Hur man ökar ditt förhållande och sexliv med hälsosam kost

Mat och kön

Mycket av loren som omger de önskemål och prestationsförbättrande effekterna av vissa livsmedel är anekdotisk. Men en bra kost kan hjälpa till att öka din libido och se till att din kropp fungerar bra. En dålig kost kan leda till en mängd hälsoproblem, vilket kan påverka ditt sexliv negativt. Till exempel är erektil dysfunktion ofta knuten till fetma och diabetes, vilket kan orsakas av en dålig diet.

Mat är en viktig del av ditt vardagsliv och övergripande hälsa. Så det kan inte överraska dig att din kost kan påverka ditt sexliv. Att ändra dina matvanor och beteenden kan inte vara ett botemedel - allt för sexuella problem, men det är ett bra ställe att börja.

Kost och kosttillskottDiet och kosttillskott

Att äta en balanserad kost och ta vissa kosttillskott kan bidra till att förbättra ditt övergripande hälsa och sexliv. Det är också viktigt att du inte dricker för mycket alkohol.

Hälsosam kost

Fueling din kropp med rätt mat kan hjälpa till att öka dina humör och energinivåer för att stödja ett hälsosamt förhållande och sexliv. För optimal hälsa, äta en näringsrik kost som är låg i transfetter, mättade fetter, tillsatta sockerarter och natrium. Ät en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och magra proteiner. För att undvika att gå ner i vikt, ät inte mer kalorier än du bränner på en dag.

Arginin och L-citrullin

Arginin, även känd som L-arginin, är en aminosyra som används av din kropp för att göra kväveoxid. Denna viktiga kemikalie hjälper dina blodkärl att slappna av, vilket främjar gott blodflöde. Om du är en man, är gott blodflöde till erektilvävnad i din penis viktigt för att upprätthålla erektion.

När du tar extra arginin bryter dina tarmar större delen av det innan det når ditt blodomlopp. Det kan vara mer användbart att ta L-citrullintillskott. L-citrullin är en annan aminosyra som omvandlas till arginin i din kropp. En liten studie publicerad i Urologi fann att L-citrullintillskott var effektivare än en placebo för behandling av mild erektil dysfunktion.

Båda aminosyrorna finns också i livsmedel. L-citrullin finns i livsmedel som vattenmelon. Arginin finns i många livsmedel, inklusive:

• valnötter
• mandel
• fisk
• vassle
• frukter
• grönsaker

Zink

Länken mellan zink och sexuell hälsa är inte " Jag förstår helt, men zink verkar påverka din kropps produktion av testosteron. Det är också nödvändigt för utveckling av sperma och sperma hos män. Lämpliga zinknivåer kan öka fertil fertilitet hos män. Zink och andra näringsämnen, såsom folat, kan också påverka kvinnlig fertilitet.

Zink finns i tilläggsformulär.Det finns också i vissa livsmedel. Ostron är naturens rikaste källa till detta väsentliga element. Inte överraskande har de traditionellt sett betraktats som afrodisiakum, som är i stånd att släcka sexuell lust.

Alkohol

Drickalkohol kan sänka dina inhiberingar och öka sannolikheten för att du ska delta i sexuell aktivitet. Det kan också orsaka akut eller kronisk erektil dysfunktion. Det kan också leda till osäkert beteende. När du blandar sex med alkohol, är du mindre benägna att använda korrekta försiktighetsåtgärder för att förhindra oönskade graviditeter och sexuellt överförbara infektioner. Utan kontroll kan dricks också negativt påverka ditt beteende och relationer med andra människor. Lita inte på alkohol för att förbättra ditt sexliv.

Vanor och konflikter Matrelaterade vanor och konflikter

Ibland kan mat vara en källa till stress och konflikt i relationer. Å andra sidan kan du och din partner binde över gemensamma måltider tillsammans.

Äta tillsammans

På något sätt är din hjärna det viktigaste könsorganet. Sex börjar med kärlek, intimitet och lust. Måltid är en bra tid att varva ner med din partner och bygga intimitet i en avslappnad och behaglig miljö.

Matkonflikter

Ibland kan olika livsmedelspreferenser och vanor vara en källa till stress i ett förhållande. För att hjälpa till med att bygga upp intimitet och lita på, prata med din partner om problem som rör ditt förhållande till mat. Källor för potentiella konflikter inkluderar:

• kulturella skillnader
• religiösa dietbegränsningar
• spänning mellan en vegetarisk och omnivålig spänning mellan en kräsen och äventyrlig ätare
• Om någon av er har en historia av ätstörningar eller kronisk dieting, som också kan påverka dina relationer med mat och varandra.

Support

Kroppsvikt är knuten till självkänsla och kroppsbild för många människor. Om din partner försöker gå ner i vikt, hjälp dem på vägen. Om du vet att de är en känslomässig eater, ge dem stöd när de verkar upprörda. Kritisera sina matval eller titta över axeln medan de äter inte kommer att ge goda känslor. Var stödjande, inte destruktiv.

Kostrelaterade förhållanden Dietrelaterade förhållanden

Många dietrelaterade hälsoförhållanden kan påverka ditt sexliv negativt, såväl som din övergripande hälsa och livskvalitet. Ta åtgärder för att förebygga och behandla dietrelaterade tillstånd, såsom fetma, högt blodtryck och högt kolesterol.

Övervikt

Övervikt har kopplats till lägre fertilitet. Att vara överviktig eller överviktig kan också skada din självkänsla, vilket kan påverka din libido och vilja att vara intim.

Förlora övervikt, bränna mer kalorier än du konsumerar. Ät hälsosamma portionsstorlekar och begränsa livsmedel som är höga i fett och tillsatta sockerarter. Att få regelbunden träning är också viktigt.

Högt blodtryck

Att äta för mycket natrium kan öka blodtrycket och begränsa ditt blodflöde. Detta kan leda till erektil dysfunktion hos män och minska blodflödet till skeden hos kvinnor. Vissa blodtrycksmedicin kan också orsaka oönskade sexuella biverkningar.

För att bibehålla ett hälsosamt blodtryck, följ en välbalanserad kost, äta inte för mycket natrium och inkludera kaliumrika livsmedel dagligen. Om du tror att du upplever negativa biverkningar från blodtrycksmedicin, tala med din läkare. Ett alternativt läkemedel kan vara tillgängligt.

Högt kolesterol

En diet hög i mättade eller transfetter kan öka ditt "dåliga" LDL-kolesterol. För mycket LDL-kolesterol kan leda till uppbyggnad av plack i dina artärer, vilket kan begränsa blodflödet och bidra till ateroskleros. Ateroskleros är den bakomliggande orsaken till hjärtinfarkt. Det kan också bidra till erektil dysfunktion.

För att behålla hälsosamma blodkolesterolnivåer, äta en balanserad diet som är rik på fiber och lågt i mättade och transfetter. Inkludera livsmedel som är rika på omega-3 fettsyror.

TakeawayTips för ett hälsosamt sexliv

Prova dessa

Prova ostron. De är en källa till zink, vilket ökar din testosteron, och de anses traditionellt som en afrodisiakum.

• Ät tillsammans för att varva ner och binda.
• Klipp ner på alkohol.
• Ät vattenmelon eller ta L-citrullintillskott för att främja ett hälsosamt blodflöde och hjälpa till med att upprätthålla erektioner.