, sväng båda benen tillsammans. Du kan göra samma rörelse bakåt för att komma ut ur bilen. Svinga benen först ut och skjut sedan till kanten på sätet så att du lättare kan stå upp. Ett pärlsatt sätesskydd kan hjälpa dig göra dessa rörelser lättare. Svängbara sittdynor finns också tillgängliga för att göra det lättare att komma in och ut ur en bil med artros i höfterna och knäna.

Ta hand om enkla uppgifter

Hjälpmedel gör en stor skillnad

Att göra vanliga saker som många tar för givet, inklusive att trycka på mikrovågsknappar, kan vara svårt för dem som lider av artros i ledvärk. Allvarlig brosk förstörelse innebär att ben kommer i smärtsam kontakt med ben. Enkla vardagliga aktiviteter, som att äta och borsta tänderna, kan vara utmanande. Enkla hjälpmedel kan hjälpa dig att hantera dessa utmaningar när du har ett hälsotillstånd som artros. Försök att placera svamphårrullar runt handtagen på din tandborste och redskap för att göra det lättare att hålla dem. Tryck på knapparna på mikrovågsugn, TV: n och andra apparater med en gummipropp i änden. Snabbfixningar som dessa underlättar att leva med sjukdomen.

Välj Sensible Footwear

Elastiska snören är ett bra val

Det är viktigt att träna, även när du har artros. Att gå kan vara smärtsamt, men att bära skor med tillräcklig dämpning och bra bågstöd kan ta av belastningen på knäna. Det kan vara svårt att knyta skosnören. Elastiska snören kan vara till stor hjälp. Första gången du bär ett par skor med elastiska spetsar, låt någon annan ta på dem och knyt snör åt dig. Låt spetsarna vara bundna så att du enkelt kan ta av och på skorna. Du kan använda ett skohorn om du behöver extra hjälp. Om du har platta fötter, hammerton, bensporrar (osteofyter), höga bågar eller andra fottillstånd, se en ortoped för behandling. Du är mer benägna att stressa lederna om din gång är inte rätt. Att bära ortotik kan hjälpa inte bara dina fötter, utan även knä och höfter att känna sig bättre. Simning kan vara en idealisk träningsform för dem med artros. Det är mer troligt att du tränar när du mår bra.

Få rulla i köket

Varför stå när du kan sitta?

Att stå under långa perioder kan vara utmanande när du har artros, särskilt i köket när du förbereder mat och gör rätter. Använd en justerbar stol eller avföring på hjul så att du kan sitta istället för att stå under förberedelserna och städningen av köket. För att minimera resor till kylen och skafferiet, använd en rullande verktygsvagn för att hålla matvaror, ingredienser och kryddor i närheten. Ett pizzahjul är ett handtag som du ska ha i köket. Använd den för att klippa inte bara pizza utan också lasagne, smörgåsar och andra livsmedel. Att använda ett pizzahjul är lättare på lederna i handen och handlederna än att använda en kniv.

Ta av stressen med mindre fogar

Smarta rörelser skyddar leder

Att ändra hur du gör vardagliga aktiviteter kan hjälpa till att ta bort trycket från mindre leder. Använd större leder och muskler i kroppen när du kan för att göra aktiviteter. Höfterna är utmärkta för att stänga skåp och dörrar. Du kan också bära stora föremål, som en tvättkorg, som stöds på höften för att ta bort lite av belastningen från armarna. Var försiktig med detta drag om du har artros i höften eller ryggraden. Använd alltid två händer istället för en för att bära föremål som krukor och kokkärl. Det är bra att lägga en hand under ett stort föremål och en på toppen eller på sidan för extra stabilitet. Om du har problem med vardagliga uppgifter, fråga din läkare om artrosbehandling. Mediciner, såsom acetaminophen (Tylenol) och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kan hjälpa artritpatienter att kontrollera smärta och inflammation.

Spara energi medan mataffärer

Shopping kan beskattas

Livsmedelsaffärer kan ta mycket av dig, antingen för att du har ont eller för att du inte har mycket energi. Det finns fler och fler leveransservice för livsmedelsbutiker. Låt livsmedel levereras till dig om möjligt. Om du måste shoppa själv, använd följande information för att göra det lättare.

• Vara organiserad. Ha en lista och ordna listan så att du kan hämta objekt i butiken så effektivt som möjligt.
• Sätt dig regelbundet i butiken om du behöver vila.
• Luta dig på kundvagnen för att ta av dig kroppen.
• Be personen som sätter i dina matvaror om hjälp med att ta dem till bilen.
• Hemma, inkluder familjemedlemmar i uppgiften att transportera matvaror in i huset.
• När du är inuti, lägg bort förstöravarorna först. Du kan vila om du behöver innan du packar upp obearbetbara föremål.

