Hur man ökar höjden: 6 faktorer

Vad du kan och inte kan styra

Flera faktorer bidrar till din totala höjd. Man tror att genetiska faktorer står för 60 till 80 procent av din slutliga höjd. Vissa miljöfaktorer, såsom näring och motion, svarar vanligen för återstående procentandel.

Mellan ålder 1 och puberteten får de flesta ca 2 tum i höjd varje år. När puberteten träffar, kan du växa med en hastighet av 4 tum per år. Men alla växer i en annan takt.

För flickor börjar denna tillväxtspurt vanligtvis början i tonåren. Pojkar kanske inte upplever denna plötsliga höjning till slutet av tonåren.

Du slutar oftast växa längre efter att du har gått igenom puberteten. Det innebär att du som vuxen inte kommer att öka din höjd.

Det finns dock vissa saker som du kan göra under ungdomar för att säkerställa att du maximerar din potential för tillväxt. Du bör fortsätta dessa som vuxen för att främja det allmänna välbefinnandet och behålla din höjd.

1. Ät en balanserad kost

Under dina växande år är det viktigt att du får alla de näringsämnen din kropp behöver.

Din kost ska innehålla:

• färska frukter
• färska grönsaker
• hela korn
• proteiner
• Mejeri

Du bör begränsa eller undvika livsmedel som innehåller:

• socker
• trans fetter
• mättade fetter

Om ett underliggande medicinskt tillstånd, eller äldre ålder, orsakar att din höjd minskar genom att påverka din bentäthet, öka ditt kalciumintag. Det rekommenderas ofta att kvinnor över 50 år och män över 70 år borde konsumera 1, 200 milligram (mg) kalcium per dag.

D-vitamin främjar också benhälsa. Vanliga källor till vitamin D är tonfisk, stark mjölk och äggulor. Om du inte får tillräckligt med vitamin D i din kost, tala med din läkare om att ta ett tillägg för att uppfylla ditt rekommenderade dagliga belopp.

Läs mer: Balanserad kost

2. Använd tillägg med försiktighet

Det finns bara några fall där tillskott kan vara lämpliga för att öka höjden hos barn och bekämpa krympning hos äldre vuxna.

Till exempel, Om du har ett tillstånd som påverkar din produktion av humant tillväxthormon (HGH), kan din läkare rekommendera ett tillägg som innehåller syntetiskt HGH.

Dessutom kan äldre vuxna önska att ta vitamin D eller kalciumtillskott för att minska risken för osteoporos. < I alla andra fall borde du undvika kosttillskott med löften om höjd. När dina tillväxtplattor smälter samman, finns det ingen chans att du kan öka din höjd, oavsett vad tilläggsetiketten annonserar.

3. Få rätt mängd sömn

Ibland kommer skimping i sömn inte att påverka din längd på lång sikt. Men om du under regelbundet klocka mindre än det rekommenderade antalet kan det leda till komplikationer.

Detta beror på att din kropp släpper HGH medan du sover. Produktion av detta hormon och andra kan gå ner om du inte får tillräckligt med ögonlock.

Det föreslås att:

nyfödda upp till 3 månader gamla får 14-17 timmars sömn varje dag

• spädbarn åldrar 3-11 månader gamla får 12-17 timmar
• småbarn åldrar 1-2 år få 11-14 timmar
• barn i åldern 3-5 år får 10-13 timmar
• barn i åldern 6-13 får nio till 11 timmar
• tonåringar i åldern 14-17 får åtta till 10 timmar
• vuxna åldrar 18-64 får sju till nio timmar
• äldre vuxna i åldrarna 65 år och äldre får sju till åtta timmar
• Att få extra sömn kan till och med öka HGH-produktionen, så fortsätt och ta den makten.

4. Håll dig aktiv

Regelbunden träning har många fördelar. Det stärker dina muskler och ben, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och främjar HGH-produktion.

Barn i skolan ska få minst en timmes träning om dagen. Under den här tiden bör de fokusera på:

övningsbyggande övningar, som pushups eller situps

• flexibilitetsövningar, som yoga
• aerob aktiviteter, till exempel att spela taggar, hoppa rep eller cykla
• Träning som vuxen har dess fördelar också. Förutom att hjälpa dig att behålla din övergripande hälsa kan det också bidra till att minska risken för osteoporos. Detta tillstånd uppstår när dina ben blir svaga eller spröda, vilket resulterar i förlust av bentäthet. Detta kan få dig att "krympa. "

För att minska din risk, prova att gå, spela tennis eller träna flera gånger i veckan.

5. Öva bra hållning

Dålig kroppshållning kan få dig att se kortare ut än du faktiskt är. Och med tiden kan slumping eller slouching också påverka din faktiska höjd.

Din rygg bör kurva naturligt på tre ställen. Om du regelbundet lutar eller slås, kan dessa kurvor ändras för att passa din nya hållning. Detta kan orsaka smärta i nacke och rygg.

Att vara uppmärksam på hur du står, sitter och sover är nyckeln. Tala med din läkare om hur du kan integrera ergonomi i din dagliga rutin. Beroende på dina behov kan ett stående skrivbord eller minne skum kudde vara allt som behövs för att korrigera din hållning.

Du kan också öva övningar som är avsedda att förbättra din hållning över tiden. Om du är osäker på var du ska börja, prata med din läkare. De kan hjälpa till att utveckla en träningsrutin som passar dig.

