Sömnlöshet Orsaker | Ångest, stress och koffein | Healthline

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet kan påverka ditt vardagligt sätt väsentligt. Oavsett om du har problem med att somna eller somna, kan det påverka din övergripande hälsa, relationer och arbetsproduktivitet. Om du har sömnlöshet kan din läkare hjälpa dig att ta reda på vilken typ du har. Primär sömnlöshet är sömnlöshet som inte är ett symptom på ett annat tillstånd. Sömnlöshet kan vara antingen akut eller kronisk. Akut sömnlöshet varar bara några dagar, eller veckor, och kronisk sömnlöshet är ett långsiktigt tillstånd.

Om din sömnlöshet härrör från ett underliggande tillstånd kallas det sekundär sömnlöshet. Det är den vanligaste typen av sömnlöshet. Det kan vara antingen akut eller kronisk. Några vanliga orsaker och riskfaktorer för sekundär sömnlöshet innefattar följande.

Orsaker och riskfaktorer Risker och riskfaktorer

Stress och ångest

Bekymmer kan hålla dig omtänksamt på natten. Problem på jobbet, skolan eller med familjen kan göra dig orolig. Detta kan göra det svårt eller omöjligt för dig att sova. Traumatiska händelser som död av en älskling, skilsmässa eller arbetsförlust orsakar ofta långvarig stress och ångest. Dessa tillstånd kan leda till kronisk sömnlöshet.

Depression

Depression är en vanlig källa till sömnlöshet. Detta kan bero på en kemisk obalans i hjärnan som påverkar sömnmönster. Alternativt kan du vara för bekymrad av rädslor eller oroliga tankar, vilket kan hindra dig från att få en god natts sömn.

Sömnlöshet kan vara ett vanligt symptom på andra humörstörningar. Bipolär sjukdom, ångest eller posttraumatisk stressstörning kan alla orsaka sömnproblem.

Kön

Kvinnor är dubbelt så troliga att de upplever sömnlöshet som män. Hormonella skift under menstruationscykeln och i klimakteriet anses vara ansvariga för sömnlöshet. Sömnlöshet förekommer ofta under tiden som leder fram till klimakteriet, kallad perimenopause, när nattsvett och heta blinkar stör vanligtvis sömn. Experter tror att en brist på östrogen kan bidra till sömnstörningar hos postmenopausala honor.

Ålder

Insomnia ökar med ålder då dina sömnmönster förändras. Äldre vuxna har ofta problem med fortsatt sömn under en åtta timmarsperiod. De kan behöva lura under dagen för att få de rekommenderade åtta timmars sömn över en 24-timmarsperiod. Enligt Mayo Clinic, antyder vissa uppskattningar att nästan hälften av alla män och kvinnor över 60 år upplever symtom på sömnlöshet.

Medicin

Ett antal överklagande läkemedel kan orsaka sömnlöshet. Smärtstillande medel, avtändningsmedel och viktminskningsprodukter kan innehålla koffein eller andra stimulanser. Antihistaminer kan göra dig dåsig först, men de kan leda till frekvent urinering, som då kan störa sömn genom att orsaka mer nattrejser till badrummet.

Många receptbelagda läkemedel kan störa dina sömnmönster. Dessa kan innehålla:

• antidepressiva läkemedel
• hjärt- och blodtrycksmedicin
• allergimedicin
• stimulanser

Stimulanter

Dessa drycker innehåller ofta koffein som stimulerar hjärnan:

• kaffe
• te
• läskedrycker
• energidrycker

Denna stimulering kan störa sömn. Dricka kaffe på sen eftermiddag kan hålla dig från att somna på natten. Nikotin i tobak är en annan stimulans som kan hämma sömn.

Alkohol är ett lugnande medel som kan hjälpa dig att somna i början, men det kommer att förhindra djupare våningssteg och göra dig kasta och vända. De djupa stegen i sömnen är nödvändiga för tillräcklig vila.

Medicinska tillstånd

En mängd medicinska tillstånd kan bidra till sömnlöshet. Sömnproblem är förknippade med kroniska medicinska tillstånd eller deras symtom, till exempel:

• kronisk smärta
• andningssvårigheter
• sömnapné
• artrit
• diabetes
• kardiovaskulär sjukdom
• fetma
• cancer
• frekvent urinering
• gastroesofageal refluxsjukdom
• överaktiv sköldkörtel
• klimakteriet

Övervikt

Enligt sjukdomsbekämpning och förebyggande centra är sömnstörningar kopplade till fetma. Vuxna som sover mindre än sex timmar per natt har en fetma på 33 procent. Fetma för de som sover sju till åtta timmar per natt är 22 procent. De hittade detta mönster både hos män och kvinnor och över alla åldrar och etniska grupper.

Sömnlösningar

Vanliga sömnstörningar, såsom rastlös bensyndrom, kan störa sömn. Detta är en krypande känsla i underbenen som bara rörelse kan lindra. Sömnapné är en andningsstörning som kännetecknas av högt snarkning och kort paus vid andning.

Miljöförändringar

Skiftarbete eller långväga resor kan påverka kroppens cirkadiska rytm. Detta är den 24-timmars biokemiska, fysiologiska och beteendecykeln som påverkar solljuset. Denna rytm är din interna klocka. Det reglerar sömncykler, kroppstemperatur och metabolism.

Sovavanor

Oroa dig för att du inte får tillräckligt med sömn kan leda till ännu mer sömnbrist. Om det här är fallet för dig, försök ändra din vanliga sovtidssituation. Följ dessa tips:

• Ta ett avkopplande bad.
• Lyssna på lite lugnande musik.
• Undvik att titta på tv eller arbeta i sängen.
• Försök att inte äta rätt innan du lägger dig, för din kropp kommer att vara upptagen med matsmältningen när du ska sova. Att äta strax före sängen kan också utlösa halsbränna.

TakeawayTakeaway

Om din sömnlöshet är akut eller kronisk, gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig, att anta en hälsosam sömnrutin och att undvika överanvändning av stimulanter kan alla hjälpa dig att få en god natts sömn. Diskutera eventuella sömnstörningar du har med din läkare och granska dina medicinska tillstånd och mediciner med dem för att se om någon är ansvarig för att hålla dig vaken på natten.