Hur man sänker din diabetes Fråga D'Mine

Har du frågor om livet med diabetes? Det gör vi också! Därför erbjuder vi vår veckosamma diabetesrådgivningskolumn, Ask D'Mine , värd av vår vän Wil Dubois, som inte bara är en självständig typ 1 utan också en respekterad diabetesförfattare och tidigare klinisk lärare i New Mexico.

I veckan tittar Wil på ordet "lägre" och vad det betyder när det gäller allting diabetes och övergripande hälsa.

{ Har du egna frågor? Maila oss på AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, typ 2 från Texas, frågar: Hur kan jag sänka min diabetes?

Wil @ Ask D'Mine svarar: Du kan "sänka" din diabetes genom att sänka alla de olika siffrorna som är förknippade med det, vilket har den extra fördelen att höja livskvaliteten. Till exempel visste du att lägre blodsockervärden och lägre A1C-poäng - ett mått på ditt genomsnittliga blodsocker dag och natt - ökar din energi och slår ner depression? Det är sant. Lägre socker minskar även risken för diabeteskomplikationer - alla de dåliga saker som hög diabetes kan orsaka över tid, som skador på ögon, njurar och nerver.

Och det är inte bara blodsocker. Att sänka ditt blodtryck och kolesteroltal minskar risken för hjärtinfarkt och stroke, vilket ökar antalet år du kommer att leva och gör dessa år hälsosammare, så att du kan njuta av dem fullt ut.

Faktum är att sänkning av dessa första tre uppsättningarna av tal-A1C, blodtryck och kolesterol är så viktigt att hålla effekterna av diabetes lågt att de har blivit utbildade "ABCs of Diabetes" av en gemensam American Diabetes Association och American College of Cardiology allmänhetens medvetenhetsprogram.

Om du inte gjorde något annat än sänka dessa ABC, skulle du vara mycket bättre. Men det finns två andra saker du kan sänka i diabetes för att höja din hälsa ännu högre också. Först sänka din vikt. Överdriven vikt ökar din insulinresistens, vilket gör det svårare att kontrollera ditt blodsocker. Överdrivenhet gör det svårare att träna. Överdvikt är svårt på dina leder, särskilt dina knän och anklar. Och för det andra, sänka din stress. Stress är verkligen mördaren.

Sänk alla dessa saker, och du har sänkt din diabetes.

Så hur mår du allihop? Låt oss prata om det …

Sänka BG och A1C

Du kan inte fixa det du inte kan se, så det första du behöver göra för att sänka ditt blodsocker är att testa det och se var Sam Heck det är. Testa ofta och testa vid olika tider på dagen. Låt inte siffrorna skrämma dig, även om du tycker att de är dåliga.Jag säger alltid att "dåliga tal" är goda nyheter; för om du hittar höga mätningar har du hittat problem som du kan fixa.

För att fixa dåliga nummer måste du arbeta med din läkare, men i ett nötskal är dina alternativ: Gör förändringar i hur du äter; förändringar i din verksamhet eller ta medicinering. De flesta med diabetes behöver en blandning av alla tre.

Att äta färre livsmedel med höga nivåer av kolhydrater - som bröd, potatis, majs och pasta - är till exempel ett bra ställe att börja, eftersom matar som är höga i kolhydrater snabbt vänder sig till socker i kroppen. Åh, och självklart borde du i allmänhet undvika att konsumera sockret själv, speciellt i flytande form, så skrapa den vanliga sodavatten och byta till kost eller vatten.

Öka din aktivitet hjälper kroppen att dämpa alltför mycket socker. Du behöver inte gå med i ett gym, men det gör nog inte ont, men gör bara enkla saker som att ta trappor istället för hissar och parkering längre från butikerna för att öka hur mycket du går kan arbeta mirakel för din hälsa. Om du råkar vara i riktigt dålig form nu kan du börja med att bara gå upp och gå runt i huset under TV-reklamfilmer.

Varje kommersiell paus!

Naturligtvis behöver många av oss fortfarande ta mediciner för att hjälpa våra kroppar att sänka vår diabetes. Diabetesmedicin finns i både piller och olika skott, och ofta behövs mer än en typ av medicinering. Med tiden hur mycket och hur många mediciner du behöver kan förändras, ibland öka och ibland minska, men i allmänhet ju mindre du flyttar och ju högre karb du äter desto mer medicin behöver du.

Om du arbetar med din läkare för att skapa en blandning av ätande, rörelse och mediciner som du känner dig bekväm med har du tagit ett stort steg mot att sänka din diabetes.

