Har svettning bränna kalorier?

Översikt

Svettning är kroppens naturliga sätt att reglera kroppstemperaturen Det gör det genom att släppa ut vatten och salt som förångar för att hjälpa dig att svalna dig.

Svettning i sig brinner inte en mätbar mängd kalorier, men svettning av tillräckligt med vätska gör att du förlorar vattenvikt. Det är bara en tillfällig förlust ., men när du rehydrera genom att dricka vatten eller äta, kommer du genast återfå förlorad vikt

. <--1 ->

kalorier burnedHow många kalorier gör svettas bränner

Vissa hävdar svett-? fyllda aktiviteter som Bikram yoga att du kan bränna upp till 1 000 kalorier i timmen - men påståendet är sannolikt falskt en studie visade att en 90-minuters Bikram yoga, kvinnor brände i genomsnitt endast 330 kalorier och män brändes. 460 kalorier. Det motsvarar att gå snabbt på 5,5 mil per timme i samma tid.

Du kan också bränna kalorier under en ctivities där du inte svettar mycket, eller alls. Till exempel brinner du fortfarande kalorier som simmar, lyfter ljusvikter eller tränar när det är kallt ute på vintern.

Likväl kan svett vara ett sätt att mäta din intensitetsnivå, eller hur svårt du arbetar, under vissa träningsformer. American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna passar i 30 minuter med måttlig intensitetsträning - eller tillräckligt för att svettas medan man fortsätter samtal - fem dagar i veckan.

Svett Varför sviter vissa människor mer än andra?

Hur mycket du svettas är baserad på en mängd olika faktorer, bland annat:

• genetik
• miljöfaktorer
• ålder
• kondition
• vikt

av dessa faktorer din vikt och fitness nivå kommer mest att påverka hur mycket du svettas under träning. Din kropp behöver använda mer energi för att fungera med högre vikt. Detta resulterar i mer svettning, eftersom det finns mer kroppsmassa att svalna ner.

Ju bättre form du är i desto snabbare svettas du. Det beror på att kroppen blir effektivare vid temperaturreglering. Svettning tidigare betyder att din kropp kan svalna snabbare. Detta gör att du kan träna under en längre tid i en mer stringent takt.

Fördelar med svett Vilka är fördelarna med svett?

Den främsta fördelen med svett kyler din kropp ner. Några andra fördelar med svettning kan innefatta:

• Hälsare hud. Intensiv träning får blodet att cirkulera i hela kroppen. Detta gör att syre och näringsämnen kan cirkulera och närma sig hudceller.
• Utmanar dig själv. Om du bryter en svett medan du tränar, gör du förmodligen träningspass som är lämpligt utmanande för din konditionsnivå. Men om du är lightheaded, extremt trött eller i smärta, skjuter du dig själv för hårt.

Risker finns det några risker för att svettas?

Dehydrering

Om du svettar är du mer sannolikt att bli uttorkad. Varmt eller fuktigt väder ökar mängden du svettar. För varje kilo svett du förlorar, var noga med att dricka en pint vatten. Vänta inte tills du blir törstig för att börja hydratisera. Istället tar du en vattenflaska med dig och dricker regelbundet genom hela träningen.

Allvarlig dehydrering kan vara farlig. Omedelbar utmattning eller förvirring

• yrsel när du står som inte går bort efter några sekunder
• inte urinering i åtta timmar
• svag puls
• snabb puls
• anfall
• medvetenhet
• hyperhidros

Om du regelbundet svettar för mycket kan du ha ett tillstånd som kallas hyperhidros. Se din läkare om svettning stör din dagliga rutin. Kontrollera också med din läkare om du får nattsvett utan någon känd anledning, eller plötsligt svettar du för mycket.

Få hjälp omedelbart om svettning uppträder med:

feber på 40 ° C eller högre

• bröstsmärta
• andfåddhet
• snabb hjärtfrekvens
• brinnande kalorier Hur att bränna kalorier säkert

För att gå ner i vikt måste du bränna av mer kalorier än du tar. Omkring 3 500 kalorier är lika med 1 kg fett. Så du måste bränna bort 3 500 mer kalorier än du konsumerar för att förlora 1 pund.

Det bästa sättet att uppnå en hälsosam vikt är att anta en aktiv livsstil. Att äta en hälsosam kost full av hela mat och träna regelbundet (upp till fem dagar i veckan i cirka 30 minuter) är de bästa sätten att säkert nå dina viktminskningsmål.

TakeawayThe bottom line

Svettning av vattenvikt kan hjälpa dig att tillfälligt släppa några pounds snabbt. Wrestlers och hästjockeys som behöver vara i en viss vikt för att tävla använder denna teknik.

Förlorade kalorier är dock inte signifikanta, och det här är inte en hälsosam metod att gå ner i vikt totalt sett. En studie visade att atletisk prestation hos kvinnor påverkades negativt av bastuinducerad snabb viktminskning, men mer forskning behövs.

Om du försöker gå ner i vikt, går gradvis det hälsosammaste sättet. Anta en hälsosam kost av hela mat och träna regelbundet. Din läkare kan också hjälpa till att skapa en plan som fungerar bäst för din livsstil.