Jobb som kan förstöra din sömn

Konsekvenser av dålig sömn

För inte så länge sedan ansågs sömnen inte särskilt viktigt. Du fick antingen det eller så gjorde du det inte, och om du inte gjorde det, så illa. Den bilden har förändrats dramatiskt eftersom allt fler hälsoproblem är förknippade med dålig sömn.

Några av de problem som orsakas av brist på sömn är kortsiktiga. Du blir mer humörig. Din bedömning kan vara avstängd. Du har svårare att lära dig. Du kan också ha större risk för allvarlig skada. Allt detta bidrar till fler misstag på jobbet och skolan och öppnar dörren till potentiella olyckor under körning. Det finns också långsiktiga problem som uppstår när du inte får tillräckligt med sömn. Med tiden kan sömnberövande leda till fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och till och med en tidig död.

För många människor förhindrar arbetet tillräcklig sömn under hela veckan. Så om du funderar på en ny karriär, eller undrar om ditt arbete kan skapa hälsorisker från sömnbrist, fortsätt att läsa.

Fokusera på natten: Flygledare

Ibland en nyhetsrapport ytor av en flygledare som somnade på jobbet. Dessa försiktiga flygvägskalkylatorer bär stort ansvar för säkerheten för flygpassagerare - och de gör det ofta på natten, när deras kroppar är grundade för sömn. Även när insatserna är höga är det svårt att hålla sig uppe över natten.

Anledningen involverar våra døgnrytmer - den interna klockan som berättar när vi ska vara vakna och när vi ska sova. Att anpassa sig till ett jobb med hög efterfrågan som kräver ditt bästa när din kropp säger ”sänggåendet” är mycket att be om en person, och många har svårt att anpassa sig.

Att hålla Internet vaket: Nätverksadministratörer

Internet sover aldrig. Otaliga människor över hela världen förväntar sig internettjänst när de råkar vara uppe. För de människor som försäkrar att denna tjänst är tillgänglig dygnet runt, vilket ofta lägger till att arbeta vid ovanliga timmar.

Nätverksadministratörer måste vara vakna vid udda tillfällen om något inte fungerar. Och det betyder att precis som flygledare riskerar dessa frontlinjer Internetvårdare hälsoproblem relaterade till sömnbrist.

Producera, producera, producera: fabriksarbetare

Under det mesta av mänsklig historia kunde saker bara göras när det fanns tillräckligt med solljus för att göra dem. Efter den industriella revolutionen och uppfinningen av glödlampor har allt som förändrats. I den moderna världen förväntas fabriksarbetare ofta fylla skift medan de flesta av oss sover.

Eftersom det är svårt att anpassa sig till att arbeta på natten, kan du förvänta dig att fabriksarbetare hanterar samma typer av hälsoproblem som andra nattarbetare. Men fabriksarbetare hanterar ofta tung utrustning och potentiella faror, och dessa gör fabriker särskilt farliga platser att somna på jobbet.

Första in, sista ut: Senior chefer

Om du tror att du arbetar långa timmar, överväg din chef. Senior chefer arbetar vanligtvis långa, slipar timmar och hanterar mycket stress i processen. Och du undrar varför chefen verkar lite på kanten. Kom ihåg - dåligt humör är förknippat med sömnbrist. Och ju mer du arbetar, visar studier, desto mindre troligt är det att du får tillräcklig sömn.

Det är alltid på: Kabelnyhetsarbetare

När en stor berättelse går sönder kan du förvänta dig att någon där ute täcker den och rapporterar den, oavsett vilken tid det är. Nyhetsreporter, kabeloperatörer, showproducenter och andra anställda arbetar dygnet runt för att leverera information till deras publik.

Det finns olyckliga sociala konsekvenser för dem som arbetar sent på natten. Studier visar att arbetet vid udda timmar är kopplat till större risker för missbruk och familjelösning.

