Hur man förhindrar åderbråck

Kan du förhindra åderbråck?

Åderbråck utvecklas av olika orsaker. Riskfaktorer inkluderar ålder, familjehistoria, att vara kvinna, graviditet, fetma, hormonbyte eller preventivbehandling, långvarigt sittande eller stående, och andra. Vissa av dessa riskfaktorer - som familjhistoria eller ålder - är svårare att undvika än andra. Men finns det ett sätt att förhindra åderbråck från att bildas?

Tyvärr svaret är nej. Du kan dock förhindra att åderbråckarna förvärras. Du kan också leva en hälsosam livsstil för att fördröja problem med vener så länge som möjligt. Här är några tips.

Läs mer: Vad är det? e åderbråck? "

Fortsätt flytta1. Undvik långvariga perioder med sittande eller stående.

Stående eller sittande i ett läge under lång tid gör det svårare för ditt blod att röra sig i benen mot gravitationen. Detta medför att trycket i dina ådror stiger. Detta kan så småningom få blod att poola runt dina anklar, och dina fötter och kalvar kan bli svullna och smutsiga.

Att flytta runt sänker venetrycket och förbättrar blodcirkulationen. Om du sitter fast vid ett skrivbord gör du små övningar, till exempel:

peddling dina fötter

• sträcker dina anklar
• böjer knäna på ett "marschliknande" sätt
• Försök höja benen minst tre gånger om dagen, i 15 minuter åt gången. Att höja dina fötter över hjärtat bryter tyngdcirkeln. Detta resulterar i bättre blodcirkulation och mindre svullnad i ankeln.

Kontrollera utdrag: Stretch att göra på jobbet.

Kompressionssladd2. Slitstrykningssockeri

Kompressionstrumpor och strumpor kan hjälpa till att hålla venrerventilerna i rätt läge. Det gör det lättare för venerna att fungera ordentligt och minskar blodpumpning, svullnad och smärta.

Du kan uppleva färre nattkramper efter att du har stöttande kompression under dagen. Det finns olika typer av kompressionsnivåer beroende på hur skadad dina ådror är. Det är en bra idé att prata med din läkare när du väljer ett av de fyra komprimeringsalternativen: mild, måttlig, fast eller extra fast.

Hälsosam livsstil3. Lev en hälsosam livsstil

Åderbråck kan utvecklas utifrån riskfaktorer som du kan Det är viktigt att försöka träna hälsosamma livsstilsval för att förhindra mer skador på dina ådror.

Fetma, med högre tryck i venerna, är en av de förvärrande faktorerna. Att äta en hälsosam kost baserad på komplexa kolhydrater , en sufficien t mängd protein och hälsosamma fetter är viktigast. Undvik livsmedel som är höga i salt och innehåller livsmedel som är höga i fiber och kalium. Drick tillräckligt med vatten under hela dagen - korrekt hydrering innebär hälsosam blodcirkulation.

Hämta tips för att leva en hälsosam livsstil "

Övning 4. Övning ska vara en del av din rutin

Den mest fördelaktiga träningen för att förhindra åderbråck går.

Yoga är också ett bra alternativ. utöva många ställen som ger dina fötter högre än ditt hjärta. Dessa kallas inversioner, och de innehåller en huvudstöd, axelstativ och ben-upp-vägg-ställning.

Yoga kan också hjälpa till att sträcka och tona de djupaste musklerna i dina kalvar och hamstrings. De djupa musklerna kan i viss mån hjälpa vensterventilerna att fungera ordentligt. Stretching och toning utgörs av Downward-Facing Dog Pose, de flesta framåtriktade ställen och solhälsningar.

Andra typer av fördelaktiga övning inkluderar cykling och simning.

Läs mer: Skapa en träningsrutin som är full av olika "

På gravida kvinnor5. Sömnpositioner för gravida kvinnor

Graviditet är en av de största orsakerna till åderbråck.

Sova på vänster sida kan hjälpa till att hindra åderbråck från att bilda och lindra symtomen på befintliga åderbråck. Denna sovande position hjälper till att minska det tryck som ditt expanderande livmoder sätter på den stora venen i ditt bäckenområde, som ligger på mitten av höger sida av kroppen.

OutlookVad är utsikterna för åderbråck?

Året ventiler tenderar att bli svagare, vilket leder till att åderbråck blir värre. Du kan inte göra mycket om din ålder, kön eller familjehistoria. Men efter en hälsosam diet, blir regelbunden träning, håller dig ordentligt hydratiserad och håller ditt blodtryck sunt är alla aspekter inom din kontroll.