Investigating the Periodic Table with Experiments - with Peter Wothers
Innehållsförteckning:
Det finns många dietplaner där ute. Men visste du att dietister är nästan enhälligt om ett råd? Här är det: Ät små måltider - så många som sex - hela dagen. Varför? När du tankar på några timmar, undviker du bommen och bystcykeln som gör att du känner dig utarmad och kan också leda till att äta. Om du lita på koffein och enkla kolhydrater (bröd, pasta och sötsaker) för att hålla dig på olika tider på dagen, lurar du bara på din kropp. Ja, kolhydrater ger dig snabb åtgärd, men de ger inte långvarig energi eller känslor av mättnad. Istället håller du fast med mat som tar bort kanten och förhindrar återhämtning, helst måltider som innehåller både komplexa kolhydrater, inklusive hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker och magert protein.
Gå till en bra start
Forskningen är otvetydig om frukost. Även om allt du har tid för är en skål med spannmål, är att äta frukost ett sätt att behålla en hälsosam kroppsvikt. Men om du försöker gå ner i vikt, sätt lite magert protein på din tallrik, föreslår forskare från Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. I en studie 2007 jämförde forskarna viktminskning i grupper av kvinnor som åt antingen två ägg eller en vanlig bagel till frukost. Kvinnorna som åt ägg till frukost fem gånger i veckan i åtta veckor som en del av en diet med låg fetthalt, reducerade kalorierna, förlorade 65 procent mer vikt än de kvinnor som åt en bagel - även om de konsumerade jämförbara kalorier. Bonus: Äggätarna rapporterade också högre energinivåer.
Räkna på de rätta kolhydraterna
Kolhydrater har fått en dålig rap tack vare det senaste decenniet säddieter, men de är egentligen kroppens främsta källa till bränsle. Det är bara att i vår kultur tenderar vi att lita för mycket på de enkla kolhydraterna som finns i söta och bearbetade livsmedel snarare än på de komplexa som finns i hela korn, frukter, grönsaker och bönor. Det är de komplexa kolhydraterna som gör att du känner dig bekvämt full hela tiden. (Det är därför komplexa kolhydrater hjälper till viktminskning.) Hela korn, inklusive fullkornsbröd och fullkornspasta, har sann uppehållskraft. Du smälter dem långsammare än de raffinerade kornen, och de håller också blodsockernivåer stabiliserade så att du inte känner att du kör på rök.
Lägg till det All Up
Om 70 procent av din totala dagliga kalorier bör komma från kolhydrater, helst av den komplexa sorten. En anledning att begränsa bearbetade kolhydrater, e. g. , vit mjöl och ris, är att det att äta dem kommer att få dig att känna sig hungrig förr än du skulle efter att ha ätit de mer fibrösa komplexa kolhydraterna. Detta beror på att deras fiber har avlägsnats genom bearbetning, så du använder den energi de tillhandahåller snabbt.
Den andra frågan att tänka på är hur mycket bränsle din kropp behöver på en viss dag.American Dietetic Association har en formel som kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket energi du behöver, i form av kalorier, för att behålla (eller nå) en hälsosam vikt. Så här:
- Ta reda på dina grundläggande energibehov. Multiplicera din friska (eller idealiska) vikt i pund med 10. Till exempel, om du väger 160 pund, är ditt grundläggande energibehov 1 600 kalorier.
- Nu räkna ut hur mycket mer bränsle du behöver för fysisk aktivitet. Om du är stillasittande, multiplicera ditt grundläggande energibehov med 20 procent; Om du engagerar dig i lätt aktivitet varje dag (hushållsarbete, lugn gång), multiplicera med 30 procent; Om du engagerar dig i måttlig aktivitet varje dag (brisk gång, mycket litet sittande) multiplicera med 40 procent; och om du är mycket aktiv, multiplicera med 50 procent. Till exempel, om du väger 160 pund och är måttligt aktiv, skulle du behöva 480 extra kalorier (1, 600 x 0. 30). Lägg till detta till din grundläggande energibehov för att få 2, 080 kalorier.
- Nästa räkna ut hur mycket energi din kropp behöver för digestion och näringsabsorption, och multiplicera med 10 procent: 2, 080 x 0. 10 = 208 kalorier.
- Slutligen lägg till totalt antal kalorier för dina totala energibehov. I det här fallet är det 2, 288 kalorier om dagen.
Charmigt: Ny "Ballerina Dreams" bok för små PWDs
Kost och näring: hälsosamt ätande och balanserade kosttips
Lär dig mer om kost och näring. Att förstå matpyramiden, näringsinformation och kaloriräkningar på livsmedelsetiketter är viktigt för viktminskning och förebyggande av sjukdomar.
Mat för att öka din energi och humör
Lär dig vilka livsmedel som kan öka din energinivå och påverka ditt humör positivt. Mat som lax, brasilienötter och mörk choklad kan ge dig mer energi och göra dig lyckligare.