24-timmars medicinsk hjälp: sjuksköterskor

Många av jobben på denna 24-timmars arbetslista är ganska nya, men sjuksköterskor har jobbat dygnet runt under lång tid. Sjuka och skadade behöver ständig vård, och det innebär att skickliga sjuksköterskor behövs dag och natt. Det kan vara nödvändigt, men tänk på de potentiella konsekvenserna. Sjuksköterskor levererar livräddande insatser till sina patienter, och människor som saknar sömn är mer benägna att göra misstag. Tänk på att om du bor hos en sjuksköterska och försöka hjälpa dem att få den sömn de behöver.

Titta på marknaden: finansanalytiker

Finansanalytiker tenderar att drivas, engagerade människor som är villiga att lägga in extra timmar för att tjäna större lönecheck. Och många av dem är specialiserade på utländska marknader där vanliga öppettider är i konflikt med dem på västra halvklotet. Sätt ihop allt, så har du receptet för många sömniga finansanalytiker.

Finansanalytiker tjänar vanligtvis mycket mer än den genomsnittliga arbetaren. Och en studie fann att mer än 60% av de höginkomsttagare arbetar över 50 timmar varje vecka. Hela 10% arbetar mer än 80 timmar i veckan.

Brott sover aldrig: poliser

Brott sover inte, som det sägs, och det betyder att poliser måste vara redo när som helst, dag eller natt. I många polisavdelningar hindrar roterande skift tjänstemän från att plocka och välja vem som ska arbeta de mest extrema timmarna. Men det har konsekvenser. Om din växling fortsätter att förändras kan din kropp inte anpassa sig till någon speciell sömnrutin. Och som vi har diskuterat kan det leda till en mängd olika konsekvenser för humör och hälsa.

På jobbet dränering: medicinska studenter, praktikanter och invånare

Bara för att du har tagit examen från medicinska skolor betyder det inte att du måste ta det lugnt. Det är när praktikplatser på sjukhus i området börjar, och de kan vara utmattande. Vissa sjukhus tillåter skift så länge som 24 timmar rakt för nya medicinska förhoppningar. (Det följs av en 14-timmars paus). Vad tror du att det gör med dem?

En studie fann att medicinska studenter har dubbelt så stor chans att krascha sina bilar efter att ha arbetat långa timmar. De långa skiftningarna gör också misstag mer misstag och studier har visat att studenter är mer benägna att feldiagnostisera sina patienter i slutet av en lång skift.

Röda ögon: flygbolagspiloter

Inte bara arbetar kommersiella flygbolagspiloter långa timmar, de reser så genom olika tidszoner. Det kan vara desorienterande när de rör sig ner och slutar sina skift. Federal Aviation Administration erkänner detta och har fastställt stränga gränser för hur länge en pilot kan flyga, och hur mycket ledig tid han eller hon måste få när skiftet slutar. Innan en flygning avslutas måste en pilot få minst åtta timmars vilotid under de föregående 24 timmarna.

Sova som en baby: nya föräldrar

Alla som någonsin har fått ett barn eller känner någon som har det, vet att det är något roligt med idén att "sova som en bebis." Bebisar behöver mycket sömn - inte nödvändigtvis när det är bekvämt för resten av oss. De tenderar att vakna varje par timmar. Och när de gör det, behöver de ofta vård - särskilt när de är mycket unga.

Du kan överraskande få ungefär samma sömn som du gjorde tidigare, men det finns en fångst. En studie visade att i genomsnitt sover nya mamma cirka sju timmar per natt. Det är ungefär genomsnittet för vuxna. Men att sju timmar bryts upp under natten, vilket betyder att du kan sova samma antal timmar, men att sömnen blir mindre uppfriskande.

Long Haul: Truck Drivers

Truckare vet att körning på natten har många fördelar. Det finns färre bilar på vägen, vilket betyder att de kan leda sig igenom upptagen regioner på kortare tid. Och ju mer tid de spenderar bakom rattet, desto tidigare kan de leverera varorna och desto fler leveranser kan de potentiellt göra.

