Matsjukdomar: 23 förstoppningsmyter och fakta

Är dagliga tarmrörelser normala?

Det är en myt att alla borde ha en daglig tarmrörelse. Resultaten av studier visar att vissa människor har en så ofta som 3 gånger per dag medan andra går bara 3 gånger per vecka. Båda dessa är helt normalt. Förstoppning definieras som att ha mindre än 3 tarmrörelser per vecka. Personer som har svår förstoppning går mindre än en gång i veckan.

Förstoppning betyder att du är full av toxiner

Det är en myt att människor som är förstoppade är fulla av gifter. Det finns inga bevis för att avföringen är full av gifter. Det finns inga belägg för att modetar och behandlingar som laxermedel, kolonrengöring och lavemang förhindrar sjukdomar och cancer. Om du råkar vara förstoppad eller har färre tarmrörelser än andra, betyder det inte att du tar upp giftiga ämnen från avföringen.

Fiber är en enkel fix för förstoppning

Det är inte sant att fiber fixar alla fall av förstoppning. Även om det är sant att de flesta människor inte får tillräckligt med fiber i sina dagliga dieter, kan extrafiber göra vissa typer av förstoppning, som förstoppning med långsam transitering, värre. Förstoppning med långsam transitering avser långsam passage av avföring genom tjocktarmen på grund av minskad rörlighet. Bra källor till kostfiber inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker och annan växtmat. Prova att lägga till dessa fiberrika livsmedel till din diet. De kommer att hjälpa bulk upp avföring och bör hjälpa många fall av förstoppning. Om de inte gör det, se din läkare.

Kan gummi fastna i din mage?

Det är en myt att om du sväljer tandkött kommer det att stanna i magen i 7 år. Gummi är tillverkat av socker eller konstgjord sötningsmedel, konserveringsmedel, smakämnen och gummiharts. Din matsmältningskanal absorberar sockret om du sväljer gummi, men det återstående gummihartset passerar genom och ut ur kroppen. En blockering kan uppstå om någon sväljer en stor mängd gummi eller sväljer tandkött tillsammans med saker som är osmältbara, till exempel mynt eller solrosfrön. Mycket små barn kan ha största risken för att svälja tandkött eftersom de kanske inte förstår att det bör tuggas, inte sväljas. Som regel inte erbjuda gummi till barn under 5 år.

Resa är en triggare

Det är sant att livsstilsförändringar och förändringar i din dagliga rutin kan utlösa förstoppning. Förändringar i din kost, sömntid och anpassning till nya tidszoner kan alla leda till förstoppning. När du reser, särskilt flyger, dricker mycket vatten. Håll fast vid flaskvatten om kranvattnet vid din destination inte är säkert att dricka. Försök att vara aktiv också. Sträck benen, stå upp och flytta och gå runt flygplatsen medan du väntar på din flygning. Ät massor av frukt och grönsaker. Håll fast vid kokta produkter om det är osäkert att äta rå frukt och grönsaker på din destination.

Din humör påverkar förstoppning

Det är sant att depression och humörsjukdomar kan utlösa förstoppning eller förvärra det. Vidta åtgärder för att minska stress i ditt liv för att hålla dina tarmar i rörelse regelbundet. Yoga, meditation, biofeedback och avkopplingstekniker är beprövade sätt att bekämpa stress. Akupressur och shiatsu-massage kan också fungera. Ett annat trick du kan prova är att massera buken. Att massera buken på ett cirkulärt, medurs sätt kan hjälpa till att hålla saker och ting i rörelse. Många uppskattar att dessa insatser är helt naturliga.

Det är dåligt

Detta är ingen myt. Det är sant att hållning i en tarmrörelse inte bara kan vara obekväm, utan det faktiskt kan utlösa eller förvärra förstoppning. När du känner en lust att få en tarmrörelse och följa samtalet förstärks den normala nervreflexen som hjälper dig att passera avföringen. Om du upprepade gånger ignorerar lusten att få en tarmrörelse när du behöver, kan det leda till förstoppning. Om du har ett upptaget schema, se till att du har tid för badrumsavbrott efter frukost eller annan måltid under dagen. Det är då lusten att få en tarmrörelse är den starkaste.

Kontrollera ditt medicinskåp

Det är sant att mediciner som föreskrivs vid tillstånd som högt blodtryck, Parkinsons sjukdom, depression, syra reflux, kramper och smärta kan utlösa eller förvärra förstoppning. Järntillskott och kalciumtillskott kan också påverka din tarmfunktion. Sluta inte ta ett läkemedel eller ändra dosen av ett läkemedel utan att rådfråga din läkare. Om du tror att en eller flera av dina mediciner orsakar förstoppningsproblem, tala med din läkare. Han eller hon kan justera dosen eller byta till en ny medicin som inte orsakar biverkningar av förstoppning.

