Fråga D'Mine: Känn dina glukos-, hårdvarna träningsvänner

Gå rakt upp, tack till vår nya diabetesrådgivningskolumn, Ask D'Mine .

Skicka oss dina diabetesfrågor! Oavsett hur enkelt, konstigt eller eventuellt dumt de kanske verkar för dig. Det finns ingen sådan som en dum D-fråga, så ser vi det.

" Behöver du hjälp med att navigera livet med diabetes? Skicka epost till AskDMine @ diabetesmine.com" (eller du kan skicka oss dina frågor via Twitter)

Nu har du läst honom, och vi hoppas att du älskar honom som vi gör: din värd, veteran typ 1, diabetesförfattare och samhällsutbildare Wil Dubois.

Efter Eun från Pennsylvania, typ 1, frågar : När mitt blodsocker är lågt, borde jag ha något sugärt som en godisstång eller bara något högt i kolhydrater som en Clif Bar?

Wil @ Ask D'Mine svarar :

Vill du att jag ska berätta sanningen, eller vill du att jag ska berätta vad du vill höra? Det rätta svaret är inte heller.

OK, pocket check! Alla drar ut din akut glukos!

Jag lägger pengar på det faktum att 90% av dig inte bär det "korrekta" sockret för lågt. Varför? För att du ska bära glukos, inte sackaros, inte fruktos, inte dextros, inte laktos, och absolut inte hög fruktos majssirap. Du är så sooooooo busted.

Okej, här är affären, glukos är sockret som din kropp går på. Nu kan din kropp göra ett bra jobbigt jobb och omvandla alla andra socker till rätt saker, men det tar lite tid. Jag föreslår att när ditt blodsocker är lågt är tiden den enda råvaran som du helt enkelt inte har.

Varken godisstänger eller Clif Bars har glukos.

Och dessutom är många "söta" godisstänger inte bara gjorda av fel socker, utan också andra motproduktiva ingredienser, åtminstone när det gäller att korrigera lågt blodsocker. Till exempel innehåller många godisstänger choklad. Yum. Men choklad innehåller fett. Fett sänker faktiskt absorptionen av kolhydrater i ditt system, vilket saktar återhämtningen från ett lågt. Det finns många bra skäl att äta en godisbar, men ett lågt blodsocker är inte en av dem.

För låga bör du använda glukos och bara glukos. I fast form kommer glukos i konditorivaror, som vanligen innehåller 4 eller 5 kolhydrater, en bit och "bitar" för den kompakta PWD som är en carb per bit. Personligen föredrar jag min glukos i flytande form och bär vanligtvis två ounceflaskor av grejerna, som innehåller 15 kolhydrater i ett par svinningar. Snabbt förtäring. Snabbt att slå på systemet. Ingen blåkalkig mun. Men en varning: Öppna säkerhetsförseglingen i förväg. Skakiga hypohänder kommer inte att kunna. Det övre locket kommer att hålla det från att läcka och skruva loss lätt när du vet vad som träffar fläkten.

Åh, och glukos kommer också i pasta och jells för småbarn eller för dina nära och kära att använda på dig om du är för låg för att svälja men inte är medvetslös nog för ett glukagonskott.

Så varför slår så många av vårt slag godis, juice, spannmål eller all-you-can-eat midnattbuffén när vi är låga? För det första, för att vi

har en ursäkt för att agera dåligt. Och eftersom glukos är tråkigt. Min vätska kommer bara i Citron Lime och Berry Burst. Inte mycket inspirerande smaker, och jag är död för dem båda. Men det här är medicin. Jag försöker bara vara tacksam att det inte är torskleverolja. Dessutom är glukos dyrt - bra, dyrare än godis i alla fall. Men om din glukosutgift verkligen har stor inverkan på din disponibla inkomst, behöver din insulinbehandling förmodligen justera.

Och en annan anledning att inte bära godis är att du förmodligen kommer att äta den när du inte behöver det. Jag har aldrig hört talas om någon som får munchiesna för sina glukostabletter.

Detta skulle förmodligen vara en bra tid att granska regeln av 15. Denna regel säger att när ditt blodsocker är lågt ska du ta 15 kolhydrater, vänta sedan de längsta 15 minuterna av ditt liv och kontrollera ditt blodsocker igen . Om det går upp, till och med bara en liten bit, sluta! Du är färdig. Det finns absolut inget behov av att äta fem skålar med Fruity Pebbles ovanpå de glukosflikar.

