Hur många kalorier bränner du att köra en kilometer ?

Översikt

Running är ett bra sätt för att få din kardio in, speciellt om du inte är någon som är särskilt intresserad av att spela sport eller hänga i gymmet. Det är en aktivitet du kan göra på egen hand, och förutom kvalitetsskor, behöver du inte köp någon speciell utrustning.

Vi vet att det går bra för dig, men hur många kalorier gör det svettande sessions hjälper dig att brinna? Det visar sig att svaret beror på dig, särskilt hur mycket du väger. Ju mer du väger högre än din kaloriförbränning kommer att vara.

Läs om hur många kalorier du brinner köra en mil, och hur du kan göra en del av din träningsrutin. mileCalories burned per mile

En allmän uppskattning av kalorier som bränns på en mil är cirka 100 kalorier per mil, säger Dr. Daniel V. Vigil, hälsovetenskapliga klinisk professor David Geffen School of Me dicin vid UCLA. Detta standardnummer varierar emellertid beroende på individ. Kroppsvikt spelar en viktig faktor.

Enligt ett diagram av The American Council on Exercise brinner en 120 pund person cirka 11 kalorier per minut. Så om den personen kör en 10-minuters mil, bränner de 114 kalorier. Om den personen vägde 180 pund, bränner kalorierna upp till 17 kalorier per minut. 180-pund löpare skulle bränna 170 kalorier som körde samma 10-minuters mil.

Din vikt i pund

Kaloriförbrukning per minut	120
11. 4	180
17

"Det är ett ganska stabilt antal, oavsett hur snabbt du kör", säger Dr. Vigil. "Om du vill bränna 400 kalorier på en timme, kan du köra fyra miles i en lugn 15-minuters-takt. Om du vill bränna samma 400 kalorier på 30 minuter, skulle du behöva springa fyra mil i en rask 7-minuters-30 sekunders takt. "

Det här är bra nyheter, eftersom du inte behöver oroa dig för hastighet när det gäller kaloriförbränning. Du kan bränna samma kalorier genom att springa under längre tid om du vill springa på en långsammare plats.

Människor som väger mer bränner mer kalorier per kilometer eftersom, enligt Dr Vigil, "Det tar mer energi (kalorier) att flytta en större kropp motsvarande avstånd vid en given takt. "

När du tränar använder du energi. Den energin drivs av kalorier. Ett pund är 3 500 kalorier. Så om ditt mål är att förlora 1 kilo per vecka, måste du bränna cirka 500 till 1 000 kalorier än du tar in per dag i dag, i genomsnitt. Det är också viktigt att ha en hälsosam kostplan eftersom en extra kaka - eller fyra - lätt kan ångra de kalorier du brände under en körning.

Det är sant att vikt, mer än intensitet, bestämmer kalorierna som bränns under körningen, intensiteten spelar en roll är hur många kalorier du fortsätter att bränna efter en körning.Ju mer intensiva träningen är desto mer syre är förbrukad, återhämtar sig från den träningen. Detta kallas efter-övning syreförbrukning (EPOC) och kan påverka din totala kalorier som bränns på en dag väsentligt.

HälsofördelarVarför att det går bra för dig

Centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst 150 minuters aerob aktivitet med hög intensitet eller 75 minuters intensiv aerob aktivitet per vecka för att bibehålla hälsan. Körning kan falla i högintensitetskategorin, beroende på din takt och din träningsnivå.

Förutom att hjälpa dig att bränna kalorier och upprätthålla en hälsosam vikt har löpning och annan träning andra fördelar.

Sänka blodtryck och kolesterolnivåer för att minska risken för hjärtsjukdom

• Sänka risken för osteoporos
• Förbättra symptom på depression och ångest
• Kom igångGå igång

Om du är ny, kör du Du måste lätta din kropp i den. Innan du börjar en träningsplan, tala med din läkare, speciellt om du har några kroniska hälsotillstånd.

För att springa utan risk för skada behöver du rätt skor. Löpskor skiljer sig från vanlig promenad, tennis aerobic eller basketskor. De är speciellt utformade för att ge bra stöd och förhindra fot- och knäsmärta under en körning. Det finns många olika sko stilar på marknaden. Prova olika märken för att hitta den bästa passformen för dina fötter. Några löpande butiker tillåter dig att testa sina skor i butiken på en löpband. Din läkare eller tränare kan hjälpa dig att styra dig i rätt riktning när det gäller vad du behöver leta efter i en löpande sko.

När du har skor, är det dags att börja träna. En bra allmän plan är att börja med en snabb promenad och börja sedan lägga löpintervall i ditt träningspass. Till exempel kan du gå snabbt i fem minuter, sedan jogga i 45 sekunder och upprepa det några gånger. Varje träning gör att du kan bygga ut uthållighet och snart kan du köra hela milen.

Din bränning Beräkning av din personliga kaloribränning

Medan det är svårt att fastställa det exakta antalet kalorier som varje person brinner under en mils körning, kan bärbara träningsbanor, som Fitbit, bli ganska nära. Dessa enheter kan mäta din hjärtfrekvens och hur långt du har kört. När du har skrivit in i din höjd och vikt gör enheten en beräkning med all information som den har angivit.

Några wearables gör det också möjligt för dig att lagra din egen träningsdata. Detta gör det enkelt att följa dina framsteg och ställa in mål. Läs mer om bärbara trackers och se vilken som kan vara rätt för dig här.

Öka din brännskada Öka din kaloribränning

Om du letar efter en extra brännskada, försök att lägga till lite styrketräning till din kardio. Lyft vikter eller använd din kroppsvikt - tänk pushups - hjälper dig att bygga muskler. När du blandar hjärt- och tyngdövningar i samma träning, kallas det kretsutbildning.

Du kan till exempel göra en snabb sprint, sedan några pushups, sedan en annan sprint och så vidare.Dessa övningar bränner mer kalorier tillsammans än de gör individuellt på grund av EPOC.