Klyvhälsa: varför är jag uppblåst?

Vad är uppblåsthet?

Avlägsna buken, känslan som att du åt för mycket, känslan av att du är full av överdriven gas. Vad orsakar dessa symtom? Det finns många orsaker till en svullen mage som känns för full. Flera hälsotillstånd inklusive irritabelt tarmsyndrom, syra reflux och celiaki kan orsaka det. Vissa livsmedel och drycker kan också leda till det obekväma symptomet. Ofta är uppblåsthet inte orsak till oro. Andra gånger kan det vara ett tecken på något som kan vara allvarligare. De underliggande orsakerna till uppblåsthet är olika. Läs vidare för att upptäcka vad som kan orsaka dina symtom.

Vad orsakar överskottsgas?

Många människor som känner sig som om de har överskottsgas kan ha ökade nivåer eller bara en ökad känslighet för det i mag-tarmkanalen. Överföring av gas, uppblåsthet, burping och magsmärta och obehag är vanliga känslor hos dem som känner att de har överflödigt gas. Dessa symtom kan bero på olika tillstånd. Hälsoproblem inklusive tunnväxtbakterietillväxt (SIBO), gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), irritabel tarmsyndrom (IBS) och svårigheter att smälta vissa typer av kolhydrater kan alla bidra till gasuppbyggnad. Andra tillstånd som magbråck, massor i magtarmkanalen, bukhäftningar och dumpningssyndrom kan påverka hur gas rör sig genom tarmen.

Hoppa över saltet

Det kan öka symtomen

Där salt går följer vätska. Alla behöver en viss mängd natrium i sin kost eftersom det är en kritisk elektrolyt i kroppen, men för mycket salt är skadligt för hälsan och kan få dig att uppblåsa. Tillsätt inte extra salt när du förbereder måltider. De flesta får mer än den maximala rekommenderade mängden natrium varje dag, varav huvuddelen kommer från livsmedel som bearbetas eller från en restaurang. Överskott av natrium ökar risken för högt blodtryck, vilket sätter dig i riskzonen för kardiovaskulära händelser som hjärtattack och stroke. Kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att vuxna konsumerar högst 2 300 milligram natrium per dag.

Ät med mått

Överätande gör dig uppblåst

Magen är ungefär lika stor som din knytnäve och den sträcker sig när du äter. Om du överindulerar, kommer du att känna dig obekväm och uppblåst. Undvik uppblåsthet i magen genom att stimulera dig själv vid måltiden. Om du behöver lite hjälp, här är några trick. Använd mindre plattor för att uppmuntra dig att hålla dig till rimliga portionsstorlekar. Tugga grundligt och verkligen njuta av varje bett. Undvik distraktioner som TV när du äter. Njut av måltiderna vid matbordet med vänner eller familj. Koncentrera dig på din måltid och var uppmärksam på kroppens tecken som varnar dig när du är full.

Fizzy drink faror

Kolsyrade drycker inklusive läsk, mousserande mineralvatten, champagne, öl och seltzer är fulla av bubblor som kan få dig att uppblåsa. Att dricka dessa drycker kan leda till gasbubblor i matsmältningskanalen. Bukning kan få ut lite av det, men gas som når dina tarmar får dig att uppblåsa. Härifrån är det enda sättet att utvisa det genom anus. Förutom kolsyrningen laddas läsk med socker som kan provocera uppblåsthet. Hög fruktos majssirap och konstgjorda sötningsmedel är också särskilt dåliga. Drick platt vatten istället för kolsyrade drycker för att minska på böjning.

Sakta ner vid måltid

Att äta för snabbt är en vanlig orsak till uppblåsthet i buken eftersom det resulterar i svällande luft. När luften når tarmarna kan du känna smärta och bli uppblåst. Magen sträcker sig när du äter och skickar signaler till hjärnan som varnar dig om att du är full. Det tar emellertid cirka 20 minuter för magen att varna hjärnan, så att du kan äta för mycket och svälja mycket luft innan du känner dig obehaglig full. Saktka ner, tugga noggrant och njut av dina måltider. Drick tillräckligt med vatten och håll dig hydratiserad för att säkerställa sund matsmältning.

Förstoppning

Oregelbundenhet orsakar symtom

Om du missar en tarmrörelse eller är oregelbunden kan du känna dig uppblåst. Vissa livsmedel kan bidra till förstoppning. Om du kämpar med oregelbundenhet kan du skära ner mejeriprodukter som glass och ost, snabbmat, kött och livsmedel som är bearbetade, beredda, stekt eller fetthaltiga. En kost som är låg i fiber kan utlösa förstoppning. Att inte dricka tillräckligt med vatten, stress och förändringar i kosten kan också leda till förstoppning. Drick mer vatten, få lite träning och lägg till fiber i din diet för att få saker att flytta igen. Heltäckande läkemedel kan hjälpa till med en tillfällig ansträngning av förstoppning, men långsiktig beroende av dessa mediciner är inte en bra idé och kan signalera en underliggande hälsoproblem som behöver medicinsk utvärdering.

