Hälsa & balans: 15 sätt att vara lyckligare

Sätt lite Pep i ditt steg

Forskare säger att gå högt med svängande armar hjälper dig att känna dig mer positiv. Även om du inte känner dig lycklig kan en livlig promenad hjälpa dig att förfalska den tills du gör det.

Smäll på ett leende

Vill du lyfta ditt humör? Lyft upp hörnen på munnen. När du ler som du menar det kan du ändra hjärnans kemi och känna dig lyckligare.

Volontär

Hitta sätt att engagera sig i ditt samhälle eller hjälpa en vän i behov. Du hjälper dig själv också. Det kan förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Win-win.

Skaffa nya vänner

Det får dig att må bra att spendera tid med människor som bryr sig om dig. Så var öppen för nya relationer, vare sig det är någon du träffar på kontoret, gymmet, kyrkan eller parken. Men se till att upprätthålla de livslånga anslutningarna också. Studier visar att ju mer anslutna du är, desto lyckligare är du.

Räkna dina välsignelser

Skriv ner allt som är bra i ditt liv. När du gör ett försök att se på den ljusa sidan, hjälper det dig att hålla fokus på det positiva.

Börja svettas

Det kan ta så lite som 5 minuter att träna för att få ett bättre humör. Att flytta din kropp har också goda långsiktiga effekter: Regelbunden träning hjälper till att hålla depressionen i fjärd.

Förlåta och glömma

Har du ett nag Släpp det. Förlåtelse befriar dig från negativa tankar och ger mer utrymme i ditt liv för inre lugn. Och det ger dig lycka.

Öva Mindfulness

Meditera i en timme i veckan. Det ger dig en dos av glädje, fred och tillfredsställelse. Det kommer också att skapa nya vägar i hjärnan för att göra det lättare för dig att känna glädje.

Slå på några låtar

Musik kan ha en kraftfull effekt på dina känslor. Välj din favoritmusikmix och gå in i spåret. Du får en riktig känsla för god känsla.

Få de ZZZ-er som du behöver

De flesta vuxna behöver 7 eller 8 timmars sömn varje natt för att stanna i gott humör. Du är mer benägna att vara lycklig när du får tillräckligt med ögon.

Kom ihåg ditt "Varför"

När du har en känsla av syfte - varför du arbetar, tränar eller gör något gott för någon annan - ger det ditt liv mening. I bråttom med en hektisk dag är det lätt att förlora det. Så ta ett ögonblick för att få det till minnet. Lycka handlar om mer än tillfälligt nöje. Det är också tillfredsställelsen av att eftersträva dina mål.

Utmana din inre kritiker

Du känner till den inre rösten som älskar att påpeka allt som inte är så bra? Försök att märka när det tar kontroll över ditt humör. Ibland har det en bra poäng och låter dig veta om något som behöver din uppmärksamhet. Men andra gånger är det fel, eller det gör att saker verkar värre än de är. Fråga dig själv: "Är det sant?"

Hantera dina mål

Fråga dig själv om de är realistiska och inom räckhåll nu - eller åtminstone saker du kan börja arbeta mot. Då får du riktigt specifikt vad målet är - inte "att träna mer" utan "att gå 30 minuter om dagen, tre gånger den här veckan" eller "Jag ska äta en sallad till lunch två gånger i veckan." Skriv ner det och belöna dig själv för varje steg du tar mot det målet!

Sök positiva människor

"Känslor är smittsamma", som man säger. Så du vill ha människor i ditt liv som är självsäkra, optimistiska och friska. Du kommer förmodligen att upptäcka att det smitter av dig, vilket gör att du mår bättre. Och sedan kan du vidarebefordra det också.

Fråga en proffs

Om du känner dig mycket mindre lycklig än du brukade, även efter att du provat tips i detta bildspel, är det dags att ringa en expert. Boka en session med en rådgivare för att prata om hur du mår. Om depression är anledningen till att du är nere, finns det behandlingar. Även om du inte är deprimerad kan du lära dig några användbara saker om dig själv och dina utmaningar - och i slutändan känner du dig bättre än du trodde att du kunde.