Kost och näring: vilka frukter har mest socker?

mango

Frukt är bra för dig! Den har fiber och andra näringsämnen du behöver. Men det har också naturligt socker, och vissa har mer än andra. Till exempel, en mango har en enorm 45 gram socker - inte ditt bästa val om du försöker se din vikt eller hur mycket socker du äter. Kanske njuta av ett par skivor och spara resten för senare.

vindruvor

En kopp av dessa har cirka 23 gram socker. Det är mycket för något som är så lätt att dyka upp i munnen. Du kan äta dem långsammare om du skär dem i halva och fryser dem. De väntar på dig som en uppfriskande sommarbit som tar lite längre tid att äta.

körsbär

De är söta, och de har sockret att visa för det: En kopp av dem har 18 gram. Om du fyller en stor skål med dem kan du tappa reda på hur många du äter. Mät ditt mellanmål i förväg så att du vet exakt hur mycket socker du får.

päron

Ett medium päron har 17 gram socker. Om du försöker skära ner, ät inte hela saken - lägg bara några skivor i yoghurt eller ovanpå en sallad.

Vattenmelon

En medel kil av denna sommarbit har 17 gram socker. Som namnet antyder är den laddad med vatten, och den har speciella mineraler som kallas elektrolyter som är precis vad din kropp behöver ladda efter en tid i solen. Håll det bara i en bit eller två.

fikon

Två medelstora har 16 gram. Om du försöker hålla ett öga på ditt socker, kanske skära ett par och sprida lite getost på dem för en proteinrik behandling, eller använd något i en sås för att lägga lite dragkedja till magert kött som hudlös kyckling.

bananer

En medium banan har 14 gram socker. Om det verkar vara mer än vad du förhandlat fram, skiv hälften av det i morgonblåsan eller krossa en liten bit mitt i din jordnötssmörsmörgås.

Mindre socker: avokado

Inte alla frukter laddas med de söta sakerna. En hel avokado - ja, det är en frukt - har bara ett halvt gram socker. Lägg den i en sallad, sprid den på toast, eller gör lite guacamole. Men medan de är låg i socker, är de mycket kalorier, så det kanske inte är en bra idé att göra dem till en daglig vana.

Mindre socker: guavor

Var och en har 5 gram socker och cirka 3 gram fiber också - mer än du får från en portion brunt ris eller en skiva fullkornsbröd. Du får ännu mer fiber om du lägger guava med huden på dina smoothies.

Mindre socker: hallon

Dessa packar en allvarlig stans fiber med 8 gram per kopp - och endast 5 gram socker. Fiberen är bra för matsmältningen och kan hjälpa dig att känna dig fylligare med färre kalorier. De är den perfekta storleken att njuta av en åt gången och de är inte dåliga med färsk piskad grädde och en sked heller.

Mindre socker: Cantaloupe

Det är typ av fantastiskt att smaken och tillfredsställelsen som packas i en enda medium kil kan komma från endast 5 gram socker - och endast 23 kalorier. Prova med lite keso och ett strö salt.

Mindre socker: papayor

Här är bra att lägga till i din inköpslista: Hälften av en liten har 6 gram socker. Även en liten är ganska stor, så hälften är mycket att äta på en gång. Du kan lägga till en kläm med lime och ett strö havssalt - eller en kallt fryst yoghurt för en tropisk behandling.

Mindre socker: jordgubbar

En kopp hela jordgubbar har bara 7 gram. Lägg dem till en sallad för lite livlig färg och en touch av sommaren.