Hälsosam mat Tips för nya mödrar | Healthline

Under nio månader har du näring din kropp från insidan ut för att utveckla och leverera ett hälsosamt nytt liv . Resan är dock bara början. Att hålla din kropp drivna med rätt mat är avgörande för att behålla din energi för att fortsätta med en ny bebis samt återhämta sig från stressen av graviditet och förlossning.

Viktminskning

Du är förmodligen angelägen om att få den där barnens vikt, men kom ihåg att din kropp måste återhämta sig från graviditet och förlossning också. En förlust på två till fyra pund per månad rekommenderas. Att förlora mer än fem pund per månad kan få dig att känna dig trött och orsaka undernäring om kaloriintaget är för lågt.

Sjuksköterskor

Från ökad immunitet mot nedsatt risk för fetma senare i livet har amning många fördelar för barnet, för att inte tala om den känslomässiga omvårdnad du delar. Sjuksköterskor kan också uppleva fördelar som minskad risk för bröstcancer, ovariecancer och osteoporos och förmågan att återvända till prepregnancy tyngd och form lättare.
Kalorierna för mjölkproduktion kommer inte bara från extra kaloriintag, men också från lagrat fett på den nya moderens kropp. Syfte för att ta in minst 1 800 kalorier per dag och följ inte en restriktiv dietplan. Om du inte äter tillräckligt kan det orsaka undernäring, minskad mjölk och för mycket viktminskning för snabbt.

Håll hydratiserad! Medan omvårdnaden behöver du cirka 15 koppar vätska varje dag. Dessa vätskor kan komma från vatten, mjölk, juice eller någon vätska som inte har några eller låga nivåer av koffein.

Var försiktig

Många läkemedel passerar in i bröstmjölk, så tala med din läkare om recept och eventuella överkvarnarprodukter du tar när du ammar. Nikotin, alkohol och koffein passerar också in i bröstmjölk, så undvik nikotin och använd alkohol sparsamt eller inte alls. Koffein är bra i mått, men försök att begränsa dig till en till två koppar koffeinhaltiga drycker per dag.

Kosttillskott

Behovet av de flesta näringsämnena ökar under amning. Du kan möta de flesta ytterligare behov genom att äta en näringsrik kost, men det rekommenderas att de flesta kvinnor fortsätter att ta ett prenatalt eller multivitamin medan de ammar. Dessutom rekommenderas extra D-vitaminintag. Fråga din läkare om att din D-blodnivå kontrolleras för att bestämma hur mycket extra du behöver. Forskning visar också många fördelar med att få omega-3-fettsyra Docosahexaensyra (DHA) för hjärnutveckling. Syfte för minst 300 mg DHA per dag.

Genom att ta hand om dig själv med rätt näring och fysisk aktivitet kan du bättre ta hand om din växande familj.