Kan klimakteriet orsaka sömnlöshet?

Menopaus och sömnlöshet

Menopaus är en tidpunkt för stora förändringar i kvinnans liv. Vad är skulden för dessa hormonella, fysiska och känslomässiga förändringar? Din äggstockar.

Du når officiellt klimakteriet när ett helt år har gått sedan din sista menstruationsperiod. Tidens block före och efter det ettårigt märke kallas peri- och postmenopaus.

Under perimenopausen börjar dina äggstockar producera lägre mängder av viktiga hormoner, inklusive östrogen och progesteron. Då dessa hormonnivåer faller, uppstår symtom på klimakteriet. Ett sådant symptom är sömnlöshet.

Sömnlöshet är en störning som hindrar dig från att få tillräcklig sömn. Det kan innebära att du har svårt att somna. LSO betyder att när du somnar, har du svårt att somna.

Symptom Vad är symtomen på sömnlöshet?

Sömnlöshetens symptom är inte lika tydliga som att de inte kan somna eller somna. Även om dessa är två av de största indikatorerna, finns det andra.

Personer med sömnlöshet kan:

• ta 30 minuter eller längre att somna
• få färre än sex timmars sömn tre eller flera nätter per vecka
• vakna för tidigt > känner sig inte vilad eller uppfriskad efter sömn
• känna dig sömnig eller trött hela dagen
• oroa dig för att sova ständigt
• Med tiden kan denna sömnförlust ta dig en avgift för din hälsa och välbefinnande. Förutom att vara trött kan sömnlöshet påverka din hälsa på flera sätt.

känna sig illa

känna sig irriterad

• känna sig stressad
• ta det svårt att fokusera eller uppmärksamma
• svårt att komma ihåg saker eller stanna kvar uppgift
• uppleva fler fel eller olyckor
• upplev en ökning av huvudvärkfrekvensen
• uppleva gastrointestinala problem, till exempel störd mage
• Anslutning Är det en samband mellan klimakteriet och sömnlösheten?
• För kvinnor som övergår till klimakteriet är sömnproblem ofta lika stora för kursen. Faktum är att cirka 61 procent av kvinnorna som är postmenopausala erfarenheter ofta förekommer i sömnlöshet.

Att gå igenom klimakteriet kan påverka din sömncykel på tre olika nivåer.

Hormonförändringar

Din östrogen- och progesteronnivå minskar under klimakteriet. Detta kan utlösa ett antal förändringar i din livsstil, särskilt i dina sovande vanor. Detta beror dels på att progesteron är ett sömnproducerande hormon. Medan din kropp klarar av dessa svindlande hormonnivåer, kan det vara svårare att somna och svårare att somna.

Heta blinkar

Blinkningar och nattsvettar är två av de vanligaste biverkningarna av klimakteriet. Eftersom dina hormonnivåer fluktuerar, kan du känna som om du har plötsliga störningar och droppar i kroppstemperaturen.

Du upplever faktiskt en ökning av adrenalin som orsakas av den snabba minskningen av hormoner. Detta är samma kemikalie som är ansvarig för din reaktion på stress eller ett kamp-eller-flygscenario. Din kropp kan ha svårt att återhämta sig från denna plötsliga energiöverskott, vilket gör det svårt för dig att somna.

Medicin

Precis som naturliga kemiska och hormonella förändringar kan störa sömnen, kan det också förändras beroende på läkemedel eller tillägg du tar. Sömnstörning är en bieffekt för många läkemedel, så om du börjar med ett nytt läkemedel eller använder ett recept som inte kan användas, kan det bidra till din sömnlöshet.

Orsaker Vad orsakar sömnlöshet?

Sömnlösa nätter är inte ovanliga för någon. Faktum är att de flesta kommer att möta en natt eller två av rastlös sömn ganska ofta. Vanliga orsaker är:

Stress. Arbete, familj och personliga relationer kan ta sin vägtull på mer än bara din mentala hälsa. De kan också påverka din sömn.

Psykiska störningar. Om du lider av ångest, depression eller andra psykiska sjukdomar, har du större risk att uppleva sömnlöshet. Många av dessa störningar, förutom emotionella symtom, kan orsaka sömnstörningar.

• Dålig kostvanor. Att äta för sent på kvällen kan påverka din matsmältning, och i sin tur din kropps förmåga att sova. Drickande stimulanser som kaffe, te eller alkohol kan också störa kroppens sömncykel.
• Resa för arbete. Om du har mer himmelsmiljö än bilmiljöer påverkas ditt sömnschema sannolikt. Jetlag och tidszonförändringar kan ta en vägtull, både på kort sikt och på lång sikt.
• Din risk för sömnlöshet ökar också när du ålder, särskilt om du är över 60 år. Det här beror på de naturliga förändringarna i din kropps sömncykel.
• Läs mer: Psykisk hälsa, depression och klimakteriet.

Diagnos Hur diagnostiseras sömnlöshet?