6. Använd yoga för att maximera din höjd

Om riktad kroppsövning inte är din sak, ge yoga ett försök. Denna helkroppspraxis kan stärka dina muskler, anpassa din kropp och hjälpa till med din hållning. Detta hjälper dig att stå längre.

Du kan träna yoga i bekvämligheten av ditt eget hem eller i en gruppinställning på ditt lokala gym eller studio. Om du inte är säker på var du ska börja, leta efter en nybörjegyoga på YouTube.

Några populära sätt att förbättra kroppsställningen är:

Mountain Pose

• Cobra Pose
• Barns Pose
• Warrior II Pose
• Bottom line

I de flesta fall når du din topphöjd När du är klar med puberteten.Även om det finns saker du kan göra för att behålla denna höjd under vuxenlivet, är dina växande dagar långt efter dig.

Artikelresurser

Artikelresurser

Biskop, S. (2010, september 24). Barnets höjd vid 2 års ålder kan förutsäga vuxenhöjd. Hämtad från // newsnetwork. MayoClinic. org / diskussion / barn-höjd-i-ålder-2-maj-förutspå-vuxenhöjd /

• Känsla för lång eller för kort. (2016, september). Hämtad från // kidshealth. org / sv / barn / min höjd. html #
• Hanley, K. (2012, 24 april). Den raka sanningen: Hur man förbättrar din hållning. Hämtad från // www. clevelandclinicwellness. com / kropp / StrongerMuscles / Pages / how-to-förbättra-din-hållning. aspx
• Hälsosam kost. (2014, maj). Hämtad från // kidshealth. org / sv / föräldrar / vanor. html #
• Hoecker, J. L. (2017, 11 februari). Vad är det bästa sättet att förutse ett barns vuxenhöjd? Hämtad från // www. MayoClinic. org / hälsosam livsstil / barns hälsa / expert-svar / barntillväxt / faq-20057990
• Hur mycket sömn behöver barn och barn? (n. d.). Hämtad från // sleepfoundation. org / överdriven ledighet / innehåll / hur mycket sömn-do-babyer-och-barn-behöver
• Barn och motion. (2016, december). Hämtad från // kidshealth. org / sv / föräldrar / motion. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 december). Hur mycket av människans höjd är genetisk och hur mycket är det på grund av näring? Hämtad från // www. Scientific American. com / article / how-much-of-human-height /
• Mayo Clinic Staff. (2015, 24 november). Åldrande: Vad kan man förvänta sig. Hämtad från // www. MayoClinic. org / hälsosam livsstil / hälsosam åldrande / djupgående / åldrande / art-20046070
• Mayo Clinic Staff. (2016, 16 januari). Nutrition för barn: Riktlinjer för en hälsosam diet. Hämtad från // www. MayoClinic. org / hälsosam livsstil / barn-hälsa / djup / näring-för-barn / art-20049335
• Bildspel: Förhindra ryggsmärta med bra hållning. (2016, 22 april). Hämtad från // www. MayoClinic. org / friska-livsstil / vuxen-hälsa / multimedia / back-smärta / SLS-20076817? s = 1
• Tips för att upprätthålla bra hållning. (n. d.). Hämtad från // acatoday. org / innehåll / hållning-power-hur-till-korrigera-din-kropp-justering
• Yoga poserar för en bättre hållning. (n. d.). Hämtad från // www. artofliving. org / us-en / yoga / yoga-förmåner / yoga-poses-for-good-posture
• Ditt barns tillväxt. (2017, januari). Hämtad från // kidshealth. org / sv / föräldrar / barns tillväxt. html #
• Var den här artikeln till hjälp? Ja Nej

Hur bra var det?

Hur kan vi förbättra det?

✖ Var god välj något av följande:

Denna artikel har ändrat mitt liv!

• Denna artikel var informativ.
• Den här artikeln innehåller felaktig information.
• Den här artikeln har inte informationen jag letar efter.
• Jag har en medicinsk fråga.
• Ändra

Vi delar inte din e-postadress. Integritetspolicy. All information du lämnar till oss via denna webbplats kan placeras av oss på servrar i länder utanför EU. Om du inte godkänner en sådan placering, lämna inte informationen.

Vi kan inte erbjuda personlig hälsovård, men vi har samarbetat med betrodda telehealth-leverantören Amwell, som kan ansluta dig till en läkare. Prova Amwell telehealth för $ 1 genom att använda koden HEALTHLINE.

Använd kod HEALTHLINESTart mitt konsult för $ 1 Om du står inför en medicinsk nödsituation, kontakta din lokala akutstjänst omedelbart eller besök närmaste akutmottagning eller akutmottagning.

Vi beklagar att ett fel inträffade.

Vi kan inte samla din feedback just nu. Din feedback är dock viktig för oss. Vänligen försök igen senare.

Vi uppskattar din hjälpsamma feedback!

Låt oss vara vänner - gå med i vårt Facebook-community.

Tack för ditt hjälpsamma förslag.

Vi delar ditt svar med vårt medicinska granskningsteam, som uppdaterar felaktiga uppgifter i artikeln.

Tack för att du delar din feedback.

Vi beklagar att du är missnöjd med vad du har läst. Dina förslag hjälper oss att förbättra den här artikeln.

Lägg till en kommentar

Dela

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Skriv ut
• Dela
• Läs detta Nästa

  • 

Läs mer »

Läs Mer »

Läs mer» Lägg till en kommentar ()

Annons