Sänk blodtrycket

De två bästa sätten att sänka blodtrycket är också två sätt att sänka blodsockret, så att du kan döda två fåglar med en sten: Öka din aktivitet och förlora några pounds. Att göra några förändringar i din kost kan också hjälpa till med blodtryck, speciellt att minska salt och begränsande alkohol.

När det gäller salt talar jag inte bara om saltskakan på din matbord. Du behöver bli bra när du läser dessa näringsetiketter på matbehållare, eftersom salt, officiellt kallat "natrium", är galet högt i många bearbetade livsmedel. Mayo Clinic säger att skjuta för mindre än 2, 300 milligram salt per dag om du inte är afroamerikansk, i vilket fall du ska skjuta för mindre än 1, 500 milligram. Tydligen har våra svarta vänner och grannar en gen som gör dem mer känsliga för salt än resten av oss.

I en blygsam mängd hjälper alkohol faktiskt till att sänka blodtrycket, men högre mängder har motsatt effekt. Plus, höga alkoholhalter kan också komma i vägen för blodtrycksmedicin, om du behöver ta dem. Precis som med socker kan du behöva en medicin för att få ditt blodtryck tillräckligt lågt.

Sänkning av kolesterol

Om du dricker små mängder alkohol, tar fiskolja och skär ner på feta livsmedel är dina bästa satsningar, men om ditt kolesterol är högt är det förmodligen din mamma och pappas fel. Högt kolesterol är ofta ärvt, och om du fått det tvivelaktiga ärvet måste du ta ett läkemedel som heter statin för om. Det ska tas vid sänggåendet.

Sänkt vikt

Det stora med att gå ner i vikt är att lite går långt. Du behöver inte komma i bikini-modelleringsform för att förbättra din hälsa. Bokstavligen saknas varje pund räknat. Trots vad du kan läsa någon annanstans (och varför på jorden läser du någon annanstans, hur som helst?) Det finns bara två sätt att gå ner i vikt: Ät färre kalorier och / eller bränna mer kalorier. Alla dieter är bara olika sätt att uppnå dessa två enkla saker.

Personligen tycker jag att det enklaste sättet att gå ner i vikt är att börja med att bara äta två bitar mindre av allt som ligger framför dig. Sparar det mat?

Nej.

Den enda slösade maten är mat du äter som din kropp inte behöver.

Sänkning S tress

Nu är stress en snygg bastard. Det suger in i våra liv från alla håll som en giftgas. Det kan höja alla de saker vi jobbar så svårt att sänka. Så vad kan vi göra för att sänka stressen? Det är lättare sagt än gjort, men mitt råd är att fixa vad du kan fixa och inte svett resten.

Något som påpekar dig, att du kan vidta åtgärder som kan åtgärdas, bör du fixa. Musmuskler i köket? Gillra en fälla. Drippande kran som gör dig galen? Ring rörmokaren. Trafikbuller håller dig vaken på natten? Flytta ditt sovrum till baksidan av ditt hus. Men lägg inte på saker du inte kan kontrollera. Din ex är en total ryck? Tja, du kan inte ändra det. Låt det inte komma under din hud.

Försök sedan dekomprimera dagligen. Ha en tid och plats som är din och din egen - en tid och plats där stress är förbjudet. Jag sitter på min veranda (eller i ett behagligt hörn vid dåligt väder) och läser i minst en halvtimme om dagen för att fly.

Jag behöver inte läsa nyheterna just nu. Det skulle bara öka min stress!

Slutligen, få en god natts sömn. Kontrollera inte e-post före sängen. Få alla elektroniska prylar ur sovrummet. Gå tidigt nog för att du kan få en stabil 7-8 timmar.

Sänka diabetes …

Och så sänker du din diabetes.

För att återskapa: Sänk ner ditt socker. Sänk ditt tryck. Sänk ditt kolesterol. Sänk ner din vikt. Sänk ner din stress.

Det här är inte en medicinsk rådgivningskolumn. Vi är PWD-enheter fritt och öppet delar upp visdom av våra samlade erfarenheter - vår varit-där-gjort-den kunskapen från grävningarna. Men vi är inte MD, RN, NP, PA, CDE eller partridges i päronträd. Bottom line: vi är bara en liten del av din totala recept. Du behöver fortfarande professionell rådgivning, behandling och vård av en licensierad sjukvårdspersonal.

Ansvarsfraskrivelse : Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här.

Disclaimer

Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.