Fiber är fiber

Det är inte sant att all fiber är densamma. Det finns olika typer av fiber som gör olika saker i kroppen. Det finns två typer av fiber i maten. Olöslig fiber och löslig fiber. Det är också den bulkbildande fibern som hjälper avföring att passera snabbare genom tarmen. Bröd med fullkorn, spannmål och pasta är bra källor till olöslig fiber. Löslig fiber innehåller vatten och finns i bönor, ärter och havre. Båda typerna av fibrer hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Tryck på Power of Prunes

Hjälper ett glas sviskesaft att lindra förstoppning? Detta är sant. Svisker är torkade plommon. De är en rik källa till olöslig fiber och sorbitol, som fungerar som ett naturligt laxermedel. Om du inte gillar smak av katrinplommon kan du prova att dricka ett glas sviskjuice eller blanda sviskjuice med andra fruktjuicer för att maskera smaken. Andra frukter som kan hjälpa till att lindra förstoppning inkluderar päron, druvor och äpplen. Dietar med mycket frukt och grönsaker ger fiber som hjälper till att förhindra eller lindra förstoppning.

Vatten är din vän

Att se till att du är tillräckligt hydratiserad kommer att göra avföringen mjukare och lättare att passera. Detta underlättar förstoppning. Öka ditt vätskeintag genom att smutta på drycker som vatten och fruktjuice. Se till att undvika drycker som dehydratiserar dig som koffeinfritt kaffe och alkohol. Frukt och grönsaker ger också lite vatten. Hur vet du om du dricker tillräckligt med vatten? Din urin bör ha en ljusgul färg. Mörkare urin är ett tecken på uttorkning. Om din urin är färglös kan du dricka för mycket vatten.

Flytta bara mer

Det är sant att träning hjälper till att hålla dina tarmar i rörelse. Att vara stillasittande är en riskfaktor för förstoppning. Om du inte har mycket tid att träna, till och med att ta flera 10- till 15-minuters promenader några gånger om dagen hjälper det. Om du kan göra längre träningspass är det också bra. Motion är bra för hela kroppen och själen. Se bara till att vänta minst en timme efter att ha ätit innan du tränar. Ge dig själv en chans att smälta innan du är aktiv.

Kaffe kan fixa förstoppning

Den här är inte sant. Medan koffein kan stimulera muskler i matsmältningssystemet, vilket underlättar en tarmrörelse, är koffein också uttorkande. Det är bäst att undvika koffeinhaltiga drycker om du lider av kronisk förstoppning. Om du inte kan ge upp kaffe helt, välj decaf istället. Hur vet du om du är uttorkad? Symtom på uttorkning inkluderar lätthet, yrsel, illamående, huvudvärk och trötthet. Övervaka färgen på urinen hela dagen för att kontrollera din hydratiseringsstatus. Mörkgul kan innebära att du behöver mer vätska.

Prova kolonrengöring

Det är en myt att lavemang och kolonik kan hjälpa till att förebygga eller bota förstoppning. Det exakta motsatsen kan vara sant. Läkare kan förskriva en tillfälligt lavemang för att hjälpa dig att få en tarmrörelse om andra ingripanden inte har fungerat, men kronisk användning av dessa hjälpmedel kan faktiskt öka förstoppning hos äldre som gör dem regelbundet. Kolonik kan skada kolon. Använd inte diskmedel stimulerande laxeringsmedel eller avföringsmjukgörare utan att rådfråga din läkare först. Långvarig användning av dessa läkemedel kan leda till ökade problem med förstoppning.

Avsättningsmedel är en snabb fix

Den här är inte heller sant. Vissa typer av klyster eller suppositorier kan fungera inom en timme, men laxermedel som lägger bulk till avföring, som FiberCon eller Citrucel, kan ta flera dagar att arbeta. Stimulerande laxermedel kan fungera inom bara några timmar. De bör inte användas på lång sikt eftersom de kan förvärra förstoppning. De flesta fall av förstoppning varar bara några dagar. Prata med din läkare om du använder laxermedel i mer än två veckor.

Avföringsmjukgörare fungerar, för

Avföringsmjukgörare är laxermedel som fungerar genom att främja upptag av mer vatten från kolon. Det är svårt att passera avföring när de är svåra. Mjukare avföring är lättare att passera. Ett annat namn för en avföringsmjukgörare är ett mjukgörande laxermedel. De är mildare än andra typer av laxermedel och de är i allmänhet mindre effektiva. Avföringsmjukgörare fungerar bäst för dem som har tillfälliga anfall av förstoppning eller de som har mildare former av kronisk förstoppning. Som alla laxeringsmedel bör avföringsmjukgörare endast användas under korta perioder.

