Hur man ökar stammen

Vad är uthållighet?

Stamina är styrkan och energin som gör att du kan behålla fysisk eller mental ansträngning under långa perioder. Din uthållighet hjälper dig att uthärda obehag eller stress när du gör en aktivitet. Det minskar också trötthet och utmattning. Med hög uthållighet kan du utföra dina dagliga aktiviteter på en högre nivå medan du använder mindre energi.

Tips5 sätt att öka uthållighet

Försök med dessa tips för att bygga uthållighet:

1. Övning

Övning kan vara det sista du tänker när du mår lite energi, men konsekvent övning kommer att bidra till att bygga din uthållighet.

Resultat från en studie från 2017 visade att deltagarna som upplevde arbetsrelaterad trötthet förbättrade sina energinivåer efter sex veckors träningsintervention. De förbättrade deras arbetsförmåga, sömnkvalitet och kognitiv funktion.

2. Yoga och meditation

Yoga och meditation kan kraftigt öka din uthållighet och förmåga att hantera stress.

Som en del av en studie från 2016 deltog 27 medicinska elever i yoga och meditationskurser i sex veckor. De såg betydande förbättringar i stressnivåer och känsla av välbefinnande. De rapporterade också mer uthållighet och mindre trötthet.

3. Musik

Lyssna på musik kan öka din hjärteffektivitet. De 30 deltagarna i denna studie hade en sänkt hjärtfrekvens när de tränade medan de lyssnade på sin valda musik. De kunde lägga fram mindre ansträngningar när de lyssnade på musik än när de tränade utan musik.

4. Koffein

I en studie från 2017 tog nio manliga simmare en dos av koffein på 3 milligram (mg) en timme före freestyle sprints. Dessa simmare förbättrade sin sprinttid utan att öka hjärtfrekvensen. Koffein kan ge dig en boost på dagar du känner dig för trött för att träna.

Försök att inte lita på koffein för mycket, eftersom du kan bygga upp en tolerans. Du borde också hålla sig borta från koffeinkällor som har mycket socker eller artificiella smakämnen.

5. Ashwagandha

Ashwagandha är en ört som används för övergripande hälsa och vitalitet. Det kan också användas för att öka kognitiv funktion och minska stress. Ashwagandha har också visat sig öka energinivåerna. I en 2015-studie tog 50 atletiska vuxna 300 mg kapslar Ashwagandha i 12 veckor. De ökade deras kardiorespiratoriska uthållighet och övergripande livskvalitet mer än de i placebogruppen.

Läs mer: Livsmedel som förbättrar din atletiska förmåga "

TakeawayTakeaway

När du fokuserar på att öka dina energinivåer, kom ihåg att det är naturligt att uppleva energi ebbs och flöden. Förvänta dig inte att fungera hos Din maximala potential hela tiden. Kom ihåg att lyssna på din kropp och vila efter behov. Undvik att skjuta dig själv till utmattningspunkten.

Om du känner att du gör förändringar för att öka din uthållighet utan att få några resultat, kan du önskar se en läkare.Din läkare kan avgöra om du har några underliggande hälsoproblem som påverkar din prestation. Håll dig fokuserad på din idealiska plan för övergripande välbefinnande.