Som du kan föreställa dig kan all denna körning vara farlig för din sömnhälsa. Och när lastbilschaufförer inte får tillräckligt med sömn lämnar de sig utsatta för de inneboende farorna med livet på vägen. Det inkluderar kraschar, som kräver fler liv än någon annan arbetsrelaterad dödsorsak. Dåsig körning är ett allvarligt problem som gör det svårare att uppmärksamma på vägen, bromsa reaktionstiderna och orsaka svårigheter med att fatta beslut. Och det är inte bara lastbilsförare som drabbas - CDC uppskattar att en av var 25 vuxna har somnat under körningen just den senaste månaden.

Nightcap: Bartenders

När människor går ut och dricker gör de det vanligtvis på natten. Det betyder att barer och de personer som bemannar dem måste hålla öppet sent - vanligtvis till kl. 02.00 eller senare. Denna typ av schema fungerar för vissa människor - de så kallade nattuglarna som känner sig mer vakna och produktiva på natten. Men för andra är detta ett recept för ofta utmattning. Ett tips som kan hjälpa är att upprätthålla samma schema under hela veckan, även på kvällar utanför.

Vad det kallas: Shift Work Sleep Disorder

Om du är en av de 20% av amerikanerna som arbetar utanför vanliga arbetstider och har svårt att få en hel natts sömn, kanske du lider av en sömnstörning. Shift Work Sleep Disorder (SWSD) hänvisar till personer som arbetar udda timmar och antingen har svårt att få sova eller drabbas under sömnen. Andra symtom inkluderar huvudvärk, låg energi och koncentrationsproblem.

Människor med SWSD löper större risk att göra misstag på jobbet, orsaka olyckor, fungera dåligt i sociala situationer, humör, beroende av droger och alkohol och olika hälsoproblem. Allt beror på brist på sömn.

Alertness Tips för skiftarbetare

Om du är skiftarbetare kan dina arbetsvanor hjälpa dig att undvika vakenhetsproblem som ofta följer med denna typ av yrke. Här är några tips att prova:

• Försök att arbeta med ett förutsägbart skifte. Ofta förändringar av skift påverkar ditt sömnschema, som bör vara så regelbundet och förutsägbart som möjligt.
• För att vara vaken, i stället för att arbeta ensam, försök att arbeta med andra.
• När du tar din paus kan du träna, även om det helt enkelt betyder att gå runt mer.
• Börja din skift med en koffeinhaltig dryck.
• Vissa jobb tillåter lite tupplur. Om din gör det, prova det.

När man ska söka ett expertutlåtande

Ibland fungerar sömnproblemen själva. Vid andra tillfällen kan en läkare som är utbildad i sömnproblem hjälpa. Om du har gått en månad eller längre utan tillräcklig sömn, och din sömnlöshet orsakar problem antingen på jobbet eller hemma, kan det vara dags att besöka läkaren. En bra läkare kan rekommendera bästa möjliga medicin för att återställa en del av den sömn du saknar medan du arbetar sent.

Hur du får mer sömn under dagen

Om du behöver få mer sömn under dagen är här några tips för att få det att fungera:

• Oavsett om du arbetar nästa dag eller inte, håll samma sömnschema.
• Håll ditt sovrum så mörkt som möjligt.
• Om du kör hem i dagsljus kan du försöka hitta en rutt som minimerar solljuset som kan aktivera din interna dagklocka.
• Be familjemedlemmarna att hålla sig tyst medan du sover genom att undvika dammsugning och andra bullriga aktiviteter. Be dem sätta i hörlurar när du tittar på TV eller spelar musik.
• Låt människor som kommer till ditt hem veta att du sover under dagen genom att placera ett "Stör inte" -skylt vid ytterdörren.