Träning och kondition: 10 budgetvänliga träningsapparater

Träna inom din budget

Kostnaden för gymmedlemskap och träningsutrustning i hemmet kan få dig att känna att det är för dyrt att hålla sig i form. Den goda nyheten är att du inte behöver mycket pengar för att komma i bra form.

Tre respekterade träningsexperter: Steven Blair, doktorsexamen vid University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, University of Nebraska, och Andrea Dunn, PhD, vid Klein Buendal i Colorado, rekommenderar 10 budgetvänliga prylar.

Hopprep (mindre än $ 10)

Hopprep, lekplatsen tidigare tid som du älskade som barn, är faktiskt ett komplett träningspass. Det är därför du ofta ser boxare, brottare och andra professionella idrottare som gör det. Hoppningsrep stärker ben, skinkor, armar och axlar - och det är bra konditionsträning. Ett grundläggande hopprep kostar under $ 10, och det är lätt att ta till när du reser.

Motståndsband (börja runt $ 10)

Motståndsband är billiga, bärbara och erbjuder en mängd olika träningsalternativ. En uppsättning band ger dig bara tillbaka cirka 10 $, och de flesta har instruktioner om hur du använder dem. Motståndsträning kan tona nästan varje muskel i kroppen, och den intensiva träningen kommer att bränna kalorier.

Stegmätare ($ 20- $ 30)

För bara $ 20- $ 30 kan en pedometer eller stegräknare vara ett effektivt motivationsverktyg som hjälper dig att gå upp och gå. De mest grundläggande pedometrarna följer dina dagliga steg, och mer avancerade modeller kan ansluta till din dator eller smarttelefon och hålla reda på dina framsteg.

Handvikter ($ 15)

Ett par handvikter - även känd som hantlar - erbjuder en stor övning i kroppens förstärkning. Ett annat alternativ: Använd vardagliga viktade föremål som du enkelt kan gripa i varje hand, till exempel en vattenflaska, strumpor fyllda med torkade bönor eller sand, eller en påse med ris. Grundläggande handvikter: $ 15.

Yogamatta ($ 15- $ 20)

Om du gör yoga regelbundet kanske du redan har en yogamatta. Vad du kanske inte inser är att samma matta kan vara ett bra komplement till kalistheniker, inklusive sit-ups, armhävningar, knäböj och andra övningar. Använd det för att dämpa ett hårt golv när du gör stationära övningar med hög effekt, som att springa på plats eller hoppa knektar och bränna upp till 100 kalorier på bara 10 minuter. En yogamatta kostar $ 15- $ 20.

Medicinboll (cirka $ 20)

Medicinbollar ser ut som basketbollar men är viktade och kan bidra till att förbättra muskelstyrka, koordination, smidighet och balans. Vissa övningar som du kan prova är att hålla medicinskulan ovanför huvudet medan du gör sidledningar för att tona dina bukhår, eller pressa bollen mellan knäna medan du gör omvända lockar. Medicinskula kostar: 20 $.

Stabilitetsboll ($ 10- $ 20)

Du hade kul att leka med bollar som barn, och de kan vara roliga och hjälpa dig att hålla dig i form som vuxen. Stabilitetsbollar är ett utmärkt sätt att arbeta med dina kärnmuskler - din abs, rygg, sidor och till och med dina övre lår. Bollen är vinglande, och dina kärnmuskler arbetar för att hålla dig stabil. En stabilitetsboll kostar cirka $ 10- $ 20.

Gång- eller löparskor ($ 40- $ 120)

Dina fötter absorberar effekten av varje steg, så det är viktigt för vandrare och löpare att ha bra skor. Ta dig tid att välja skor som är mest bekväm. Många löpbutiker kommer att analysera ditt gång och rekommendera skor som är lämpliga för det du springer eller går. Gå runt i butiken när du prövar på skorna och se till att de känner sig bekväma och att dina fötter känner sig stödda. En grundläggande löpar- eller promenadsko kan börja på cirka $ 40 och gå upp till $ 150 för mer avancerade skomodeller.

Fitness-DVD-skivor ($ 10- $ 20)

Fitness-DVD-skivor kostar mycket mindre än gymmedlemskap, men kan ge dig några bra träningsalternativ från cardio till styrketräning till yoga och dans. Många kändisar och fitnesstränare erbjuder DVD-skivor och kostnaden är cirka $ 10- $ 20. Du kanske kan hitta begagnade DVD-skivor på gårdsförsäljning eller sparsamhetsbutiker, och vissa bibliotek kan hyra dem till låg kostnad eller gratis.

En trappsteg (stegplattform: $ 100, trappuppgång: gratis)

Trappmaskiner erbjuder ett bra träningspass - men de är dyra. Använd trapporna där du bor eller arbetar, eller om ditt hem eller kontor inte har några steg, hitta en park, blekare eller byggnad i närheten du kan använda med trappor. Om du inte vill träna offentligt kan du köpa en stegplattform, som de som används i stegklasser på ett gym. Du kan också hitta DVD-skivor för stegklasser som styr dina träningspass. En stegplattform ger dig cirka 100 $, men en trappa är gratis!