Sömnlöshet, sömnproblem och klimakteriet | Healthline

De heta blinkarna, nattsvettarna och ångest som upplevs av många kvinnor med klimakteriet är tillräckligt illa på egen hand, men när de börjar påverka sömnen kan de känna sig ännu värre. I en frustrerande cykel kan stress och trötthet som orsakas av en annan rastlös natt ibland bara göra symtomen och dina sömnproblem är värre.

Fortsätt läsa för att lära dig åtta strategier du kan använda för att förbättra sömnen under klimakteriet. Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att minska frekvensen av dina heta blixtar eller göra det lättare att sova genom dem. I vissa fall kan din läkare också ordinera hormonbehandling (HRT) eller andra behandlingar.

Vad orsakar mina sömnproblem under klimakteriet?

När du är nära klimakteriet slutar dina äggstockar att producera hormonerna östrogen och progesteron. Minskningen av dessa hormoner kan orsaka varma blinkningar och nattsvettar. När din kropps temperatur börjar stiga under sömnen kan du vakna upp. När din blixt har passerat kan du ha varit vaken för flera obekväma minuter. Många kvinnor tycker att det är svårt att sova igen efteråt.

Förutom heta blixtar och svettningar kan du uppleva sömnstörningar som ett resultat av depression, ångest eller humörstörningar under perimenopause eller klimakteriet. Om du står inför extra känslomässig stress kan den mentala vägen hindra dig från att sova. Om ditt sinne inte kan befria sig från de bekymmer och oro du står inför under dagen, kan du få svårt att falla och somna. Utöver detta kan brist på sömn leda till andra problem, inklusive dagtidslövhet, trötthet och humörsvängningar.

Andra hälsoförhållanden, som sömnapné, rastlös bensyndrom och sömnlöshet, kan också bidra till sömnstörningar under klimakteriet.

Strategier för bättre sömn

1. Ät bra och få gott om träning

Det är viktigt att äta vanliga, välbalanserade måltider som inte är höga i fett eller socker och träna dagligen för att förhindra heta blixtar.

Tidpunkten för dessa aktiviteter spelar också roll. Att äta eller träna för nära sänggåendet för vissa människor kan störa kroppens naturliga klocka och kan hämma sömnen. Vissa människor tycker att de kan sova bättre om de utövar på kvällen. Experiment och se vad som fungerar bäst för dig.

2. Använd löstagande kläder till sängs

Sova i kläder av naturfibrer, som bomull. Detta gör det möjligt för din hud att "andas" lättare. Tyget hjälper till att få bort fukt från din hud.

3. Använd bomullslakan

Jämfört med vissa andra tyger, håller bomullen svalare mot din hud. Det hjälper till att hålla värmen från att byggas upp omkring dig. Detta kan hjälpa till att förhindra svettning.

4. Håll ditt sovrum coolt

Ett coolt rum är mer gynnsamt att sova än en varm.Överväg att sänka temperaturen i ditt hem på natten. Takfläktar eller stående fläktar hjälper också till att cirkulera luften och hålla ditt sovrum coolt.

5. Undvik kryddig mat

Livsmedel som får dig att svettas kan leda till sömnstörningar om du äter dem för tidigt före sänggåendet. Spicy mat är en vanlig synder.

6. Undvik nikotin, koffein och alkohol

Om du dricker läsk eller kaffe eller röker för nära sänggåendet, kan din kropp kämpa för att motverka den naturliga ökning av energi som koffein och nikotin ger det. Ett glas vin före sängen kan hjälpa dig somna, men det kan störa din naturliga sömncykel. Med andra ord kan du somna lättare efter att ha druckit det, men du är mer benägna att vakna tidigare och känna dig mindre vilad.

7. Hantera din stress

Emosionell stress kan öka din känslighet för temperaturförändringar. Detta kan medföra varma blixtar och svettningar. Prova avslappningstekniker som yoga, träning och massage för att hantera stress eller ångest som du står inför.

Om du känner dig kronisk stressad, orolig eller deprimerad, tala med din läkare. De kan kanske rekommendera strategier för att hantera din stress och förbättra ditt humör. I vissa fall kan de förskriva livsstilsförändringar, mediciner eller terapi.

8. Ta mediciner enligt vad som föreskrivs

Om livsstilsbehandlingar inte är effektiva, kan din läkare föreslå HRT att hantera dina klimakterier. Östrogenersättningsterapi administreras vanligtvis via ett piller, lapp eller vaginal grädde. I vissa fall kombineras östrogen med progesteron.

HRT var en gång rutinmässigt ordinerad för heta blinkar och andra klimakteriet. Forskningen föreslår nu att HRT kan öka risken för vissa hälsotillstånd, till exempel:

• blodproppar
• stroke
• hjärtsjukdom
• bröstcancer

Fråga din läkare om potentiella fördelar och risker av HRT och andra alternativ. Det finns mediciner som inte är hormoner som har visat sig hjälpa kvinnor med symptomen på klimakteriet. Din läkare kan hjälpa dig att lära dig vilka behandlingsalternativ som är bäst för dig.

Takeaway

Förlust av sömn kan göra att du känner dig trött, förvirrad och irriterad under dagen. Det kan också öka risken för olycksfall och vissa hälsotillstånd. Om heta blinkar eller andra klimakteriella symptom håller dig vaken, tala med din läkare.

Din läkare kommer troligen att rekommendera livsstilsförändringar för att förbättra sömnens kvalitet. De kan till exempel uppmuntra dig att träna regelbundet, anpassa din kost eller undvika stimulanter före sängen. De kan också rekommendera ändringar i din sovrumsmiljö eller sömnrutin. I vissa fall kan de rekommendera mediciner, inklusive hormonbehandling.