Din läkare kommer först att fråga dig om dina sovvanor. Detta inkluderar när du vanligtvis vaknar, när du vanligtvis går och lägger dig , och hur trött du är under dagen. De kan be dig att sova dagbok för att spåra dessa beteenden över en viss tid. Din läkare ska också göra en fysisk tentamen för att kontrollera eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka sömnlöshet . I vissa fall innebär det att de kommer att ta ett blodprov.

Om orsaken inte kan fastställas kan din läkare rekommendera att du stannar natten i ett sömncenter. Det gör det möjligt för din läkare att övervaka kroppens aktivitet medan du sover.

Behandling Hur är sömnlöshet behandlad?

Även om många orsaker till din frekventa sömnlöshet inte har några sanna "botemedel" eller behandlingar, finns det några saker du kan göra för att hjälpa till att bjuda in bättre sömn. > Skapa ett rum som passar för sömn

Ofta, rummet du försöker få lite koll i det stör din förmåga att göra just det. Tre huvudkomponenter i ett sovrum kan påverka din sömn.

Detta inkluderar temperatur, ljus och ljud. Du kan adressera detta genom att:

Håll ditt sovrum temp så coolt som du kan hantera.En solid rekommendation är cirka 65 °. Kylare rum gör att du är mer benägen att dvala bra.

Stänga av ljus. Detta inkluderar väckarklockor och mobiltelefoner. Den mobba och blinkande lamporna på en mobiltelefon kan varna din hjärna även när du sover, och du kommer att vakna på udda timmar utan någon tydlig förklaring.

Stoppar onödiga ljud. Om du stänger av radioen, tar bort kryssande klockor och stänger av apparater innan du klickar in kan det hjälpa dig att få en god natts sömn.

Ät tidigare

• Ett litet mellanmål eller ett glas mjölk före sängen gör förmodligen ingen skada, men en stor måltid innan du kryper mellan lakan kan vara ett recept på ett nattsväckningssamtal. Att sova i full mage kan orsaka halsbränna och surt återflöde, som båda kan göra dig obekväma när du sover.
• Practice relaxation techniques
• Att hitta ett sätt att dekomprimera och slappna av kan hjälpa dig att lätta dig i sömnen. En liten bit av mild yoga eller mild sträckning strax före sängen kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och känna dig mer lugn medan du sover.

Ditch dåliga vanor

Rökare och drinkare kommer sannolikt att upptäcka att sömn är ännu mer elusiv under dina premenopausala och menopausala dagar. Nikotin i tobaksprodukter är en stimulant, som kan förhindra att din hjärna slår ner för sömn.

Även om det är sant att alkohol är lugnande, kommer effekten inte att vara kvar. Alkohol förhindrar också djupa stadier av återställande sömn, så vil sömnen du får inte göra för mycket för din återhämtning.

Andra behandlingar är sömnlöshet behandlad annorlunda när den är relaterad till klimakteriet?

Om din sömnlöshet är relaterad till klimakteriet, kan du hitta lättnad genom att balansera dina hormonnivåer. Det finns flera alternativ för detta, inklusive:

Hormonersättningsterapi. Denna terapi kan komplettera dina östrogennivåer medan de naturliga nivåerna minskar under perimenopausen och klimakteriet.

Fosterskydd med låg dos. En låg dos kan kunna stabilisera hormonnivåer, vilket kan underlätta sömnlöshet.

Lågdos antidepressiva medel. Medicin som förändrar dina hjärnkemikalier kan hjälpa dig att hitta sömn.

Du kan också överväga att ta melatonin. Melatonin är ett hormon som hjälper dig att kontrollera din sömn och vakna cykler. Det kan hjälpa till att återställa din sömncykel. Om din läkare misstänker att din senaste sömnlöshet är resultatet av medicineringen eller en biverkning av läkemedelsinteraktioner, kommer de att arbeta med dig för att hitta bättre medicineringsalternativ som inte påverkar din sömn.

• Takeaway Vad du kan göra nu
• Många människor kommer att uppleva insomni från tid till annan men menopausrelaterad sömnlöshet kan sträcka sig i veckor och månader om det inte behandlas ordentligt. Om du upplever sömnlöshet ska du träffa din läkare för att diskutera dina alternativ.
• Under tiden finns det flera saker du kan göra för att minska eller lindra dina symtom. De inkluderar:

Ta ofta tupplurar. Visst, du kan inte precis poppa ditt huvud på ditt skrivbord på jobbet, men vem ska stoppa dig från en maktslubb under lunchtiden?Nap på helgerna och när som helst du känner dig trött. Om du är sömnig och tror att du kan få lite ögonblick dra fördel av det.

Håller hydratiserade

.

Om du kämpar för att vara vaken, ta ett glas vatten. Vatten kan hjälpa dig att hålla din naturliga energi uppe.

Lyssna på din kropp. När du ålder ändras din interna klocka. Du kanske inte kan stanna upp sent och stiga tidigt som du en gång gjorde. Att flytta dina sovande gånger till vad din kropp naturligtvis vill göra kan hjälpa till.

• Fortsätt läsa: 5 sätt att slå över klimakteriet trötthet "