En bekännelse (och en ny bok) Om Emotionell Ätning

Så mycket som jag kanske inte vill erkänna det, bekännelsen jag behöver göra är att jag är en kille som är en känslomässig eater.

Det förnekar det inte. Visst, jag har tänkt det här för mig själv många gånger tidigare och jag har antagligen mumlat det högt när ingen annan var där. Men det här är första gången jag faktiskt har skrivit ner den och delat den med onlinevärlden.

Det är ett stort steg, för jag tror att "komma ren" är något som måste hända innan jag kan gå vidare med att verkligen ta itu med mina matvanor och förändra hur jag tänker på mat.

och inte nödvändigtvis bara en aptit vid lämpliga måltider. Det är inte detsamma som vad vi alla gör från tid till annan, matar en lycklig känsla med en behandling eller bara frestas att äta något vi vet borde vi nog inte borde. Snarare är emotionell ätning en hanteringsmekanism "som kännetecknas av en obsessiv / tvångsmässig relation till mat." Under årens lopp har jag märkt att denna känslomässiga ättrenden växer i mig. Vad som en gång var en off-day förekomst

över helgen eller periodiskt vid andra tillfällen, är nu en vanlig händelse ganska mycket varje natt. Varje dag under dagsljus gör jag mitt bästa för att inte överdriva och hålla mina BG i linje. Ofta hoppar jag över frukost (som jag vet inte rekommenderas). Sen senare, efter att ha utövat all den energin hela dagen, tycker jag att jag inte vill kolla eller kolla mitt matintag när det är dags att rulla runt, och du gissade det - börjar känslomätningen!

Sannerligen tycker jag att jag vill trösta mig själv och mår bättre, så jag tar bara hela väskan med chips eller låda med kakor och äter bort. Blodsocker konsekvenser är fördömda!

För mig handlar det inte riktigt om vilken typ av mat som kan vara ett hälsosamt val. Snarare handlar det om betjäningsstorleken / mängden, och min (brist på) viljeställning för att hindra mig från att äta mer och mer för att skämma bort vad jag känner vid det justa ögonblicket. Maten är nästan en flykt, där jag känner mig som "Jag har kontroll" så länge jag fyller mitt ansikte. Hej, jag sa inte att det gjorde någon logisk mening …

Och för rekordet: De som har sett mig personligen vet att min vikt är ungefär 160 och jag är bara en tunna öre senaste månaderna är min mage något större än den har varit).

När jag blev en insulinpump fann jag att carb-räkningen och bolusdoseringen med hjälp av några knappar nästan gav min vana att äta när som helst. Egentligen kunde jag bara rättfärdiga det med "Jag ska bara ge mig ett snabbt insulin och det kommer allt att vara bra."

Så pumpens flexibilitet gjorde det nästan lättare för mig att fortsätta att äta utan gräns.Så ironiskt.

I november bestämde jag mig för att ta en paus från min pump för att hjälpa till att blanda upp saker och ge mig en liten spark i byxorna för att komma tillbaka på D-management bandwagon. Mina tidigare två pumpavbrott hjälpte mig verkligen att släppa min A1C, vilket gör att jag tänker på allt jag lägger i min mun och bestämmer om det var värt att sticka mig själv med en nål (annars kallad bolus-värdig).

Den tredje pumphöjningen har dock inte varit charmen, och jag har inte kunnat skaka min emotionella ätning.

Men nyligen har två artiklar från Diabetes Online Community (DOC) givit mig en inblick i hur jag kan göra bättre när det gäller mina matvanor.

En flaska av … (inte insulin)

För det första finns det andra D-blogger och vän Lee Ann Thill som gör ett forskningsprojekt som en del av hennes doktorandprogram. Hon heter initiativet VIAL-projektet, som står för

Voice, Insulin, Art, Life

. Det är en ny webbplats för sociala nätverk för personer med typ 1 som också har mat och kroppsproblem och vill dela med sig av originalkonstbaserat arbete och ansluta sig till andra online. (Detta lägger till Lee Anns förtal om prestationer som redan innehåller World Diabetes Day Postcard Exchange och Diabetes Art Day - snart närmar sig den 4 februari!)

Över på hennes blogg

Smörjmedlet

, Lee Ann skriver att eftersom VIAL-projektet är för hennes doktorsexamen, kommer hon att samla och analysera användarinlämnat innehåll för att identifiera teman eller trender som uppstår. Från hennes beskrivning av webbplatsen lärde Lee Ann mig att våra livsmedels- och kroppsproblem täcker en rad beteenden och upplevelser - från tvångsmätning och stress-äta, till "andas in mat" för att undvika eller behandla låga blodsocker, att använda mat som en hanteringsmekanism för att hantera stress, depression och känslor av missnöje.

Den senare ringer mycket sant för mig, för när jag tittar tillbaka på de depressioner och mentala hälsa som jag har haft de senaste åren kan jag se hur min känslomässiga äta verkar knuten till det. När mitt humör gick upp och ner gjorde det också mitt ätande beteende. Tills det blev bara vana att äta känslomässigt.