Prova Castor Oil

Var försiktig med den här. Ricinolja är ett potent laxermedel och det är ett gammalt hemmedicin mot förstoppning, men det kan vara förknippat med biverkningar. Fråga din läkare innan du använder ricinolja för att behandla förstoppning. Det kan påverka aktiviteten för mediciner du tar vid andra medicinska tillstånd och det kan hämma absorptionen av vissa näringsämnen. Vanlig användning av ricinolja kan skada nerver, vävnader och tarmmuskler i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till fler problem med förstoppning. Vissa använder mineralolja för att underlätta förstoppning. Detta rekommenderas inte. Det kan tappa din kropp av fettlösliga vitaminer som A, D, E och K.

Förstoppning är normal med ålder

Detta är falskt. Även om det är sant att många äldre människor är mer benägna att få förstoppning, beror det inte på åldrande. Äldre vuxna kan äta dieter med låg fiber, vara fysiskt stillasittande och ta vissa mediciner som gör förstoppning mer sannolikt. Förstoppning kan hända med alla i alla åldrar. Det är ett mycket vanligt medicinskt problem. Det är vanligtvis inte en anledning till oro. För det mesta är förstoppning inte allvarlig. Kontakta din läkare om förstoppning inte försvinner efter att ha testat bevisade hemläkemedel som att dricka mer vatten, öka ditt fiberintag och få mer träning. Alla dessa insatser bör hjälpa dina tarmar och tarmsfunktion bättre.

Blod i avföringen är normalt

Den här är också falsk. Även om du ibland kan ha lite blod i avföringen, bör du genast kontakta din läkare om du märker detta. Blod i avföring kanske inte alltid är allvarligt, men du måste fortfarande kolla in. Ibland kan förstoppning och ansträngning orsaka blödning. Var uppmärksam på avföringens färg. Om det är tjärsvart, rödbrunt eller om du märker blodproppar, är det troligt att du har blödningar någonstans högre upp i ditt matsmältningssystem. Det finns många potentiella orsaker till blod i avföringen, allt från mildare källor som hemorrojder till allvarligare tillstånd som magsår och cancer.

Linfrön hjälper förstoppning

Det är sant att linfrön är ett bevisat, naturligt botemedel mot förstoppning. Linfrön är rika på lösliga och olösliga fibrer. En matsked av hela linfrön innehåller 2, 8 gram fiber. Linfrön är också rika på en antiinflammatorisk omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra. Dessa gynnsamma fetter kan bidra till att minska risken för inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), hjärtsjukdom, artrit och andra medicinska tillstånd. Tillsätt markfrön i din morgonsmoothie eller strö dem över yoghurt för att skörda hälsofördelarna.

Utnyttja kraften i probiotika

Probiotika är fördelaktiga bakterier som förbättrar tarmhälsan, förbättrar matsmältningen och påverkar immunfunktionen. Det finns vissa bevis på att probiotika kan förbättra förstoppning. Probiotika minskar tiden som avföringen tar att röra sig genom tarmen. De förbättrar också avföringens konsistens och leder till vanligare tarmrörelser. Studier tyder på att den probiotiska arten, Bifidobacterium lactis, är mycket fördelaktig för tarmhälsa. Vissa stammar av Bifidobacterium kan vara till hjälp för dem som har buksmärta och uppblåsthet på grund av irriterande tarmsyndrom också. Ät yoghurt med levande aktiva kulturer, kefir eller kombucha för att få din fylla av gynnsamma buggar som hjälper din mage.

Förstoppning orsakar tjocktarmscancer

Detta är falskt. Det finns inga bevis för att förstoppning ökar risken för tjocktarmscancer. Tidigare studier föreslog en koppling mellan de två, förmodligen för att långvarig kontakt av avföring med tarmen ansågs utsätta kroppen för cancerframkallande ämnen i avföringen. En nyare studie har funnit att detta bara inte är sant. Men du bör fortfarande träffa din läkare eller gastroenterolog om du ofta lider av magsmärta, uppblåsthet, gas, kronisk förstoppning eller andra symtom på mag-tarmbesvär.

Din period orsakar förstoppning

Detta gäller för vissa kvinnor. En studie fann att cirka 15 procent av kvinnorna blir förstoppade före sin period. Cirka 10 procent av kvinnorna är förstoppade under sin period. Förändrade nivåer av hormoner tros vara ansvariga för effekten. Om du är benägen att förstoppa dig före eller under din period, drick mer vatten, öka ditt intag av näringsbeständiga frukter och grönsaker och lägg till extra aktivitet i din rutin. Fråga din läkare om det är en bra idé att lägga till ett bulkbildande laxermedel till din kost