Squat med omsorg

Stress inte dina knän

Att lyfta något tungt medan du böjer dig i midjan är en riskfaktor för en ryggskada. För att lyfta något tungt, rekommenderar experter generellt att du ska hoppa för att skydda din ryggs hälsa. Emellertid kan squatting vara tufft på knäartrosan. Att göra knäböj är en bra övning för att bygga upp styrkan i höfterna och benen. Om din läkare säger att det är säkert för dig, gå vidare och klättra, men gör det rätt. Stöd din kropp så mycket som möjligt genom att hålla fast vid ett tungt möbel eller kanten på en bänkskiva. Låt inte knäna gå längre än vristerna. Håll korrekt justering för att skydda knäna. Du kan göra knäböj över en stol om du blir för trött eller har för mycket smärta. På så sätt kan du enkelt sitta ner. Personer med artros måste röra sig på sätt som skyddar deras leder. Om knäartros är allvarlig kan injektioner i knäleden eller kirurgi i knäet vara behandlingsalternativ.

Undvik överanvändningsskador med hushållsarbete

Bryt upp stora uppgifter

När du har en diagnos som artros kan du behöva ändra din rutin för att undvika smärta och skador. Undvik att göra för mycket på en dag när det gäller hushållsarbete. Du vill inte att dina symptom blossar. Rengör ett rum eller en del av huset per dag för att undvika överanvändningsskador. Ta med dig alla rengöringslösningar, dammdukar, vakuum, kvast och andra förnödenheter du behöver med en gång för att minimera resor till och från området där du lagrar dem. Lyssna på din kropp och ta pauser när du behöver. Var särskilt försiktig med knä om du har artros i knä. Stanna upp och ta en vila om smärta eller andra symtom uppstår medan du gör uppgifter. Med tiden utvecklar du strategier för att utföra de uppgifter du behöver göra säkert trots din sjukdom.

Var försiktig med trappor

Var försiktig med artros i knäet

Att klättra upp och ner för trappor kan vara tufft om du har höftartros eller artros i knäet. Patienter bör om möjligt undvika att göra aktiviteter som förvärrar knäartros, om möjligt. Ta hissen och undvik trappor om du kan. Om du inte kan undvika trappor, använd ledstången som stöd. För att minimera knäsmärta, gynna ditt bättre ben genom att leda med det för att gå uppåt. Bly med det dåliga benet medan du går ner. Kom ihåg ordspråket "upp med det goda och ner med det dåliga" för att minimera symtomen. Artros är en frustrerande sjukdom eftersom det kan påverka din förmåga att göra vardagliga aktiviteter. Koncentrera dig om vad du kan göra för att undvika smärta och provocera ytterligare degeneration. Beväpnad med rätt information kan patienter vara aktiva och undvika vanliga misstag. Om du har svårt att klättra trappor eller göra andra aktiviteter, se din läkare för att diskutera behandling och minimera ledskador. Svår artros kan leda till deformitet och fall.

Badar med lätthet

Artrit gör vanliga uppgifter svårare

Att ta ett bad eller en dusch kan vara svårare när du har artros. I allmänhet är varmt vatten bra för artrit smärta och kan hjälpa till att lindra symtomen. Styvhet och ben i bensmärta från degenerativ artrit kan göra det svårare att bada, men du kan arbeta runt sjukdomen. Använd en loofah eller duschvåt för att göra det lättare att nå svåråtkomliga platser. Detta underlättar också trycket på fingerleden. Om det är svårt att komma in i badkaret, placera en handduk på kanten. Sitt på den och vrid dig runt för att både komma in och ut ur badkaret. Använd en tvål på ett rep om du har en diagnos av artrit i fingerleden som gör det svårt att plocka upp tvål. Om uttorkning orsakar smärta, kliv in i en tjock mantel för att torka av istället för att gnugga och klappa torr med en handduk. Torkning av vanligt sätt kan påverka dina symtom.