I jämförelse med mer allvarliga ätstörningar som diabulimi (vilka förespråkare i Storbritannien vill erkännas som eget tillstånd) verkar inte mina överdrivna matvanor vara väldigt signifikanta. Men jag vet att de lyfter fram djupare psykiska problem som jag fortsätter att kämpa med och i en mening handlar vi alla om samma typ av sak.

Jag har anmält mig till VIAL-projektet och har hittills njutit av diskussionerna, eftersom de lär mig varningsskyltarna att leta efter i mitt eget liv och erbjuda mig tips och tricks för att hantera motstridiga känslor om mat.

Det har varit till stor hjälp hittills, och allting finns ännu mer hjälp på vägen från DOC dessa dagar på ämnet emotionellt ätande.

En Wellness-arbetsbok

Fellow D-Blogger Ginger Vieira har också skrivit en bok om detta ämne som så många av oss (PWDs och icke-PWDs) kämpar med i viss mån.Hennes 44-sidiga bok är inte vad jag väntade när jag hörde att den kom på väg via mail. I stället för en instruktionsmanual är det här en mer arbetsbok där du kan följa med och tillämpa det du läser i ditt eget liv och Ginger tar en uppfriskande och jordnära titt på detta ämne som hon hjälpt andra att känna igen i hennes arbete som en personlig livsledare. Redan, hennes bok hjälper mig att titta på mina matvanor på ett annat sätt.

I en intervju om Tony Roses

Blogging Diabetes

podcast, delade Ginger nyligen om att sätta sin bok tillsammans: "Jag ville skapa något som inte är en lärobok, inte tjock och tung, och är inte fullt av överanalyser. Jag ville bara sätta in orden (människor) verkligen behöver höra för att förbättra deras relation med mat. " Det är något jag verkligen uppskattar i den här smarta arbetsboken, för att det inte skrämmer mig av med många sidor och vetenskapligt språk. Något annat som jag verkligen gillar om Ginger's book är att varje sektion innehåller några tavlor som tittar längst ner på sidorna som innehåller personliga berättelser från kollegerna PWDs. Namnen är kända i DOC som Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett och Mike Lawson. Detta fick mig verkligen att känna mig kopplad till andra människor som upplever några av de samma typerna av saker jag gör.

Designen är också häftig, eftersom text- och teckensnittstorlekarna varierar och i vissa fall är stora och tar upp hela sidan för att fånga upp några nuggets visdom. Utseendet håller dig underhållen och motiverad för att fortsätta att flytta genom boken.

En handfull arbetsblad ger dig också möjlighet att gräva i materialet och uttrycka egna tankar och känslor om innehållet och hur du känner för alla dessa matämnen. Jag upptäckte några saker om mig själv som jag inte hade riktigt ansett förut, till exempel "Tror du verkligen att du förtjänar glädje och hälsa?" Detta fick mig att tänka djupare om problemet med roten, och att det verkligen inte är maten - men snarare min övergripande depression - som kan styra mina emotionella ätvanor.

En sak gjorde mig nyfiken när jag tänkte på emotionell ätning: det verkar oftast vi hör kvinnor som uttrycker dessa bekymmer, inte killar. En snabb Google-sökning visar många referenser till statistik som säger att män utgör bara 10% av känslomätare. Men vissa forskare påpekar att män kan bara vara mindre benägna att erkänna det.

Jag gick ut till Ginger, och hon kom överens: "Jag är enligt min erfarenhet lika benägen att känna sig emot och äta som kvinnor, men det är inte en" manlig "sak att prata om. Därför är män inte kunna uttrycka eller dela med sig av dem som är nära dem, medan det är mer normalt för kvinnor att prata om deras dieter och viktminskningsmål. "Jag älskar Gingers frankatiska tillvägagångssätt, och skulle säga det övergripande, hon har skapat en stor resurs med den här nya boken!

Emosionell ätning med diabetes

finns på Amazon för endast $ 9. 99, i tryck eller via Kindle.

Vi gör inte vår traditionella bok giveaway den här gången, men vi har

ett specialt erbjudande för 'Mine

läsare !Ginger har generöst skapat ett exklusivt erbjudande för läsare intresserade av att arbeta med henne på hälsosamare mat och D-Living aspekter. Allt du behöver göra är att nämna detta DiabetesMine blogginlägg när du mailar Ginger för att schemalägga ett gratis första coaching-konsult. Du får då livs coaching sessioner för bara $ 45 per session, ner från den vanliga sex-sats på $ 60 per session!

Tack för den stora rabatten, Ginger! Jag kanske måste tänka på att ta upp dig själv … Förhoppningsvis, med hjälp av Ginger's book och Lee Anns nätverk, får jag bättre grepp om dessa känslomässiga matvanor jag har utvecklat. om jag kan växa till dåliga vanor, måste jag kunna växa ut ur dem också, eller hur? Som många saker i livet och lever med diabetes är jag säker på att 99% av detta är "allt i mitt huvud" och innebär att jag tränar min hjärna till hälsosammare syn på mat och hur jag svarar på negativa känslor. Det är pågående arbete, vilket jag är glad att tackla … med lite hjälp från mina vänner!

Ansvarsfriskrivning

: Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här.

Ansvarsbegränsning Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.