Hälsa & balans: gör inte dessa morgonhälsofel

Slå på Snooze-knappen

De extra 15 minuterna kommer att hjälpa till att ge din dag energi, eller hur? Fel. Du får bättre vila om du står upp och lägger dig till samma tid varje dag. Groggy i am? Försök använda en sömnspårare. Denna bärbara enhet kan berätta när du befinner dig i ett litet sömnstadium och väcker dig när det är lättast att stå upp.

Stay in the Dark

Det är frestande att stanna i det lugna mörker i ditt rum med nyanserna på morgonen. Gör det inte. Dagsljus hjälper din kropp att ställa in sin klocka. Det hjälper dig att sova bättre och hjälper din kropp att bekämpa infektion och inflammation. Att komma utomhus i solljuset hjälper dig att göra D-vitamin, tänka tydligare och träna mer. Det kan till och med göra dig lyckligare. Så öppna dessa nyanser och hälsa den nya dagen.

Sova sent

Ibland känns det bara så bra, särskilt när du har tid och du har haft sömn. Men det bästa sättet att förbättra din sömn på lång sikt är att hålla ett regelbundet schema för sänggåendet. Det betyder att du står upp på samma tid varje dag, även om du hade en sen kväll - och ja, det inkluderar helgen.

Skjut ur sängen för snabbt

När du går från att ligga till stående, skickar tyngdkraften blod rusar till dina ben, vilket kan plötsligt sjunka ditt blodtryck och få dig att bli lite vågig. Det kan till och med göra att du går bort. Sitt långsamt upp och pausa vid sängkanten för att ge kroppen några sekunder för att vänja dig till idén, särskilt om du märkte lite lätthet i det förflutna. Det är en enkel försiktighetsåtgärd som kan rädda dig från ett allvarligt fall.

Gräv ditt träningspass

Regelbunden träning hjälper din sömn, vikt, hjärta och humör, bland många fördelar. Du kanske är mer benägna att hålla fast vid träning om du gör det första. Det kan till och med göra det lättare att kontrollera vad du äter hela dagen och bibehålla din vikt. Planera framåt och ta ut dina träningskläder kvällen innan.

Hoppa över ditt kaffe

Om du vanligtvis har ett par koppar joe på morgonen, kan du hoppa över det på din morgon. Du kanske inte koncentrerar dig så bra och du kan till och med bli mycket trött med svår huvudvärk, illamående och influensaliknande symtom. Om du försöker minska din koffein, gör det långsamt för att undvika dessa svar.

Glöm dina tänder

En klibbig film som kallas plack bildas på dina tänder varje natt. Om du inte borstar av det på morgonen kan det börja härda till saker som kallas tandsten som du bara kan bli av med på din tandläkarkontor. Om plack och tandsten är för lång kan de leda till svullna eller blödande tandkött, hålrum, dålig andedräkt, tandköttssjukdom och andra hälsoproblem.

Borsta direkt efter kaffe

Det är syran i kaffe. Så du bör verkligen inte borsta direkt efter sur mat eller dryck. Till exempel gillar vissa människor att dricka vatten med citron på morgonen. Syran försvagar tandemaljen, och att borsta för tidigt kan ta bort den. Borsta bara tänderna i förväg, eller vänta 30 till 60 minuter tills syran försvinner från dina tänder.

Kolla din mail

Om du hela tiden kontrollerar digitala enheter, e-post och sociala medier kan det orsaka stress och ångest. Till exempel kanske du känner dig mer pressad att börja arbeta tidigare om du kontrollerar din e-post. Ta lite tid på morgonen för att hålla dig frånkopplad från digitala medier som e-post. Det kan ta lite ansträngning till en början, men det kan göra dig lyckligare och kan till och med hjälpa dig att få mer arbete på lång sikt.

Börja din dag utan en plan

Om du börjar dagen utan att tänka på varför du gör vad du gör kan du tappa synen på vad du försöker uppnå och vad som ger ditt liv mening. Oavsett om det är arbete, familj eller livsstil, är det viktigt att ta reda på vad som är viktigast för dig och se till att de saker du gör varje dag hjälper dig att komma dit. Ställ in prioriteringar, skapa en lista och kontrollera dina framsteg i slutet av dagen.

Bor på dagens problem

När du har fått en plan för att ta itu med dagens problem, låt dem gå och ta ett ögonblick för att vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv. Människor som gör detta är ofta gladare, friskare och mer nöjda i sina relationer, särskilt jämfört med dem som fokuserar på sina problem. Skriv det i en dagbok eller bara lista dem i huvudet - det som är viktigast är att du gör det.

Glöm tyst tid

Om din dag är fylld med arbete och buller, är morgonen en perfekt chans att rensa ditt sinne med även några minuters meditation. Du kan helt enkelt fokusera på andan och försöka släppa tankar som dyker upp. Övningen kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och kan underlätta förhållanden inklusive ångest, smärta, högt blodtryck, sömnlöshet och migränhuvudvärk.

Borgen från frukost

Människor som äter frukost regelbundet tenderar att ha skarpare tänkande och mindre kroppsfett, och det är mindre troligt att de har typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. De tränar också mer regelbundet och äter en hälsosammare kost. Så njut av en hälsosam frukost - det är ett enkelt och roligt sätt att få en bra start på dagen.

Ät för söt

Donuts och andra sockerliga bakverk gjorda av vitt mjöl har lite näring och får in (och ur) ditt blod för snabbt. Det kan lämna dig trött, irriterad och hungrig efter mer. Protein från ägg eller keso och "komplexa kolhydrater" med mer fiber och näring - havregryn eller andra fullkorn, frukt och grönsaker - tar längre tid att smälta, tillfredsställa din hunger och ge en långsam stabil ström av energi.

Hoppa över solkräm

Det kan skydda din hud mot cancer och rynkor orsakade av UV-strålar som du utsätts för när du är ute i solen, även om det är grumligt. Det är bäst att sätta på det cirka 15 minuter innan du går ut. Det är så lång tid det tar din hud att absorbera den. Du måste sätta på den igen efter bara två timmar om du fortfarande är i solen, eller förr om du svettas mycket eller badar.