Sova djupt

Artros kan påverka sömn

Artros är ett tillstånd som kan påverka förmågan att göra dagliga aktiviteter, inklusive sömn. Patienter med artrit kan uppleva ledvärk och svullnad som kan vara svårt att sova och sova. Försök att ta smärtstillande medel som ibuprofen, ett av de icke-steroida antiinflammatoriska läkemedlen (NSAID), med middag för att underlätta artrit smärta och svullnad. Ta ett trevligt varmt bad eller dusch innan du vänder dig in för natten. Människor kan använda en uppvärmd filt, varmvattenflaska eller värmepad för att underlätta obehag i lederna. Leder som höfter kan vara benägna att vara mer smärtsamma när du ligger. Värme bör minska smärtan och göra det lättare att somna, särskilt om du har artros i höften.

Använd kökshjälpmedel

Spara fogar i dina händer

Uppgifter i köket som att öppna burkar eller burkar och hugga och skala grönsaker kan vara svåra om du har smärtsamma fingerled från artros. Människor med sjukdomen kan lära sig att utveckla nya vanor och arbeta med sina symtom. Använd en elektrisk burköppnare istället för en manuell. Räcka efter en lock med griplock för att lättare kunna öppna burkarna. Välj knivar, skalare och andra redskap som har paddlade handtag. Vissa personer med artros kan finna att det är till hjälp att laga mat i partier och frysa måltider i förväg så att de måste laga mindre ofta. Hälsosamma frysta måltider från mataffären är ett annat alternativ om lederna är för svullna eller smärtsamma för att laga mat. Varje gång du kan undvika att stressa dina leder med artros, vidta åtgärder för att göra det.

Använd badrumshjälpmedel

Välj redskap för att spara dina fogar

Patienter med artros i fingerleden och handleden kan ha svårt med uppgifter i badrummet som att borsta tänder, tandtråd och slå på och av kranar. Använd en elektrisk tandborste istället för en manuell tandborste. Använd en tandtrådshållare för att minimera fingerspänningen som kan uppstå vid tandtråd. Sätt speciella grepp på kranarna för att göra dem lättare att slå på och av. Om ömma höfter gör det svårt att använda toaletten, installera en upphöjd toalettsits som hjälp. Installera gripstänger runt toaletten och i duschbänken för extra stöd och för att minimera risken för fall. Det finns till och med speciella hjälpmedel för att göra det lättare för dig att öppna medicinflaskor.

Artros på kontoret

Arbeta runt gemensamma symtom

Uppgifter på jobbet som inkluderar att sitta vid ett skrivbord, skriva och andra aktiviteter kan vara svårare för personer som har artros att göra. Minska risken för ytterligare gemensamma symtom genom att se till att du har en ergonomisk inställning. Sitt i en bekväm stol med fötterna platt på golvet eller med en fotstigning om du har ryggproblem. Dina underarmar ska vara parallella med skrivbordet. Böj armbågarna i 90 graders vinkel och håll dem nära kroppen medan du skriver. Använd ett headset istället för att svåra hålla telefonen mellan hakan och axeln. Felaktig ergonomi på arbetsstationen är en riskfaktor för skador och ledskador om du har artrit. Din personalrepresentant kommer att ha information om hur du bäst ställer in ditt arbetsutrymme för att minimera risken för skador. Kontakta din läkare för behandling om artros kommer i vägen för din förmåga att utföra dina arbetsuppgifter.

Använd andra hjälpmedel

Göra livet lättare

Människor som har artros lever med smärta och potentialen för ytterligare förstörelse av brosket genom att göra aktiviteter som stressar lederna. När brosket har gått förlorat går det för gott. Sedan samverkar benet med benet och det kan vara mycket smärtsamt. Om det är svårt att gå, använd en sockerrör, rullator, benstång eller krycka. En rullator kan hjälpa dig att bli mer mobil. Om det är svårt att öppna dörrar, använd en dörrhandtagsförlängare som gör vreden till lättare att använda spakar. Få en universalfjärrkontroll för TV: n som har stora knappar. Om förband är svårt, använd dragkedja och kläder och skor med kardborrband. Använd ett skohorn för att ta på dig skor och det finns även enheter som hjälper dig att sätta på dig strumpor lättare. Ett verktyg som kallas nyckelvridare kan hjälpa dig att starta din bil och öppna nyckeldörrar lättare. Människor som har problem med att göra vardagliga aktiviteter, arbeta eller engagera sig i hobby kan träffa en arbetsterapeut. Behandling med denna typ av terapeut kan hjälpa dig att arbeta runt fysiska och andra begränsningar för att kunna göra de saker du behöver och vill göra. De har information om hur man bäst gör aktiviteter samtidigt som man skyddar din hälsa. För svår artros, tala med din läkare om behandlingsalternativ eller kliniska prövningar som kan ge lättnad.