Sova på magen: Är det dåligt för dig?

Sova på magen

Är Det är dåligt att sova på magen? Det korta svaret är "ja". Även om du sover i magen kan minska snarkning och minska sömnapné, beskattar det också för rygg och nacke. Det kan leda till dålig sömn och obehag under hela dagen. Om du är gravid, bör du vara särskilt försiktig med din sovande ställning och undvika att sova i magen om du kan.

Effekterna av sömnstabilitet på din kropp " > Ryggsmärta Det börjar med ryggraden

Många sömnstoppar upplever någon typ av smärta. Oavsett om det är i nacke, rygg eller leder, kan denna smärta påverka hur mycket sömn du får. Mer smärta betyder att du är mer benägen att vakna under natten och känner sig mindre vilad på morgonen.

Enligt Mayo Clinic suger du på din mage en rygg på ryggen och ryggraden. Detta beror på att större delen av din vikt ligger mitt i kroppen. Detta gör det svårt att bibehålla en neutral ryggradsläge när du sover.

Stress på ryggraden ökar stressen på andra strukturer i kroppen. Dessutom, eftersom ryggraden är en rörledning för nerverna, kan spinal stress orsaka smärta, nästan var som helst i kroppen. Du kan också uppleva stickningar och domningar, som om du har "somnat" (medan resten av dig är obehaglig och väldigt vaken).

Nacksmärta och sedan är halsen

Om du inte har tänkt på hur man andas genom kudden måste du vända huvudet när du sover på magen. Det sätter huvudet och ryggraden ur anpassningen och vrider nacken. Du märker kanske inte skadorna som orsakar det efter en episode av sömnstopp, men med tiden kan nackproblem utvecklas.

Nackproblemet som du verkligen inte vill ha är en hernierad disk. Det är då det är en ruptur av den gelatinösa skivan mellan ryggkotorna. När denna gel buler ut från skivan kan den irritera nerverna.

Fixa övre rygg och nacksmärta "

Gravida kvinnorSpeciella försiktighetsåtgärder för mammor

När du sover för två, behöver du så mycket kvalitetsstöd som möjligt. Att sova i magen är skrattsam sent i graviditeten, men du vill också undvika det tidigt. Den extra vikten runt mitten kommer att öka dragen på ryggen.

Dessutom kommer din bebis att ha mer plats om han eller hon är inte tvungen att klämma in mellan ryggraden och madrassen. En medicinsk studie från 2012 tyder på att sova på vänster sida när du är gravid kan öka hälsosamt blodflöde och ge optimala syrenivåer för dig och din bebis.

Din guide för att sova på ryggen medan du är gravid.

Tips för att sova på magen.

Om du har sovit hela magen på din mage, och trots varningar kan du bara inte sova någon annan sätt?Här är några tips som kan hjälpa dig att undvika de potentiella komplikationerna:

Använd en tunn kudde eller ingen kudde alls. Den smidigare kudden, desto mindre vinklade huvudet och nacken.

• Sätt en kudde under bäckenet. Detta kommer att hjälpa till att hålla ryggen i ett mer neutralt läge och ta tryck på din ryggrad.
• Sträckning på morgonen. Några minuters sträckning hjälper till att få din kropp tillbaka i anpassning och försiktigt stärka stödjande muskler. Var noga med att värma upp med lite rörelse innan du sträcker, och var försiktig!