Hur man förhindrar förkylning

Den vanliga kylan

Förkylningen involverar vanligtvis symtom inklusive rinnande näsa, hosta, ont i halsen och nysningar. Varje år drabbar förkylningen miljontals amerikaner och får dem att missa skolan och arbetet. Centers for Disease Control (CDC) uppskattar att vuxna har cirka 2-3 förkylningar per år och barn upplever 8-12 förkylningar varje år.

Vad orsakar förkylningen och hur sprids den?

Förkylningen avser en grupp symtom orsakade av virus. Noshörningar orsakar de flesta fall av förkylning, och mer än 200 olika virus har identifierats som orsakar förkylningssymtom. Förkylningar överförs oftast från en person till en annan via händerna - till exempel genom att skaka hand med en person som har förkylning. Droppar som innehåller viruset kan hosta eller nysas av en infekterad person i luften och andas in av en annan. Viruset kan förorena en yta, såsom en dörrhandtag eller bänkskiva.

Du kan minska risken för förkylning genom att följa några enkla steg.

1. Tvätta händerna ofta.

Att tvätta händerna i minst 20 sekunder kan skydda dig från att bli sjuk. Att tvätta händerna ofta hjälper till att förhindra spridning av infektioner. Använd vanlig tvål och vatten och se till att det finns mellan fingrarna och under naglarna. Skölj och torka med en ren handduk. Lär dina barn att tvätta händerna ordentligt. Om tvål och vatten inte är tillgängligt är alkoholbaserade handrensningsmedel ett alternativ.

Se till att tvätta händerna efter nysningar eller hosta och innan du hanterar mat.

2. Undvik att röra vid ansiktet.

Virus kan komma in i kroppen genom områdena runt din näsa, mun och ögon. Det är viktigt att undvika att vidröra ansiktet om du utsätts för en förkylt person, särskilt om du inte har tvättat händerna.

3. Rök inte

Rökning av tobaksprodukter irriterar och skadar halsen och lungorna och kan förvärra förkylningssymtomen - som redan inkluderar ont i halsen och hosta. Även begagnad rök kan orsaka irritation. En ny studie fann också att det antivirala svaret hos rökare kan bli undertryckt, vilket gör dem mindre kapabla att bekämpa infektion.

4. Använd engångsartiklar om en familjemedlem är smittad.

Använd dina egna engångsplattor, koppar och redskap och kassera dem efter användning om du har förkylning. Detta är särskilt användbart om det finns barn i hushållet som kan försöka ta mat av andras tallrikar eller dricka från andras koppar.

5. Håll hushållens ytor rena.

Rengör alla hushållsytor ofta för att hålla dem kimfria. Virus kan leva på ytor i flera timmar efter att ha berörts av en infekterad person. Var uppmärksam på de områden du oftast vidrör och använd tvål och vatten, blekmedel eller desinfektionsmedel för att torka av dörrhandtag, tangentbord, telefoner, fjärrkontroller, skrivbord, leksaker, bänkskivor, kranhandtag och lådor.

6. Tvätta leksaker

Barn har fyra gånger större risk att bli förkylta än vuxna, och ofta sprids vanliga förkylningsvirus genom kontakt med leksaker. Kom ihåg att rengöra ditt barns leksaker när du rengör alla hushållsytor.

7. Använd pappershanddukar

Tyghanddukar kan innehålla virus i timmar efter att ha berörts, precis som många ytor gör. För att undvika förorening, använd pappershanddukar för att städa upp i köket och för att torka händerna efter tvätt.

8. Kasta bort vävnaderna efter användning

Du kommer förmodligen att använda mycket vävnader om du har förkylning, men se till att du slänger dem efter varje användning. Till och med en liten nys i en vävnad kommer att innehålla viruset i timmar och om den placeras på ett bord eller bänkskivan förorenar det ytan.

9. upprätthålla en hälsosam livsstil

Det är viktigt att vara frisk hela tiden, så att om du blir förkyld är kroppens immunsystem starkt och kan bekämpa infektionen. Ät en balanserad diet med mycket frukt och grönsaker, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.

10. Kontrollera stress

När vi upplever stress släpper vi ett hormon som kallas kortisol, som har antiinflammatoriska egenskaper. Kronisk stress orsakar en överproduktion av detta hormon, vilket i sin tur får immunsystemet att bli resistent mot det. Studier har visat att när en kronisk stressad person utsätts för förkylningsviruset, vilket orsakar inflammation, är deras kroppar mindre i stånd att bekämpa det eftersom deras naturliga antiinflammatoriska svar inte fungerar så bra som det borde.