Laktosintolerant

Vissa människor kan inte smälta ett socker i mejeriprodukter som kallas laktos. Laktosintolerans leder till gastrointestinala symtom som gas, uppblåsthet, diarré och buksmärta. Vissa människor som har tillståndet kan kanske njuta av mjölk, ost, yoghurt och glass så länge de tar ett matsmältningsenzym som hjälper till att förstöra laktos. Andra gör det bäst genom att undvika mejeriprodukter helt. Oförmåga att bryta ner laktos är inte samma sak som en mejeriallergi. Symtom på mejeriallergi kan inkludera kräkningar, nässelfeber och till och med blodiga avföringar.

Viktökning

Viktökning, speciellt runt buken, kan få dig att känna dig uppblåst. Övervikt sätter press på magen, vilket ger det mindre utrymme att sträcka vid måltid. Om du är överviktig eller överviktig, be din läkare att hjälpa till att utforma en plan för viktminskning som innehåller hälsosam kost och fysisk aktivitet för att tappa kilo. Läkaren kan rekommendera att man äter en fettsnål diet med nedsatt kalori för att släppa kilo. Övervikt runt buken ökar också risken för gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), en störning som gör att brännande magsyra backas upp i matstrupen.

Fruktosintolerans

Detta socker förekommer naturligt i vitlök, lök, honung och vissa typer av frukt som körsbär, äpplen, mango, päron och vattenmelon. En form som kallas högfruktos majssirap är ett sötningsmedel som finns i många livsmedel och drycker. Människor som inte tolererar sockret kommer att få en uppblåst mage och kommer att känna gasformig och har buksmärta eller diarré efter att ha intagit det. Om du inte är säker på om du inte tolererar sockret eller inte, håll en matdagbok som loggar vad du äter och dricker såväl som dina symtom. Du kommer att märka mönster som berättar vilka mat och dryck som väcker obehag.

Var uppmärksam på fetter

Fett är ett nödvändigt makronäringsämne som kroppen använder för att isolera nerver, skapa hormoner och bygga cellstruktur. Överskott av fett är ett problem eftersom det tar lång tid att bryta ner och kan orsaka obehag i matsmältningen och uppblåstande i magen. Att insjukna för mycket kan också leda till viktökning. Om det upptagna kilo hamnar runt buken kan du ha ytterligare tryck och obehag i midsektionen. Moderera ditt intag av feta livsmedel och se din midja för att minimera uppblåsthet.

Menstruationssymptom

Hormoner Spela en roll

Premenstruellt syndrom (PMS) resulterar i trötthet, irritabilitet och värk och smärta veckan före en kvinnas period. Det orsakar också vätskeansamling som kan kännas som en uppblåst mage. Hormoner är troligen ansvariga för förändringen i vätskebalansen under en kvinnas period. Även om en kvinna kan begära salt eller sockerligt mellanmål under sin period, bör hon undvika dessa eftersom de ökar vätskeansamlingen. Motion kan också minska smärta och uppblåsthet.

FODMAPs

Jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAP) är små kolhydrater och sockeralkoholer som finns i vissa livsmedel. Fruktos, galakto-oligosackarider (GOS), fruktaner, laktos, mannitol och sorbitol är FODMAP. Bakterier som ligger i slutet av tunntarmen bryter ner dessa kolhydrater. Personer som inte är toleranta mot FODMAP kan uppleva buksmärta, uppblåsthet, överdriven gas och vätskeretention efter att ha konsumerat mat som innehåller dem. Vitlök, sparris, päron, persikor, mango, rågbröd och vetepasta innehåller alla FODMAP. Håll koll på vad du äter och dina symtom i en matdagbok för att identifiera saker som kan vara problematiska för dig.

Celiaki

Gluten är ett protein som finns i vissa korn inklusive vete, råg och korn. Vissa människor utvecklar en immunreaktion mot gluten och detta leder i sin tur till skador på tarmsfodret. Personer som har detta tillstånd, känd som celiaki, kan uppleva buksmärta, diarré, viktminskning, gas och uppblåsthet. Skador på tarmfodret kan påverka matsmältningen och absorptionen av näringsämnen. Personer med obehandlad celiaki kan drabbas av osteoporos, infertilitet, migrän, tarmcancer och andra allvarliga hälsotillstånd. Celiaki kan inte botas, men det kan hanteras genom att undvika livsmedel som innehåller gluten.

Är uppblåsthet ett tecken på något mer allvarligt?

Se upp för andra symtom

Enkel uppblåsthet är vanligtvis inte en anledning till oro, men i vissa fall kan det vara ett varningstecken för ett allvarligare hälsotillstånd. Om du får andra symtom, inklusive diarré, illamående, feber, buksmärta, viktminskning, svaghet, aptitlöshet eller blod i avföringen, se din läkare för att utesluta allvarligare tillstånd. Läkaren kan beställa ett avföringsprov eller ta bilder av tunntarmen för att bedöma problem med matsmältningen och andra tillstånd. Tester är tillgängliga för att kontrollera om laktosintolerans, celiaki, äggstockscancer, leversjukdom och andra hälsoproblem.