Om du har haft en riktigt dålig låg är en viss fast mat i ordning, men den borde vara ordentligt boluserad. Ja. Jag hör dig. Skydda insulin när du klättrar ut ur ett lågt ljud är galet, men om du äter behöver du insulin, annars kommer du att hamna i den andra änden av spektret om en timme eller två: överst i världen, men inte i en bra sätt.

Tracey från Oklahoma, typ 1, frågar : Hur kan du hitta en T1-specialist som stöder diabetiker som utför uthållighetssporter (maraton, triathlon etc.?). Jag har en tuff tid.

Wil @ Ask D'Mine svarar:

Först och främst, låt mig vara tydlig: du gör oss alla soppa potatis typ 1s ser dåligt ut, jävla det!

Så även om jag tycker att du är uthållighetstyp, gör inte resten av oss några favoriter { wink, wink }, och även om en gång min fru läser detta kommer hon att inse att det finns ingen anledning att jag inte kan utföra soporna, jag kommer att hjälpa dig ändå.

Här är den hemliga sanningen: diabetes behöver inte sakta ner dig. T1s klättra bergen, tjäna i strid, flyga planer, vinna olympiska medaljer, springa, bada, cykla och gör nästan alla andra galna rävsporter du kan tänka dig. Men du behöver en upplyst och erfaren doktor och / eller tränare för att få dig dit.

Amy skrev faktiskt mycket om detta ämne här på " Mine . Se till exempel treparts gästpostserien av några av landets största experter på diabetes och träna här, här och här.

Som du kan samla från de här inläggen är ett bra ställe att börja med Fit4D, landets premiär träningstjänst för personer med diabetes. Det drivs av David Weingard, en typ 1 som har åtagit sig att "navigera utmaningarna med detta tillstånd" för hardcore-workout-typer. Han är veteran av många löpande evenemang och triathlons - inklusive den ökända Ironman!- och också en riktigt trevlig kille. Om hans lag inte kan hjälpa dig, är vi inte säkra vem som kan.

Andra bra ställen att checka in är:

• Insulinberoende, en diabetisk idrottareorganisation med både ett socialt nätverk och ett fysiskt nätverk av lokala träningsgrupper
• DESA, den "officiella" Diabetes Motion and Sports Association, erbjuder lokala kapitel, möten och konferenser runt om i landet
• Diabetes Training Camp, som presenterades i Newsweek för några år sedan. Detta "boot camp" för diabetiker drivs av Matt Corcoran, en annan hard core T1 idrottsman som råkar vara och endo och CDE också.

Se även böckerna från diabetes och motionspersonal Sheri Colberg-Ochs, inklusive Diabetisk idrottshandbok - mycket praktiskt.

Om du gillar cykling, finns det också Team Type 1. De är en äckligt idrott, driven, aktiv, hälsosam och alldeles för snygg grupp av unga män och kvinnor som gillar att driva gränserna. (Amy älskar dem)

Och du kan också röra basen med min D-Buddy Ginger Vieira över på Living in Progress. Hon är en världsmästare, helsemutter, fitness tränare och en T1 syster som förmodligen kan bänk pressa mig. Bara arm inte brottning henne för middagskontrollen och du kommer att bli bra. Liksom Team Type 1-publiken, istället för att låta diabetes sakta ner henne, är hon ute för att bevisa att allt är möjligt.

Så du kan se, det finns ingen brist på resurser här!

Det viktigaste jag vill veta att blodsocker och motion kan vara både gift och motgift mot varandra. Varje träning, särskilt uthållighetssporter, kan absolut orsaka blodsockerproblem, särskilt i låga änden. Jag uppmanar dig att få en kontinuerlig glukosmonitor, lära den och använda den. Och jag vill att du ska komma in i det här steget i taget. Lär dig hur din kropp svarar på aktivitet och matintag. Detta kan göras säkert, men du måste ta dig tid, få rätt hjälp, få rätt redskap och gör det rätt.

Nu. Var heck lämnade jag TV-fjärrkontrollen? Åh skit. Det är på andra sidan vardagsrummet. Tja … Jag antar att det här programmet inte är så illa …

Ansvarsfraskrivelse : Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här.

Ansvarsbegränsning

Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.